Detoks Digital dan 'melarikan diri' dari skrin

Pemberitahuan yang berterusan, media sosial yang ketagihan dan skrin yang menghabiskan masa kita membuatkan ramai orang mencari jalan untuk 'melarikan diri' dengan Detoks Digital.

Sekumpulan anak muda sedang melayari telefon mereka dengan tekun, tidak bercakap antara satu sama lain.

Dalam zaman ketersambungan berterusan melalui telefon, komputer dan media sosial, teknologi telah menjadi sebahagian penting dalam kehidupan setiap orang. Walau bagaimanapun, penggunaan peranti digital yang berlebihan membawa kepada beban maklumat, penumpuan berkurangan, tekanan mental dan gangguan tidur.

Berhadapan dengan tekanan itu, konsep Digital Detox muncul sebagai penyelesaian untuk membantu orang ramai mengimbangi semula irama kehidupan antara persekitaran digital dan kehidupan sebenar.

Apakah itu Digital Detox?

Detoks Digital ialah proses menghentikan sementara atau meminimumkan penggunaan peranti digital seperti telefon pintar, komputer atau rangkaian sosial untuk mengurangkan tekanan mental dan meningkatkan tumpuan.

Ini bukan tentang menghapuskan teknologi sama sekali, tetapi tentang mengubah cara kita menggunakannya untuk menjadi lebih disengajakan dan terkawal.

Dari perspektif teknologi, Digital Detox juga merupakan tindak balas kepada algoritma "ketagihan". Banyak platform media sosial menggunakan pengesyoran kandungan berterusan, pemberitahuan tolak dan pengalaman yang dioptimumkan berdasarkan gelagat pengguna, menjadikannya mudah untuk kita terperangkap dalam gelung penggunaan yang tidak terkawal. Detoks Digital membantu pengguna secara proaktif mengganggu gelung ini, mewujudkan semula kawalan ke atas tabiat digital mereka.

Faedah masa skrin

Banyak kajian telah membuktikan keberkesanan Digital Detox yang jelas. Apabila anda mengurangkan masa skrin, otak anda kurang sarat dengan maklumat untuk diproses, sekali gus meningkatkan kualiti tidur berkat kurang pengaruh cahaya biru dan gangguan berterusan daripada pemberitahuan.

Di samping itu, berehat daripada media sosial membantu mengurangkan tekanan psikologi yang datang daripada membandingkan diri anda dengan imej ideal orang lain. Masa yang dihabiskan untuk aktiviti luar skrin meningkat, memudahkan peningkatan kualiti perhubungan sebenar.

Percubaan rawak yang diterbitkan dalam Perubatan BMC (2025) oleh Universiti Ruhr Bochum (Jerman) menunjukkan bahawa 111 pelajar yang diminta mengehadkan masa penggunaan telefon pintar mereka kepada ≤ 2 jam/hari selama 3 minggu telah meningkatkan dengan ketara tekanan, tidur dan penunjuk kepuasan hidup.

Sementara itu, satu lagi kajian di Universiti Chiang Mai (Thailand) (MDPI, 2024) menunjukkan bahawa mengurangkan masa penggunaan media sosial sebanyak 50% selama 4 minggu membantu peserta menjimatkan purata 20 jam seminggu, sambil mengurangkan markah "ketagihan" media sosial mereka dengan ketara.

Bersama dengan perubahan tingkah laku, teknologi hari ini juga menyediakan banyak alat untuk menyokong proses Detoks Digital. Aplikasi seperti Masa Skrin, Kesejahteraan Digital atau Hutan membantu pengguna menjejaki masa penggunaan, menyekat aplikasi yang mengganggu atau menetapkan had penggunaan mengikut jangka masa.

Banyak platform turut menambah mod pengurangan pemberitahuan dan kandungan cadangan terhad, bertujuan untuk mengurangkan kesan negatif algoritma.

Bagaimana untuk mencuba Detox Digital dengan berkesan?

Untuk Detoks Digital berkesan, pengguna perlu membina peta jalan yang sesuai dengan tabiat peribadi mereka. Bermula dengan jangka masa yang singkat, seperti beberapa jam sehari atau hujung minggu tanpa menggunakan peranti digital, akan membantu badan menyesuaikan diri secara beransur-ansur tanpa mewujudkan perasaan pemisahan sepenuhnya daripada teknologi.

Selain itu, mengehadkan pemberitahuan yang tidak perlu secara proaktif membantu mengurangkan gangguan dan mewujudkan ruang untuk fokus. Detoks Digital juga menjadi lebih berkesan apabila digabungkan dengan aktiviti luar skrin seperti membaca, bersenam, bertemu rakan atau mengejar hobi peribadi, seterusnya mewujudkan keseimbangan antara kehidupan digital dan kehidupan sebenar.

Setelah orang ramai terbiasa dengan irama ini, mereka boleh meningkatkan rehat digital mereka secara beransur-ansur, bergerak ke arah mengekalkan tabiat yang sihat untuk jangka panjang. Alat teknologi memainkan peranan penting dalam proses ini dengan membantu merekodkan data tabiat digital, memaparkan carta penjejakan dan memberikan peringatan yang sesuai.

Detoks Digital bukan pengganti teknologi, tetapi cara untuk orang ramai menguasai teknologi dengan lebih bijak. Mengambil masa secara aktif dari dunia digital membantu mengurangkan tekanan mental, meningkatkan tidur, meningkatkan tumpuan dan meningkatkan kualiti perhubungan sebenar.

Dalam dunia di mana teknologi semakin menguasai kehidupan kita, hanya beberapa jam dari skrin setiap hari sudah mencukupi untuk mewujudkan semula keseimbangan dan membantu kita berhubung dengan lebih mendalam dengan dunia sebenar .

KECERDASAN TUNGGAL

Sumber: https://tuoitre.vn/digital-detox-va-cuoc-thao-chay-khoi-man-hinh-20251114152135198.htm