Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Ketahui lebih lanjut tentang teknik pernafasan 4-7-8 untuk membantu anda tidur dengan lebih mudah

Báo Thanh niênBáo Thanh niên26/06/2023


Andrew Weil, Profesor Perubatan dan Kesihatan Awam, Pengasas dan Pengarah Pusat Perubatan Integratif Andrew Weil di Universiti Arizona (AS), membangunkan teknik pernafasan 4-7-8 untuk membantu orang tidur dengan lebih mudah.

Teknik pernafasan 4-7-8 boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa sama ada anda berbaring di atas katil atau akan menghadiri mesyuarat yang penuh tekanan.

Hiểu thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn - Ảnh 1.

Teknik pernafasan 4-7-8 boleh membantu orang tidur dengan lebih mudah.

Cara melakukan teknik pernafasan 4-7-8 adalah sangat mudah:

Langkah 1: Tarik nafas melalui hidung anda selama 4 saat.

Langkah 2: Tahan nafas anda selama 7 saat.

Langkah 3: Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda dari saat ke-8.

Suzanne Bergmann, ahli psikoterapi yang berpangkalan di New York City, menjelaskan bahawa menahan nafas anda untuk masa yang lama adalah untuk memperlahankan pernafasan anda, memastikan pernafasan dan penyedutan anda selesai sebaik mungkin. Menghembus nafas perlahan melalui mulut anda akan mengosongkan paru-paru anda lebih daripada pernafasan semula jadi, dan badan anda juga akan menyerap lebih banyak oksigen semasa penyedutan seterusnya. Dengan latihan, kita boleh meningkatkan kelajuan mengira.

Teknik ini mempunyai banyak manfaat untuk proses pernafasan dan juga untuk kesihatan mental, membantu kita untuk tidur lebih cepat.

Hilangkan pemikiran yang tidak diingini

Masalah biasa ialah fikiran berlegar di kepala kita, menjadikannya sukar untuk tidur.

Walau bagaimanapun, minda tidak boleh fokus pada dua perkara pada masa yang sama. Apabila melakukan senaman pernafasan 4-7-8, kita perlu mengira bilangan saat yang kita sedut, bilangan saat kita menahan nafas, dan bilangan saat yang kita hembus. Jadi, pernafasan secara sedar akan menghapuskan fikiran yang tidak diingini dalam minda.

Memperbaiki keadaan pernafasan

Apabila anda secara sedar bernafas dalam-dalam, seperti dalam teknik pernafasan 4-7-8, diafragma anda diaktifkan sepenuhnya, meningkatkan pernafasan anda dan bukannya bernafas terlalu cepat atau terlalu cetek. Otot ini terletak betul-betul di bawah paru-paru anda dan bertanggungjawab untuk menyedut dan menghembus nafas.

Menggalakkan keadaan kelonggaran yang mendalam

Dr Cheri D. Mah, seorang doktor yang bekerja di AS, berkata bahawa sistem saraf parasimpatetik (PNS) bertanggungjawab untuk meletakkan tubuh dalam keadaan relaks, berbeza dengan sistem saraf simpatetik (SNS) yang meningkatkan tindak balas badan terhadap tekanan melalui degupan jantung yang cepat, kebimbangan, dan kewaspadaan.

Kedua-dua negeri adalah penting untuk kehidupan, dan mereka memerlukan keseimbangan. Sebelum kita tidur, kebanyakan kita masih terperangkap dalam keadaan tertekan sehingga menyukarkan untuk tidur. Latihan pernafasan boleh mengaktifkan sistem parasimpatetik, yang membantu kita tidur dengan lebih baik.

Kurangkan tekanan kronik

Jika diamalkan dengan kerap dari masa ke masa, keupayaan untuk mengawal sistem saraf dan bertindak balas terhadap tekanan bertambah baik. "Mengurangkan tekanan membantu mengurangkan kebimbangan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood, dan mengurangkan ketegangan otot," kata Bergmann. Ini juga membantu kita tidur dengan lebih mudah dan meningkatkan kesihatan kita secara keseluruhan.



Pautan sumber

Komen (0)

No data
No data

Dalam topik yang sama

Dalam kategori yang sama

Imej awan gelap 'hampir runtuh' di Hanoi
Hujan turun, jalan-jalan bertukar menjadi sungai, orang Hanoi membawa bot ke jalanan
Lakonan semula Perayaan Pertengahan Musim Luruh Dinasti Ly di Thang Long Imperial Citadel
Pelancong Barat seronok membeli mainan Pesta Pertengahan Musim Luruh di Jalan Hang Ma untuk diberikan kepada anak dan cucu mereka.

Daripada pengarang yang sama

Warisan

Rajah

Perniagaan

No videos available

Peristiwa semasa

Sistem Politik

Tempatan

produk