Minuman manakah yang terbaik untuk mereka yang bersenam dan bersukan?

Semasa bersenam, adalah penting untuk mengambil cecair yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. Memilih minuman yang betul adalah penting untuk menggantikan cecair dan elektrolit yang hilang.

Minum air yang mencukupi memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan - Foto: Freepic.Diller

Susu boleh membekalkan protein kepada badan, menjadikannya minuman pemulihan yang sesuai selepas bersenam.

Badan anda terdiri daripada lebih daripada 60% air. Anda boleh kehilangan banyak air apabila anda bersenam. Air minuman membantu sendi dan tisu badan anda berfungsi, mengawal suhu badan anda, dan mengangkut nutrien.

Pilih minuman yang betul

"Jika anda seorang yang normal, minum air selepas bersenam adalah baik," kata Nancy Clark, pakar pemakanan sukan , kepada majalah Kesihatan .

Susu coklat boleh menjadi pilihan jika anda sedang bersenam dan menghabiskan lebih daripada 3 jam pada satu masa. Susu coklat boleh memberikan rangsangan tenaga.

Air kelapa atau minuman lain adalah baik jika anda tidak suka susu atau air. Anda juga boleh mendapatkan elektrolit atau mineral yang membantu mengimbangi air dan pH darah (keasidan) badan anda melalui makanan, seperti alpukat, pisang, jus oren dan tauhu.

Apakah jumlah air yang terbaik untuk orang yang bersenam?

Tiada jumlah air yang ditetapkan yang perlu anda minum semasa anda bersenam. Clark berkata anda perlu minum apabila anda rasa dahaga.

Anda boleh mengira kadar peluh anda dengan menimbang sendiri sebelum dan selepas bersenam. Jika anda berpeluh kira-kira satu liter sejam, minum kira-kira 240ml air setiap 15 minit.

Jika anda tidak mahu melakukan pengiraan, peraturan umum adalah minum 120-240ml air setiap 15-20 minit semasa senaman anda, terutamanya jika anda banyak berpeluh.

Tetapi pakar mengatakan jangan minum terlalu banyak. Risiko lebih tinggi dalam maraton dan triatlon. Atlet yang mengambil terlalu banyak air (termasuk minuman sukan) tanpa menambah natrium yang mencukupi boleh mengalami hiponatremia, keadaan yang mengancam nyawa.

Gejala hiponatremia termasuk:

Keterujaan

Penat

sakit kepala

Tekanan darah rendah

Kekejangan otot, berkedut, atau lemah

Loya atau muntah

Kejang atau koma

Setiap orang perlu minum cukup 1.5-2 liter air/hari - Gambar ilustrasi

Minum sebelum, semasa atau selepas bersenam?

Adalah idea yang baik untuk minum air sebelum anda mula bersenam, terutamanya jika anda melakukan senaman intensif daya tahan. "Anda harus mula minum air kira-kira 1.5 hingga 2 jam sebelum maraton anda," kata Clark.

Minum air semasa bersenam juga penting. "Kami sering tidak minum air yang mencukupi semasa senaman, yang menyebabkan kami dehidrasi pada akhirnya, dan kemudian kami perlu menghidrat semula," kata Clark. "Lebih baik jangan masukkan diri anda ke dalam situasi itu pada mulanya."

Menambah protein dan karbohidrat

Senaman sangat bagus untuk kesihatan anda, tetapi ia boleh menyebabkan kerosakan kecil pada sel atau tisu. Protein membantu membaiki kerosakan ini, jadi hidrat semula dengan minuman kaya protein selepas senaman yang sengit.

Apabila anda bersenam, anda membakar banyak tenaga, jadi "anda memerlukan kira-kira tiga kali lebih banyak karbohidrat daripada protein," kata Clark. Cuba minum susu berperisa untuk menggantikan cecair dan memberikan tenaga yang anda perlukan.

Kenali risiko dehidrasi

Tidak minum air yang mencukupi boleh menyebabkan banyak komplikasi, yang paling biasa adalah keletihan. Apabila badan mengalami dehidrasi, darah menjadi lebih tebal, jantung terpaksa bekerja lebih keras, membuatkan anda berasa letih.

Risiko dehidrasi lain termasuk:

pengsan

Tiada kencing

Terkejut

Tachycardia

Pernafasan cepat

Bersenam mempunyai banyak faedah, tetapi dehidrasi adalah salah satu perkara yang perlu diingat semasa bersenam. Adalah penting untuk kekal terhidrat, terutamanya semasa anda bersenam.

Pengambilan cecair yang betul adalah kunci untuk mencegah dehidrasi. Petua tentang berapa banyak yang perlu diminum, masa untuk diminum dan jenis minuman yang perlu dipilih akan membantu anda kekal pada tahap terbaik semasa bersenam.

Sumber: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm