Selain mengekalkan jadual tidur yang teratur dan mengehadkan pengambilan kafein, memasukkan buah-buahan yang kaya dengan nutrien ke dalam diet anda juga boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah.
Dr. Sohaib Imtiaz, seorang doktor yang bekerja di AS, mendedahkan enam buah-buahan biasa yang mengandungi hormon tidur melatonin, triptofan (prekursor kepada melatonin), magnesium (mineral tidur) dan banyak vitamin yang bermanfaat untuk tidur, berdasarkan bukti saintifik , menurut laman web berita kesihatan Verywell Health.
Pisang mengandungi kalium, magnesium, dan triptofan—trio nutrien yang membantu mengendurkan otot, mengurangkan ketegangan saraf, dan menggalakkan tidur yang nyenyak.
Foto: AI
Pisang
Pisang mengandungi kalium, magnesium dan triptofan—trio nutrien yang membantu mengendurkan otot, mengurangkan ketegangan saraf dan menggalakkan tidur yang nyenyak. Selain itu, karbohidrat dalam pisang membantu meningkatkan keberkesanan triptofan.
Strawberi
Strawberi kaya dengan melatonin, vitamin C dan vitamin B5—bahan yang menggalakkan penghasilan serotonin, prekursor kepada melatonin dan melatonin di otak, serta meningkatkan imuniti dan memperbaiki penghadaman. Strawberi sangat berkesan dalam meningkatkan kualiti tidur.
Oren
Buah oren bukan sahaja kaya dengan vitamin C tetapi juga mengandungi melatonin dan vitamin B6. Vitamin C membantu mengurangkan hormon tekanan, manakala vitamin B6 menyokong penukaran triptofan kepada melatonin.
Anggur
Anggur merupakan sumber semula jadi melatonin dan sumber antioksidan yang kaya. Magnesium dalam anggur membantu menenangkan saraf, dan seratnya memberikan rasa kenyang, sekali gus mengurangkan rasa lapar pada waktu malam.
Nanas
Nanas mengandungi melatonin, triptofan dan enzim bromelain—sebatian yang mempunyai kesan anti-radang dan mengendurkan otot. Oleh itu, makan nanas atau minum jus nanas boleh menyumbang kepada tidur yang lebih nyenyak dan lena.
Mentega
Buah yang lazat ini kaya dengan magnesium dan serat, yang menyokong penghasilan dan pengawalaturan melatonin. Serat dalam avokado juga menyumbang kepada penghadaman yang lebih baik, sekali gus menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.
Selain itu, ceri dan kiwi juga telah terbukti sangat baik untuk tidur.
Untuk memaksimumkan manfaatnya, pakar mencadangkan makan buah-buahan ini 1-2 jam sebelum tidur. Menggabungkan ini dengan tabiat sihat akan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih semula jadi, lebih dalam dan berkualiti tinggi, menurut Verywell Health.
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm
Komen (0)