Apakah mineral yang perlu diambil oleh warga emas untuk mencegah serangan jantung?

Seiring meningkatnya usia, proses penuaan menyukarkan badan untuk menyerap vitamin, mineral dan nutrien lain yang mencukupi daripada makanan. Sebahagian daripadanya amat kekurangan pada orang dewasa yang lebih tua, yang boleh menjejaskan fungsi jantung dan saraf.

Salah satu faktor utama dalam mengekalkan kesihatan yang baik adalah diet berkhasiat yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, daging tanpa lemak yang tinggi protein dan lemak sihat. Walau bagaimanapun, penuaan mengurangkan penyerapan, menjadikan warga emas lebih mudah terdedah kepada kekurangan nutrien, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Sayuran berdaun hijau merupakan salah satu sumber magnesium terkaya.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mendapati bahawa magnesium adalah mineral yang lebih cenderung kekurangan pada orang dewasa yang lebih tua. Ini kerana perubahan tertentu yang berkaitan dengan usia menyukarkan usus untuk menyerap magnesium.

Magnesium penting untuk badan kerana ia menyumbang kepada lebih daripada 300 fungsi, daripada mengawal irama jantung dan menguatkan kesihatan tulang hinggalah menyokong fungsi saraf dan otot. Lelaki dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 400 mg magnesium setiap hari, manakala wanita memerlukan 310 mg sehari.

Bagi warga emas, magnesium amat penting kerana ia membantu mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan keretakan tulang akibat osteoporosis. Tambahan pula, magnesium boleh membantu mencegah serangan jantung, strok dan penurunan kognitif.

Satu keadaan kronik yang boleh menyebabkan penyakit jantung ialah tekanan darah tinggi. Lama-kelamaan, tekanan darah tinggi menjadikan arteri lebih terdedah kepada kerosakan dan pembentukan plak. Plak ini mengurangkan aliran darah ke organ, berpotensi menyebabkan serangan jantung dan strok.

Magnesium membantu mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients mengesahkan bahawa magnesium menyokong kesihatan kardiovaskular dan membantu mengawal tekanan darah. Tahap magnesium yang rendah dalam darah boleh menyebabkan aterosklerosis dengan mudah. ​​Sementara itu, pengambilan magnesium yang mencukupi membantu badan memetabolismekan kolesterol dengan berkesan dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Tambahan pula, magnesium membantu mengurangkan keradangan di otak, menghilangkan toksin, dan mencegah pengumpulan protein dan plak di otak. Hasilnya, mineral ini membantu mengurangkan risiko demensia Alzheimer.

Selain warga emas yang menghidap diabetes jenis 2, pengambilan alkohol yang banyak dan penyakit gastrousus juga menjadikan orang lebih mudah terdedah kepada kekurangan magnesium. Kekurangan magnesium yang teruk boleh menyebabkan gejala seperti lumpuh, degupan jantung yang tidak teratur dan kekejangan otot. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk: Sayuran berdaun hijau gelap, kacang, bijirin penuh, buah-buahan, ikan dan coklat gelap, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/de-ngan-dau-tim-nguoi-lon-tuoi-can-bo-sung-khoang-chat-nao-185241218190958573.htm