Untuk mengelakkan serangan jantung, apakah mineral yang perlu diambil oleh warga emas?

Apabila usia semakin meningkat, usia semakin sukar untuk tubuh menyerap vitamin, mineral dan nutrien lain yang mencukupi daripada makanan. Antaranya, terdapat bahan yang warga emas sangat terdedah kepada kekurangan sehingga menjejaskan fungsi jantung dan saraf.

Salah satu faktor penting untuk membantu mengekalkan kesihatan ialah diet berkhasiat dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak yang kaya dengan protein dan lemak yang sihat. Bagaimanapun, penuaan mengurangkan keupayaan untuk menyerap, menjadikan orang tua terdedah kepada kekurangan zat makanan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Sayuran berdaun hijau adalah salah satu sumber makanan terkaya magnesium.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mendapati bahawa mineral yang paling mungkin kekurangan orang tua ialah magnesium. Ini kerana perubahan tertentu akibat penuaan menyebabkan usus sukar menyerap magnesium.

Magnesium penting untuk badan kerana ia menyumbang kepada lebih daripada 300 fungsi, daripada mengawal irama jantung, menggalakkan kesihatan tulang kepada menyokong fungsi saraf dan otot. Lelaki dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 400 mg magnesium setiap hari, manakala wanita memerlukan 310 mg sehari.

Magnesium amat penting untuk orang dewasa yang lebih tua kerana ia membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan patah tulang berkaitan osteoporosis. Ia juga boleh mencegah serangan jantung, strok, dan penurunan kognitif.

Satu keadaan kronik yang boleh menyebabkan penyakit jantung ialah tekanan darah tinggi. Dari masa ke masa, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan pada arteri anda dan membina plak. Plak boleh mengurangkan aliran darah ke organ anda dan juga boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Magnesium membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient mengesahkan bahawa magnesium menyokong kesihatan kardiovaskular dan membantu mengawal tekanan darah. Tahap magnesium darah rendah boleh menyebabkan aterosklerosis. Sementara itu, pengambilan magnesium yang mencukupi membantu tubuh memetabolismekan kolesterol dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Bukan itu sahaja, magnesium juga membantu mengurangkan keradangan dalam otak, menghapuskan toksin dan mencegah pembentukan protein dan plak di dalam otak. Terima kasih kepada itu, mineral ini membantu mengurangkan risiko demensia Alzheimer.

Selain orang tua yang menghidap diabetes jenis 2, pengambilan alkohol yang banyak dan penyakit gastrousus juga terdedah kepada kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium yang teruk boleh menyebabkan gejala seperti lumpuh, degupan jantung tidak teratur dan kekejangan otot. Makanan yang kaya dengan magnesium ialah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, bijirin penuh, buah-buahan, ikan, dan coklat gelap, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm