Kurangkan berat badan: jangan lepaskan 4 tabiat petang ini

Waktu petang adalah waktu badan mudah jatuh ke dalam keadaan lesu dan gula dalam darah rendah. Akibatnya, ia mudah untuk snek, terutamanya pada makanan yang tinggi kandungan gula dan kanji. Ini akan menyukarkan penurunan berat badan.

Mengekalkan tabiat petang yang sihat boleh membantu mengawal rasa lapar, menstabilkan tenaga, mengurangkan tekanan dan menyokong pembakaran lemak yang lebih berkesan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Minum air yang mencukupi pada sebelah petang membantu mengekalkan metabolisme, membantu penghadaman dan mengurangkan keinginan.

FOTO: AI

Tabiat petang berikut akan mengoptimumkan hasil penurunan berat badan.

Kudapan dengan cara yang betul

Ramai orang sering berasa lapar pada waktu petang. Jika anda makan makanan yang tinggi kandungan gula dan kanji, anda akan meningkatkan pengambilan kalori dan menyukarkan penurunan berat badan. Sebaliknya, orang ramai perlu makan ringan dengan makanan yang kaya dengan protein dan serat seperti kentang, telur rebus, kacang atau susu soya tanpa gula.

Minum air secukupnya pada sebelah petang

Waktu tengahari adalah masa yang ramai orang berasa letih dan lapar. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, rasa lapar ini sebenarnya disebabkan oleh dahaga, terutamanya antara 2 dan 4 petang.

Penyelidikan dari Universiti Washington (AS) menunjukkan bahawa kehilangan hanya 1-2% air dalam badan akan menjejaskan keupayaan untuk menumpukan perhatian dan mewujudkan rasa lapar yang palsu. Dalam kes itu, pilihan ideal ialah minum air atau jus sayuran tanpa gula.

Minuman ini membantu mengekalkan metabolisme, membantu penghadaman dan mengurangkan keinginan.

Senaman ringan membantu menurunkan berat badan

Duduk lama selepas makan tengahari adalah salah satu sebab untuk melambatkan metabolisme. Sebaliknya, berjalan kaki ringan selama 10-15 minit pada 2-3 petang boleh membantu mengurangkan gula dalam darah, meningkatkan penghadaman dan membakar lemak.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa berjalan selepas makan membantu mengurangkan gula darah, dengan itu menyokong pengurangan lemak visceral. Untuk pekerja pejabat, berdiri, meregangkan badan, berjalan ringan atau melakukan beberapa squats, lunges atau papan statik.

Elakkan kopi dan gula-gula selepas jam 4 petang

Ramai orang mempunyai tabiat minum kopi antara 4 dan 5 petang untuk melawan rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, kafein boleh kekal dalam darah sehingga 6 jam selepas minum, menjejaskan tidur malam, mudah menyebabkan kesukaran tidur.

Malah, kurang tidur atau kurang tidur akan meningkatkan hormon lapar ghrelin dan mengurangkan hormon kenyang leptin. Akibatnya, kami makan lebih banyak pada keesokan harinya. Daripada minum kopi lewat, cuba minum air lemon suam, bernafas dalam-dalam atau melakukan senaman ringan untuk bangun, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm