Adakah baik untuk berjalan-jalan dengan perut kosong?

Doktor kini akan menjelaskan sama ada anda perlu berjalan dengan perut kosong atau tidak dan memberikan beberapa nasihat.

Adakah senaman yang baik dilakukan ketika perut kosong?

Menurut Profesor Madya, MD Jen Roper, pakar sains kesihatan dan manusia di Universiti Loyola Marymount (AS), bersenam ketika perut kosong secara amnya selamat untuk kebanyakan orang, tetapi ia boleh menyebabkan kesan sampingan, menurut laman web berita kesihatan Health .

Ramai orang mempunyai tabiat berjalan-jalan pada waktu pagi.

Bersenam ketika perut kosong dipanggil kardio puasa, dan biasanya merangkumi senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging, dan berbasikal. Senaman jenis ini memaksa badan menggunakan tenaga daripada lemak dan karbohidrat yang tersimpan, yang membawa kepada kehilangan lemak yang lebih besar, menurut Times of India.

Kajian menunjukkan bahawa bersenam ketika perut kosong boleh membantu pengurusan berat badan. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa orang yang bersenam ketika perut kosong pada awal pagi membakar lebih banyak lemak.

Bersenam semasa perut kosong membolehkan badan menggunakan protein sebagai sumber tenaga. Ini juga boleh membantu membina dan membaiki otot.

Walau bagaimanapun, bersenam ketika perut kosong boleh melemahkan badan. Tidak makan sebelum bersenam boleh menyebabkan keletihan dan prestasi senaman yang lemah. Ini kerana paras gula dalam darah cenderung menurun, lalu menyebabkan pening dan loya.

Siapakah yang patut mengelak daripada bersenam ketika perut kosong?

Dr. Dana Ellis Hunnes, pakar pemakanan di Fielding School of Public Health UCLA, dan Dr. Uma Naidoo, Pengarah Jabatan Psikiatri Pemakanan dan Metabolisme di Hospital Besar Massachusetts, kedua-duanya bersetuju bahawa, kecuali bagi penghidap diabetes atau hipoglisemia, bersenam ketika perut kosong secara amnya selamat.

Orang yang menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain perlu makan sebelum bersenam dan harus berunding dengan doktor mereka.

Dr. Naidoo menyatakan bahawa penghidap diabetes tidak boleh bersenam ketika perut kosong sebaik sahaja bangun tidur, kerana ini boleh meningkatkan daya tahan insulin. Perkara yang sama berlaku kepada mereka yang menggunakan insulin untuk merawat diabetes, menurut Health.

Selain itu, Dr. Hunnes menyatakan bahawa jika anda melakukan senaman intensiti sederhana hingga tinggi dan senaman ketahanan yang berlangsung lebih daripada 1.5 jam, anda harus makan sesuatu terlebih dahulu.

Apa yang perlu anda makan sebelum bersenam?

Menurut doktor, anda harus makan makanan ringan dengan karbohidrat dan sedikit lemak dan protein, seperti oat atau sepotong roti gandum penuh dengan mentega kacang, atau pisang dengan segenggam kacang. Adalah penting untuk tidak makan terlalu banyak supaya anda boleh bersenam dengan berkesan, tetapi juga untuk memastikan glukosa kekal beredar dalam sistem anda.

Orang yang menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain harus makan sebelum bersenam dan harus berunding dengan doktor mereka.

Akhirnya, pakar bersetuju bahawa sama ada untuk makan sebelum bersenam atau tidak adalah soal pilihan peribadi. Perkara yang paling penting ialah orang ramai bersenam secara berkala.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm