Pakar: 5 kesilapan kecil yang menjadikan berjalan tidak berkesan

Berjalan adalah salah satu bentuk senaman yang paling mudah, membawa manfaat yang tidak terkira banyaknya, daripada meningkatkan kesihatan kardiovaskular kepada meningkatkan kesihatan mental. Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran bahawa kesilapan berjalan yang kelihatan kecil boleh mengurangkan keberkesanan dan bahkan membahayakan tubuh.

Pakar Michele Stanten, jurulatih berjalan dan berlari AS yang bertauliah, berkongsi lima kesilapan paling biasa yang sering dilakukan oleh ramai orang, menurut Times of India.

Berjalan dengan postur yang betul untuk melindungi kesihatan anda dan meningkatkan tenaga badan anda.

Berjalan bukan sahaja tentang menggerakkan kaki anda, tetapi juga tentang memastikan seluruh badan anda lurus. Kesilapan biasa ialah condong ke hadapan. Penyelidikan dari Harvard Medical School (AS) menunjukkan bahawa postur yang lemah bukan sahaja menjejaskan sistem muskuloskeletal anda tetapi juga mood, pernafasan dan kualiti tidur anda. Dalam jangka panjang, ia boleh menyebabkan sakit kronik. Menjaga postur anda lurus, mata anda memandang ke hadapan dan bahu anda santai akan membantu anda berjalan dengan lebih berkesan, menurut laman berita kesihatan Verywell Fit.

Memakai kasut yang tidak sesuai

Memastikan postur anda lurus, mata memandang ke hadapan dan bahu santai membantu anda berjalan dengan lebih cekap.

ILUSTRASI: AI

Kasut memainkan peranan penting dalam melindungi badan anda semasa berjalan. Kasut yang terlalu ketat, kaku atau tidak menyokong boleh menyebabkan lepuh, sakit kaki, shin splint dan masalah tulang belakang.

Selain itu, jenis kasut yang salah boleh meningkatkan tekanan pada lutut, pinggul dan belakang anda. Kasut berjalan harus mempunyai kusyen yang lembut, tumit yang kukuh, dan kotak jari kaki yang lebar untuk membantu mengelakkan kecederaan dan mengekalkan tabiat berjalan jangka panjang.

Kurang minum air

Walaupun berjalan lebih lembut daripada berlari, badan masih kehilangan air melalui peluh. Dehidrasi boleh menyebabkan pening, sakit kepala, keletihan, dan juga strok haba dalam cuaca panas. Minum air sebelum, semasa, dan selepas berjalan membantu badan mengekalkan tenaga dan mengawal suhu. Pakar mengesyorkan membawa botol air dan minum seteguk kecil, terutamanya apabila berjalan dalam tempoh yang lama atau dalam keadaan panas.

"senjata" penurunan berat badan yang berkesan dari cara penyediaan

Langkau permulaan

Ramai orang sering berjalan-jalan tanpa memanaskan badan, meningkatkan risiko ketegangan otot, kekejangan dan kecederaan. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, hanya beberapa minit regangan ringan, mengayunkan tangan anda atau berjalan di tempat boleh membantu badan anda menyesuaikan diri, meningkatkan peredaran dan mengurangkan risiko.

Langkah terlalu lama

Sesetengah orang berfikir bahawa mengambil langkah panjang akan membakar lebih banyak kalori, tetapi pada hakikatnya, ini memberi banyak tekanan pada lutut, pinggul dan bahagian bawah punggung. Pakar mengesyorkan mengekalkan langkah semula jadi dan selesa, daripada cuba mengambil langkah yang panjang. Langkah-langkah pendek dan mantap menjadikan berjalan lebih cekap, lebih selamat dan kurang berkemungkinan menyebabkan kecederaan, menurut Times of India.

Pendek kata, berjalan adalah kaedah senaman yang mudah tetapi hanya memaksimumkan faedahnya apabila dilakukan dengan betul. Memberi perhatian kepada postur, kasut, air, memanaskan badan dan panjang langkah akan membantu anda menikmati manfaat kesihatan sepenuhnya dan mengekalkan tabiat itu untuk jangka panjang.

BERITA KESIHATAN 9.29: Adakah meminum kopi semasa perut kosong berbahaya? | 5 bahaya yang tidak dapat diramalkan dari kemarahan

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm