Doktor: Makan 6 buah yang biasa berikut akan membantu anda tidur lebih lena

Bagi orang dewasa yang lebih tua, insomnia adalah perkara biasa, menyebabkan keletihan, kehilangan ingatan dan peningkatan risiko penyakit. Oleh itu, memperbaiki tidur adalah faktor penting untuk mengekalkan kesihatan dan kualiti hidup.

Selain mengekalkan jadual tidur yang teratur dan mengehadkan kafein, menambah buah-buahan yang berkhasiat juga boleh membantu badan tidur dengan lebih mudah.

Di bawah, Dr Sohaib Imtiaz, seorang doktor yang bekerja di AS, mendedahkan 6 buah yang biasa mengandungi hormon tidur melatonin, tryptophan - prekursor melatonin, magnesium - mineral tidur dan banyak vitamin yang bermanfaat untuk tidur, berdasarkan bukti saintifik , menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Pisang mengandungi kalium, magnesium dan triptofan - trio nutrien yang membantu melegakan otot, mengurangkan ketegangan saraf dan menggalakkan tidur nyenyak.

Foto: AI

pisang

Pisang mengandungi kalium, magnesium, dan triptofan - trio nutrien yang membantu melegakan otot, mengurangkan ketegangan saraf dan menggalakkan tidur nyenyak. Selain itu, jumlah karbohidrat dalam pisang juga membantu meningkatkan keberkesanan triptofan.

Strawberi

Strawberi kaya dengan melatonin, vitamin C dan vitamin B5 - bahan yang menggalakkan penghasilan serotonin - juga pelopor kepada melatonin dan melatonin di dalam otak, di samping meningkatkan imuniti dan memperbaiki sistem penghadaman. Strawberi sangat berkesan dalam meningkatkan kualiti tidur.

Jingga

Oren bukan sahaja kaya dengan vitamin C, tetapi juga mengandungi melatonin dan vitamin B6. Vitamin C membantu mengurangkan hormon tekanan, manakala vitamin B6 membantu menukar triptofan kepada melatonin.

Anggur

Anggur adalah sumber yang kaya dengan melatonin semula jadi dan antioksidan. Magnesium dalam anggur membantu menenangkan saraf, dan serat membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan rasa lapar yang membuatkan anda terjaga pada waktu malam.

nanas

Nanas mengandungi melatonin, triptofan dan enzim bromelain - sebatian yang mempunyai kesan anti-radang dan melegakan otot. Oleh itu, makan nanas atau minum jus nanas boleh membantu menyokong tidur yang lebih nyenyak dan selesa.

Mentega

Buah yang lazat ini kaya dengan magnesium dan serat, yang membantu dalam pengeluaran dan pengawalan melatonin. Serat dalam alpukat juga membantu meningkatkan penghadaman, yang seterusnya membantu anda tidur dengan lebih baik.

Selain itu, ceri dan kiwi juga telah terbukti sangat baik untuk tidur.

Untuk memaksimumkan manfaat, pakar mencadangkan makan buah-buahan di atas 1-2 jam sebelum tidur. Digabungkan dengan tabiat yang sihat, ia akan membantu anda mendapat tidur yang lebih semula jadi, nyenyak dan berkualiti, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm