Rahsia Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak: Mandi Pada Waktu Ini!

Masih terdapat perdebatan tentang sama ada lebih baik mandi pada waktu pagi atau pada waktu malam. Bagaimanapun, menurut penyelidik tidur, mandi pada waktu berikut boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

Masa mandi membantu anda tidur lebih cepat

Suhu badan adalah bahagian penting dalam irama sirkadian anda. Suhu badan anda secara semula jadi meningkat pada waktu siang dan turun pada waktu malam, memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Mandi air suam pada waktu petang boleh mempercepatkan proses menurunkan suhu badan anda, membantu anda tidur lebih lena.

Tetapi bila sebenarnya anda perlu mandi? Kajian semula penyelidikan oleh Dr Shahab Haghayegh, seorang penyelidik tidur di Harvard Medical School (AS), mendapati bahawa mandi air suam 1-2 jam sebelum waktu tidur membantu orang tidur lebih cepat, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Mandi air suam sebelum tidur (40-42.5°C) meningkatkan kualiti tidur dan kecekapan.

Foto: AI

Air suam menyebabkan vasodilatasi—iaitu, saluran darah dalam kulit mengembang—yang meningkatkan aliran darah ke permukaan badan, jelas Dr. Shahab Haghayegh.

Suhu air mandian terbaik untuk meningkatkan kualiti dan kecekapan tidur

Mandi air suam boleh membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lena. Kajian Dr Haghayegh juga mendapati bahawa mandi air suam sebelum tidur (antara 40-42.5°C) meningkatkan kualiti tidur dan kecekapan tidur, menurut Verywell Health.

Haghayegh berkata berehat selepas mandi membantu badan mencapai suhu teras yang lebih rendah, yang penting untuk tidur yang baik dan tanpa gangguan. Jika masa yang betul, walaupun 10 minit berendam dalam air suam boleh mencetuskan kesan ini.

Mandi sebelum tidur membantu menyokong tenaga dan fungsi otak yang lebih baik

Menurut Dr Emily Manoogian, penyelidik irama sirkadian di Salk Institute for Biological Studies (USA), tidur malam yang nyenyak boleh meningkatkan fungsi kognitif, termasuk ingatan, keupayaan membuat keputusan dan kreativiti.

Itulah sebabnya menyegerakkan mandi anda dengan irama sirkadian anda boleh membantu anda berfungsi dengan lebih baik pada hari berikutnya.

Mandi sebelum tidur boleh bertindak sebagai isyarat kepada badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, tambah Dr. Haghayegh. Ini boleh membantu anda meredakan keadaan santai, terutamanya jika anda menjadikannya sebagai tabiat biasa sebelum tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm