Patutkah anda bersenam apabila anda mengalami serangan gout?

Saya faham bahawa senaman ringan seperti berjalan kaki adalah baik untuk penghidap gout, tetapi saya tidak pasti sama ada saya perlu bersenam semasa gout sedang melanda. (Manh Hung, 53 tahun, Ha Giang)

Balas:

Senaman yang digabungkan dengan diet rendah kalori telah terbukti sebagai intervensi bukan farmakologi yang paling berkesan untuk mengurangkan gejala gout.

Berat badan berlebihan atau obes meningkatkan tahap asid urik, jadi menangani isu-isu ini akan mengurangkan risiko serangan gout akut. Senaman yang kerap juga meningkatkan daya tahan insulin, salah satu punca gout berulang. Tambahan pula, senaman sangat membantu dalam memulihkan kekuatan dan fleksibiliti bagi penghidap gout selepas serangan akut.

Senaman adalah baik untuk penghidap gout, tetapi seseorang harus berehat apabila serangan gout berlaku. (Imej: Freepik)

Senaman telah terbukti dapat memanjangkan jangka hayat sebanyak 4-6 tahun bagi mereka yang mempunyai paras asid urik yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan bersenam semasa serangan akut. Aktiviti mengangkat berat seperti berdiri atau berjalan juga boleh menyebabkan kesakitan.

Oleh itu, pesakit harus berehat, sapukan ais pada kawasan yang terjejas, dan angkat kaki mereka jika sakit berlaku pada mana-mana sendi di bahagian bawah badan. Peningkatan pergerakan pada sendi yang sakit akan memburukkan lagi keradangan. Mengehadkan senaman berat pada sendi yang sakit akan membantu dalam mengurangkan keradangan.

Secara amnya, penghidap gout yang mengekalkan rutin senaman intensiti rendah hingga sederhana secara tetap mempunyai prognosis yang lebih baik berbanding mereka yang tidak aktif atau bersenam pada intensiti tinggi. Senaman kardiovaskular seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang dianggap terbaik untuk mengawal tahap asid urik dan berat badan.

Anda harus mula bersenam pada intensiti sederhana, 150 minit seminggu; elakkan senaman berintensiti tinggi, terutamanya semasa dan sejurus selepas gout menyerang. Anda juga perlu kekal terhidrat (air, jus buah, dll.); elakkan minuman yang tinggi fruktosa (seperti jus epal, pir dan mangga) kerana ini boleh meningkatkan tahap asid urik. Jika memberi tumpuan kepada penurunan berat badan, anda perlu menggabungkannya dengan diet untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur. Penurunan berat badan secara tiba-tiba juga boleh meningkatkan tahap asid urik.

Jika anda mengalami kesukaran menguruskan gout atau mengalami masalah dengan senaman, berjumpalah dengan pakar untuk mendapatkan panduan.

MSc. Dr Dinh Pham Thi Thuy Van
Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh

Pautan sumber: https://vnexpress.net/co-nen-tap-the-duc-khi-con-gout-bung-phat-4620009.html