Pada umur berapa anda harus berhenti bermain sukan kompetitif?

Apabila kita semakin tua dan kesihatan dan pemulihan kita semakin merosot, kita semua menghadapi dilema sama ada kita harus berhenti bermain sukan kompetitif.

Bola sepak tidak digalakkan untuk warga emas - Foto: CN

Setiap orang mempunyai keadaan fizikal dan kebimbangan kesihatan yang berbeza. Tiada formula satu saiz yang sesuai untuk semua, tetapi saintis sukan masih mempunyai beberapa nasihat tentang umur yang sesuai untuk bermain sukan kompetitif.

Sistem kardiovaskular berada di bawah tekanan yang hebat apabila bermain sukan kompetitif, terutamanya pada intensiti tinggi, dengan kadar denyutan jantung yang cepat dan kesan gabungan tekanan mental dan fizikal.

Menurut penyelidikan dari Universiti Harvard (AS), apabila orang menjadi tua, sistem vaskular (arteri - vena), otot jantung, dan injap jantung semuanya cenderung merosot, saluran darah kehilangan keanjalan, dan kolesterol darah dan tekanan darah lebih terdedah kepada kesan buruk.

Senaman yang kuat, berimpak tinggi atau berat (seperti dalam perlawanan kompetitif) boleh menyebabkan jantung berfungsi melebihi kapasiti sebenar, terutamanya jika pemain mempunyai keadaan perubatan yang mendasari (tekanan darah tinggi, penyakit arteri koronari, penyakit jantung yang tidak dapat dikesan).

Penuaan tulang dan sendi tidak dapat dielakkan pada setiap orang apabila mereka semakin tua, tetapi senaman yang tidak betul dan sukan berimpak tinggi mempercepatkan proses ini.

Bersenam dengan tidak betul, pada intensiti yang terlalu tinggi, atau memilih sukan yang tidak sesuai untuk usia anda akan menyebabkan haus rawan, kerosakan rawan, hakisan tulang dan degenerasi awal.

Satu lagi kajian menunjukkan bahawa selepas umur 45 tahun, ketumpatan tulang mula berkurangan dengan ketara. Jika kalsium dan vitamin D tidak ditambah atau senaman yang betul tidak dilakukan, risiko osteoporosis dan patah tulang meningkat.

Bola sepak - dengan perubahan arah yang mendadak, hentaman kuat, menendang dan melompat - memberi banyak tekanan pada lutut, buku lali dan pinggul.

Tenis melibatkan berpusing, memukul dengan kuat dan bergerak dengan pantas - yang boleh menyebabkan ketegangan otot dan ligamen terkoyak dengan mudah.

Seni mempertahankan diri - dengan serangan terus, kerosakan pada lutut, pergelangan tangan, pinggul, terutamanya jika bertanding atau bersaing.

Tiga sukan di atas dianggap tipikal dalam kumpulan sukan kompetitif yang popular dengan amatur, dan semuanya harus dipertimbangkan sebaik sahaja anda mencapai umur tertentu.

Pemain amatur selepas umur 35-40 mula melihat perbezaan yang jelas berbanding mereka yang berumur 20-30an: memerlukan lebih banyak masa pemulihan; mudah letih; kecederaan ringan bertahan lebih lama.

Pada usia ini, walaupun masih boleh berlatih, persaingan sengit yang berterusan (sparring, perlawanan) mungkin mempunyai sedikit manfaat berbanding risikonya.

Dengan bola sepak, pemain amatur berusia lebih 40 tahun yang masih bermain permainan lawan yang kuat sangat terdedah kepada kecederaan sendi lutut dan ligamen serta degenerasi lutut.

Dengan tenis, pemain berusia lebih 45-50 tahun yang masih bermain perseorangan atau bergerak pantas boleh memberi banyak tekanan pada sendi lutut dan pergelangan tangan mereka.

Orang yang berumur lebih 50 tahun sering terdedah kepada kecederaan apabila bermain tenis - Foto: ST

Bagi seni mempertahankan diri, aktiviti pertempuran yang kuat selepas umur 40 tahun - tanpa asas fizikal yang kukuh dan pengawasan profesional yang rapat, pemain akan menghadapi risiko kecederaan kepala dan tengkorak yang tinggi, kerosakan jangka panjang.

Berdasarkan sintesis kepakaran dan penyelidikan, pemain amatur harus mempertimbangkan untuk mengurangkan atau menghapuskan aktiviti persaingan sengit atau bertukar kepada bentuk yang lebih ringan apabila:

- Gejala sakit sendi jangka panjang, keradangan, kehilangan fleksibiliti;

- Mempunyai sejarah penyakit kardiovaskular atau faktor risiko tinggi (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sejarah strok);

- Lebih 40 tahun untuk bola sepak dan seni mempertahankan diri, lebih 50 untuk tenis.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/do-tuoi-nao-nen-ngung-choi-the-thao-doi-khang-20250922221551899.htm