Pakar: Teh terbaik untuk membantu orang dewasa yang lebih tua tidur

Orang dewasa yang lebih tua sering mengalami masalah tidur. Terdapat banyak cara untuk memperbaiki tidur, termasuk beberapa jenis teh yang bukan sahaja membantu anda tidur dengan lena tetapi juga membantu penghadaman dan membawa manfaat kesihatan tertentu.

Berikut ialah tiga teh terbaik untuk tidur yang boleh membantu orang dewasa yang lebih tua tidur lebih nyenyak pada waktu malam, menurut laman berita kesihatan Healthline .

Sesetengah teh bukan sahaja membantu anda tidur dengan nyenyak tetapi juga membantu penghadaman dan memberikan faedah tertentu.

Foto: AI

Teh chamomile

Teh herba ini terkenal dengan kesan menenangkannya. Chamomile mengandungi apigenin, flavonoid semulajadi dengan sifat antioksidan, anti-kanser dan kardioprotektif. Pakar Pemakanan Lindsay Fencl, dari Pusat Pemakanan Sukan, Kesihatan Wanita & Kesejahteraan Komuniti (AS), menjelaskan bahawa apigenin mengikat reseptor tertentu di otak, mewujudkan perasaan relaks, mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan tidur. Dengan cara ini, chamomile membantu menenangkan sistem saraf, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.

Fencl mengesyorkan minum teh chamomile kira-kira sejam sebelum tidur untuk bersedia untuk tidur nyenyak dan menyokong kitaran tidur-bangun semula jadi badan.

Teh pudina (lemon basil)

Teh beraroma ringan ini juga mempunyai kesan menenangkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa teh pudina boleh meningkatkan kualiti tidur, terutamanya pada penghidap diabetes, kata pakar pemakanan yang berpangkalan di AS Julianka Bell. Penyelidikan juga mencadangkan bahawa kesan meningkatkan tidur teh adalah disebabkan oleh asid rosemarinic, fitonutrien yang mengaktifkan reseptor GABA, melambatkan aktiviti otak dan meningkatkan tidur.

Teh bunga semangat

Penyelidikan menunjukkan bahawa teh passionflower mungkin bermanfaat untuk orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia atau kesukaran tidur. Passionflower mempunyai kesan sedatif yang lebih kuat daripada herba seperti pudina atau chamomile, jelas Bell. Kajian awal mencadangkan ia boleh meningkatkan tahap GABA dalam otak, yang membantu mengurangkan aktiviti sistem saraf dan mempunyai kesan sedatif, menjadikannya sangat membantu untuk masalah tidur yang disebabkan oleh kebimbangan.

Pakar pemakanan bersetuju bahawa teh boleh meningkatkan kualiti tidur.

Foto: AI

Nota semasa minum teh sebelum tidur

Teh yang disebutkan di atas semuanya mempunyai satu persamaan: Mereka menggalakkan kelonggaran dan membantu anda tidur dengan lebih lena. Walau bagaimanapun, anda harus perhatikan perkara berikut.

Kekalkan rutin : Memasukkan secawan teh hangat ke dalam rutin malam anda boleh memberi isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan bersedia untuk tidur.

Bila perlu minum : Untuk mengelakkan gangguan tidur anda kerana terpaksa ke bilik air pada tengah malam, cuba berhenti minum teh sekurang-kurangnya 1 jam sebelum tidur.

Rujuk doktor anda : Sesetengah herba boleh berinteraksi dengan ubat preskripsi atau keadaan kesihatan tertentu. Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum mencuba teh atau ubat baru, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm