Hubungan istimewa antara tidur dan umur panjang

Tidur dan panjang umur

Terdapat hubungan yang jelas antara kualiti tidur dan umur panjang. Tidur kurang daripada enam jam semalam boleh memudaratkan kesihatan, dan hanya sedikit orang yang boleh mengekalkan kesihatan yang baik apabila kurang tidur untuk jangka masa yang lama.

Malah, tidur adalah terapi paling semula jadi yang boleh kita lakukan untuk memulihkan kesihatan kita setiap hari.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengekalkan lapan jam tidur bukan sahaja membantu meningkatkan ingatan dan tumpuan, tetapi juga meningkatkan kreativiti, menstabilkan emosi, dan menyokong sistem imun yang kuat. Tidur yang cukup juga membantu mencegah penyakit berbahaya seperti kanser, penyakit kardiovaskular, dan masalah mental.

Kualiti tidur bukan sahaja menjejaskan kesihatan keseluruhan, ia juga mempunyai kesan mendalam pada ingatan. Tidur yang baik boleh meningkatkan kapasiti ingatan otak sehingga 100%, manakala tidur yang kurang baik boleh mengurangkan kapasiti ingatan sebanyak 60%. Satu malam tanpa tidur atau hanya empat jam tidur boleh mengurangkan aktiviti sel pembunuh semulajadi sehingga 70%, menjejaskan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan dan kanser.

Akibat kurang tidur yang tidak dapat diramalkan

Kurang tidur bukan sahaja memberi kesan jangka pendek, ia juga boleh memberi kesan negatif jangka panjang. Tidur yang kerap kurang daripada enam atau tujuh jam semalam boleh menggandakan risiko kanser anda dan merupakan faktor penyumbang kepada penyakit Alzheimer. Di samping itu, kekurangan tidur boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan, dan masalah psikologi serius yang lain.

Satu kajian mendapati bahawa tidur hanya lima jam selama lima malam berturut-turut mengurangkan tahap testosteron kepada paras yang setara dengan seseorang yang lebih tua 10 tahun. Ini juga terpakai kepada wanita yang mempunyai hormon pembiakan seperti estrogen dan progesteron.

Kekurangan tidur bukan sahaja memberi kesan kepada sistem hormon, ia juga mempunyai kesan besar terhadap metabolisme. Orang yang tidur hanya empat jam selama empat malam berturut-turut jatuh ke dalam keadaan pra-diabetes, menunjukkan keseriusan kekurangan tidur pada kesihatan metabolik.

Petua untuk peningkatan tidur yang optimum

Untuk mengekalkan kesihatan yang baik, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada tidur yang teratur dan berkualiti. Berikut ialah beberapa petua daripada pakar untuk meningkatkan tidur anda:

1. Dapatkan tidur yang cukup dari 7-9 jam : ini adalah masa yang sesuai untuk badan pulih.

2. Wujudkan tabiat tidur yang stabil : mengekalkan jadual tidur yang teratur membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lebih baik.

3. Bersenam dan makan tepat pada waktunya : elakkan senaman berat sebelum tidur dan jangan makan terlalu banyak pada waktu malam.

4. Kawalan tekanan : sebelum tidur, anda perlu berehat dengan membaca buku, bermeditasi atau mendengar muzik yang lembut.

5. Kebersihan tidur : pastikan persekitaran bilik tidur tenang, sejuk dan bebas daripada cahaya.

6. Pantau apnea tidur : Ini adalah keadaan biasa yang boleh menjejaskan kualiti tidur dan kesihatan keseluruhan secara serius.

Tidur adalah lebih penting daripada yang kita fikirkan. Jadikan tidur yang cukup dan tidur yang lena sebagai keutamaan untuk mengekalkan kesihatan anda, meningkatkan kualiti hidup anda dan memanjangkan hayat anda.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html