Menemui lebih lanjut tentang peranan tidur

Tidur adalah elemen yang sangat diperlukan dalam mana-mana rejimen senaman atau sukan , menurut laman web kesihatan Health .

Cik Smita Patel, pakar neurologi di AS, berkata tidur yang cukup membantu badan mengurangkan kesakitan, menjana semula kekuatan dan bersedia untuk sesi latihan seterusnya.

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — Tidur yang cukup membantu badan mengurangkan kesakitan, menjana semula kekuatan dan bersedia untuk sesi senaman seterusnya.

Tidur adalah penting untuk pemulihan otot

Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam untuk memberi masa badan mereka berehat dan pulih.

Orang yang kerap berlatih pada intensiti tinggi atau atlet profesional memerlukan lebih daripada ini untuk prestasi optimum.

Keperluan tidur boleh berbeza mengikut keadaan fizikal dan gaya hidup, bergantung kepada banyak faktor seperti tahap senaman, jenis aktiviti, umur, pemakanan, tahap tekanan, keadaan fizikal dan kesihatan umum.

Mekanisme tidur membantu memulihkan otot

Apabila anda bersenam, gentian otot membentuk koyakan kecil, dipanggil microtears, yang memerlukan masa untuk diperbaiki untuk membina jisim otot dan meningkatkan kekuatan.

Semasa tidur, badan masuk ke mod pemulihan, menjalankan satu siri proses penting yang membantu menguatkan otot.

Semasa tidur nyenyak, badan menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan. Ini adalah hormon yang membantu otot tumbuh dan pulih selepas aktiviti. Ia juga merangsang hormon IGF-1, yang memainkan peranan penting dalam membaiki kerosakan mikro otot.

Pada masa yang sama, tidur menyokong sintesis protein, iaitu penukaran protein badan daripada makanan kepada tisu otot yang baru. Tanpa tidur, proses sintesis ini berkurangan dalam kecekapan, menyukarkan badan untuk pulih dan membesar.

Selain itu, tidur juga membantu memulihkan sumber tenaga. Semasa senaman, glikogen yang disimpan dalam otot digunakan untuk membekalkan tenaga. Apabila tidur, badan akan menjana semula glikogen daripada karbohidrat dan nutrien yang diambil, seterusnya menambah tenaga untuk senaman seterusnya.

Tidur juga mengawal keradangan. Semasa senaman, otot menjadi meradang buat sementara waktu, menyebabkan kesakitan mula tertunda. Semasa tidur, sistem imun mengeluarkan bahan yang membantu mengawal keradangan, mengeluarkan bahan buangan dari otot, dan mengurangkan kesakitan.

Di samping itu, semasa peralihan dari tidur ringan ke tidur nyenyak, otot akan berehat, mengurangkan tekanan selepas seharian melakukan aktiviti.

Bukan sahaja tidur yang baik secara langsung menjejaskan otot anda, ia juga meningkatkan tumpuan, refleks, dan koordinasi.

Kurang tidur mengurangkan keberkesanan senaman

Sebaliknya, jika anda kurang tidur, badan anda akan mengalami kesukaran untuk memulihkan dan mengembangkan otot seperti yang dikehendaki.

Tidur yang tidak mencukupi melambatkan pembaikan dan pertumbuhan otot, mengurangkan kekuatan dan daya tahan, dan meningkatkan risiko kecederaan seperti terseliuh, tegang, dan kecederaan berlebihan.

Keradangan juga menjadi lebih teruk, menyebabkan sakit otot yang berpanjangan.

Di samping itu, orang yang kurang tidur selalunya mempunyai masa tindak balas yang perlahan, koordinasi dan keseimbangan yang lemah.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm