Badan berkata: Saya letih, cari jalan untuk berehat.

Apabila tindak balas tekanan diaktifkan secara berterusan, satu siri perubahan berlaku dalam badan - Foto: Masa

Jennifer King, penolong profesor sains sosial gunaan dan penolong pengarah di Pusat Trauma dan Kesulitan di Case Western Reserve University di Cleveland, Ohio, berkata orang ramai lebih awal untuk berhenti mendengar badan mereka, menurut Time.

"Apabila tindak balas tekanan secara konsisten diaktifkan, satu siri perubahan berlaku dalam badan," kata King. "Apabila tahap perubahan terlalu besar dan tiada permulaan atau penghujung yang jelas, badan mula haus."

Berikut adalah empat tanda bahawa anda perlu berehat daripada menolak badan anda untuk terus bekerja.

Anda mengubah emosi anda apabila badan anda letih.

Mood anda pasti boleh terjejas apabila anda letih, kata Dr Gerda Maissel, seorang doktor di Lembah Hudson, New York.

Fikiran anda mungkin mula melayang, atau berulang dalam satu gelung. Anda mungkin "merasa seperti tidak ingat sesuatu, atau tidak dapat mengetahui nama sesuatu," katanya.

Sementara itu, tekanan boleh menghalang anda daripada menikmati aktiviti yang pernah anda gemari, seperti tidak mengambil buku yang anda pernah teruja, atau hilang minat untuk mengait. Ambil tanda-tanda ini sebagai petunjuk bahawa ada sesuatu yang tidak kena.

Maissel berkata orang yang sangat memerlukan rehat kadangkala juga kehilangan keupayaan untuk melakukan aktiviti asas penjagaan diri, seperti senaman dan pemakanan yang sihat.

Hubungan menjadi renggang

Adakah anda mendapati diri anda mengalami ketegangan dalam hubungan anda dengan orang yang berbeza? Mungkin anda lebih mudah marah daripada biasa, membentak rakan sekerja anda atau membunyikan hon anda di jalan kerana kecewa.

"Anda mungkin menjadi mudah marah dan gelisah. Jika anda mendapati diri anda mahu menjadi lebih menyendiri dan menyimpan sesuatu kepada diri sendiri apabila anda tidak melakukannya sebelum ini, ia mungkin disebabkan oleh tekanan," jelas King.

Selalunya, orang di sekeliling anda akan menjadi orang pertama yang melihat tanda amaran yang anda sendiri mudah terlepas pandang.

Anda mungkin diserang selsema.

Ashley Fields, ahli terapi di Indianapolis yang pakar dalam isu wanita dan kesihatan mental, berkata tekanan boleh menjejaskan semua sistem badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih cenderung untuk sakit, sebagai contoh.

Perut dan tidur anda terjejas.

Anda juga mungkin mengalami masalah penghadaman seperti sakit perut, sembelit, atau senak, serta perubahan selera makan yang menyebabkan anda menambah atau menurunkan berat badan. Tekanan sering menyebabkan ketegangan otot, yang membawa kepada sakit kepala, sakit rahang, sakit belakang, dan sakit bahu.

Tidur anda juga mungkin terjejas. Anda mungkin berasa lebih letih daripada biasa, atau anda mungkin tidur lena tetapi berasa letih apabila anda bangun dari katil. Kedua-dua ini adalah tanda bahawa anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa untuk berehat dan berehat.

Akibat jangka panjang jika tidak berehat

Dr. Christopher Thompson, profesor perubatan di Sekolah Perubatan Harvard, mengatakan bahawa apabila kita mengarahkan kehidupan kita di sekitar kewajipan harian, badan kita mula "meminta kita untuk perlahan."

Mengabaikan rayuan tersebut membawa kepada "banyak masalah kesihatan moden." Penyelidikan menunjukkan tekanan kronik dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan arthritis. Satu lagi kesan sampingan yang berpotensi ialah penambahan berat badan.

Fields mengesyorkan anda mendaftar masuk setiap hari tentang perasaan anda dan perkara yang anda perlukan. Tiga puluh saat sudah memadai. Yang penting, jadikan ia sebahagian daripada rutin anda.

Jika anda mendapati badan anda menyuruh anda berehat, jangan biarkan ia memberi tekanan kepada anda. Anda tidak perlu mengambil cuti seminggu atau meminta cuti. Hanya beberapa minit masa rehat pada siang hari boleh membuat perubahan. Matikan telefon anda selama lima minit, berehat dengan buku mewarna dewasa atau hubungi orang tersayang.

Fields, khususnya, suka melakukan senaman pernafasan yang cepat dan disengajakan. Tarik nafas untuk kiraan tiga hingga lima, kemudian hembus untuk kiraan yang sama. Maissel suka berehat sebentar, sering memberi tumpuan kepada bergerak. Contohnya, dia mungkin menjauhkan diri dari komputernya untuk menyiram tanamannya, yang membantu menghilangkan tekanan.

Apa sahaja yang anda lakukan, ia mestilah sesuatu yang anda nikmati atau seronok. Berehat sebentar membolehkan badan anda memproses sebahagian daripada apa yang anda masukkan. Ini menenangkan atau memberi tenaga kepada anda, mengisi semula anda untuk apa sahaja yang akan datang.

Sumber: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm