Berjalan-jalan pada waktu petang meningkatkan kualiti tidur dengan ketara

Berjalan sebelum tidur membantu meningkatkan kualiti tidur, tidur lebih cepat, mengurangkan tekanan dan berasa lebih berjaga-jaga.

Berjalan sebelum tidur membantu meningkatkan kualiti tidur, tidur lebih cepat, mengurangkan tekanan dan membantu anda berasa lebih terjaga. (Sumber: Kesihatan)

Penghilang tekanan dan bantuan penurunan berat badan yang hebat, berjalan kaki secara teratur boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Selain itu, beberapa kajian telah mengaitkan berjalan pagi atau petang dengan tidur malam yang lebih lena. Daripada meningkatkan kualiti tidur kepada membantu anda tertidur, aktiviti fizikal seperti berjalan boleh meningkatkan kualiti rehat anda dengan ketara dan membantu anda bangun dengan segar pada waktu pagi.

Berjalan di luar rumah sebelum tidur bukan sahaja membantu penghadaman, tetapi juga mendedahkan anda kepada melatonin, hormon penggalak tidur yang boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah. Berjalan bersama keluarga anda juga boleh menggalakkan rasa kesejahteraan dan memberi peluang untuk merapatkan hubungan.

Berikut adalah semua faedah berjalan malam untuk tidur:

Berjalan membantu meningkatkan kualiti tidur

Orang yang tidak mengalami masalah tidur yang serius atau insomnia juga boleh mendapat manfaat daripada berjalan, kerana aktiviti fizikal ini boleh membantu anda tidur lebih lama. Menurut kajian baru orang yang sihat, yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health , peserta wanita tidur lebih baik, jika tidak lebih lama, apabila mereka berjalan dengan kerap. Jadi, walaupun anda mendapat tidur penuh 7-8 jam semalam, berjalan kaki secara teratur akan membantu anda tidur dengan lebih nyenyak.

Berjalan ringan sebelum tidur membantu anda tertidur dengan lebih cepat

Berjalan-jalan sebelum tidur boleh mengurangkan tekanan dengan ketara dan membantu anda memasuki mod tidur. Satu sebab mungkin kerana kegelapan merangsang pengeluaran hormon melatonin yang merangsang tidur. Di samping itu, keluar dari rumah dan mencabut plag dari TV dan peranti elektronik lain boleh memberi isyarat kepada badan anda untuk bersedia untuk tidur malam yang nyenyak. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal BMJ telah menunjukkan bahawa berjalan-jalan sebelum tidur juga boleh membantu anda tidur lebih cepat.

Berjalan boleh meningkatkan kesihatan mental

Aktiviti fizikal boleh mencetuskan pembebasan hormon gembira seperti endorfin, neurotransmitter yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Orang yang mempunyai kesihatan mental yang baik biasanya tidur lebih nyenyak.

Berjalan boleh membantu meningkatkan masa tidur dan kecekapan tidur.

Meta-analisis 66 kajian yang diterbitkan di Perpustakaan Perubatan Negara mendapati bahawa senaman akut memberi manfaat kepada beberapa parameter tidur yang berbeza, termasuk jumlah masa tidur dan kecekapan tidur.

Berjalan membantu membawa kejelasan mental

Keragu-raguan boleh menjejaskan tidur anda, dan berjalan cenderung membawa kejelasan dan membantu dalam membuat keputusan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition, berjalan boleh membuka aliran idea yang bebas, membawa kepada penyelesaian masalah yang lebih baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html