Atau insomnia akibat nokturia, bagaimana untuk mengurangkan?

Bukan sahaja warga emas malah ramai golongan muda juga sering mengalami insomnia akibat nokturia. Keadaan ini, walaupun tidak segera berbahaya, akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kemurungan dan strok jika ia berterusan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa sehingga 1/3 orang yang berumur lebih dari 30 tahun terpaksa bangun untuk membuang air kecil sekurang-kurangnya sekali semalam. Keadaan ini mengganggu tidur, menjadikan badan letih dan mempunyai banyak kesan negatif lain, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Bangun berkali-kali di tengah malam untuk membuang air kecil akan membuatkan badan letih dan hilang tumpuan pada keesokan harinya.

FOTO: AI

Untuk mengurangkan keadaan ini, pesakit harus mengambil perhatian yang berikut:

Rawat penyakit yang mendasari

Salah satu punca nocturia yang paling biasa ialah keadaan perubatan asas yang belum dirawat. Mayo Clinic, sebuah organisasi perubatan bukan untung di AS, mengatakan bahawa keadaan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kegagalan jantung kongestif dan gangguan prostat Pada lelaki, cystocele atau cystocele pada wanita boleh menyebabkan nocturia.

Sebagai contoh, jika seseorang yang menghidap diabetes tidak mengawal gula darahnya dengan baik, ia akan menyebabkan kepekatan glukosa dalam darah meningkat, memaksa buah pinggang bekerja lebih keras untuk menghapuskan gula. Akibatnya, pesakit akan lebih banyak membuang air kecil terutama pada waktu malam.

Sementara itu, orang yang mengalami kegagalan jantung sering mengalami pengekalan cecair di kaki mereka pada siang hari. Pada waktu malam, mereka berbaring untuk berehat, menyebabkan air diagihkan semula, memaksa buah pinggang menapis dan mengeluarkannya. Oleh itu, pemeriksaan umum dan rawatan penyakit yang mendasari adalah langkah pertama dan paling penting untuk mengawal nokturia.

Hadkan minum terlalu banyak air pada waktu petang

Ramai orang mempunyai tabiat minum banyak air, teh atau sup pada waktu petang. Mereka tidak tahu bahawa ini akan menyebabkan nokturia. Pakar mengesyorkan mengehadkan pengambilan air sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur, terutama bagi mereka yang sering bangun untuk membuang air kecil pada waktu malam.

Bukan sahaja air, orang ramai juga harus mengelakkan kopi, teh, wain, bir atau minuman yang mengandungi kafein selepas jam 7 malam kerana semuanya mempunyai sifat diuretik. Selain itu, minuman ini juga merangsang pundi kencing dan menyebabkan kerap membuang air kecil.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna orang ramai harus menahan diri daripada minuman ini sepanjang hari. Adalah penting untuk minum air yang mencukupi pada siang hari. Secara khusus, kira-kira 70-80% daripada keperluan air harian perlu diambil sebelum jam 6 petang untuk mengurangkan tekanan pada buah pinggang pada waktu malam.

Kurangkan garam semasa makan malam

Faktor yang kurang diketahui yang mempunyai kesan besar pada nokturia ialah jumlah garam dalam makan malam anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal The European Society of Urology mendapati bahawa mengurangkan pengambilan garam harian anda boleh mengurangkan bilangan kali anda perlu membuang air kecil pada waktu malam sehingga 40%.

Apabila anda makan banyak garam pada waktu malam, buah pinggang anda perlu menghapuskan natrium yang berlebihan dengan segera, yang membawa kepada nokturia. Untuk mengurangkan garam semasa makan malam, orang ramai harus mengutamakan makan makanan hambar, mengurangkan makanan yang diproses, makanan dalam tin, makanan ringan, sos ikan atau kicap, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm