Pakar mendedahkan waktu sarapan membantu menurunkan berat badan dengan berkesan

Dr Alexandra Phelan, seorang GP yang pernah bekerja untuk Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, berkongsi cara menurunkan berat badan secara sihat dengan bermula dengan sarapan pagi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, nasihat terbaik adalah jangan skip sarapan pagi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, nasihat terbaik ialah jangan melewatkan sarapan pagi, kata Dr Alexandra Phelan.

Sarapan bukan sahaja membantu menyediakan tenaga untuk hari yang baru, tetapi juga membantu otak berfungsi dengan terbaik.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya bersarapan sekitar jam 9 pagi, nasihat Dr Phelan, menurut Express.

Kenapa tunggu sehingga pukul 9 pagi?

Ini ada kaitan dengan puasa berselang. Dan salah satu jenis puasa berselang yang paling berkesan ialah kaedah 16:8 - yang bermaksud berpuasa semalaman selama 16 jam, dan hanya makan dalam tempoh 8 jam, menurut Medical News Today .

Penyelidikan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak mendapati bahawa mengehadkan pemberian makanan kepada lapan jam melindungi mereka daripada obesiti, keradangan, diabetes dan penyakit hati, walaupun mereka makan jumlah kalori yang sama seperti biasa mereka makan.

Mengikut kaedah puasa 16:8, jika anda makan malam pada waktu yang ideal sekitar jam 5 petang, maka makan pertama anda pada keesokan harinya ialah sekitar jam 9 pagi, menurut Medical News Today.

Sebenarnya, waktu makan ini bergantung kepada waktu makan malam setiap individu, asalkan jarak antara menghabiskan makan malam dengan hidangan pertama keesokan harinya ialah 16 jam.

Apa yang perlu saya ambil untuk sarapan pagi?

Dr Phelan menasihati: Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus beralih kepada sarapan pagi yang kaya dengan protein, seperti telur dan daging.

Memulakan hari anda dengan makanan yang kaya dengan protein ialah cara yang baik untuk memastikan anda berasa lebih kenyang lebih lama, menjadikan anda kurang berkemungkinan untuk snek tengah pagi, tambahnya.

Pakar Aroosha Nekonam, jurulatih peribadi dan pengendali pusat kecergasan Ultimate Performance (UK), juga bersetuju dengan pendapat di atas: Setiap hidangan harus mengandungi 20 - 30g protein tanpa lemak, sayur-sayuran dan lemak sihat.

Salah satu jenis puasa berselang yang paling berkesan ialah kaedah 16:8 - yang bermaksud berpuasa semalaman selama 16 jam, dan makan hanya dalam tempoh 8 jam.

Bagaimana dengan makan tengah hari?

Pakar Nekonam berkata sarapan, makan tengah hari dan makan malam perlu dijarakkan maksimum 4 jam untuk membantu penghadaman.

Untuk penurunan berat badan secara umum, Dr Phelan berkata: Faktor terpenting dalam penurunan berat badan ialah defisit kalori. Ini bermakna setiap hari anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil, menurut Express .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm