Protein whey adalah salah satu pilihan yang paling popular untuk orang yang ingin mendapatkan otot. Kerana ia diserap dengan cepat, whey amat berkesan apabila digunakan sejurus selepas bersenam. Tetapi selain protein whey, masih terdapat beberapa nutrien lain yang penting untuk orang yang ingin mendapatkan otot, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).
Selain protein, badan juga memerlukan sejumlah nutrien lain untuk perkembangan otot yang optimum.
FOTO: AI
Sebagai tambahan kepada protein whey, orang yang ingin mendapatkan otot boleh mempertimbangkan untuk menambah nutrien berikut:
Creatine
Creatine adalah salah satu suplemen yang paling terbukti secara saintifik dalam industri kecergasan. Ia membantu menjana semula ATP, molekul tenaga sel. Oleh itu, creatine membantu meningkatkan pergerakan jangka pendek yang meletup seperti angkat berat atau lari pecut.
Meta-analisis dalam perpustakaan penyelidikan bioperubatan PubMed (USA) menunjukkan bahawa creatine digabungkan dengan latihan kekuatan meningkatkan ketebalan otot dengan ketara pada kedua-dua anggota atas dan bawah. Selain itu, creatine juga membantu meningkatkan jumlah sel otot dengan mengekalkan air intrasel, mewujudkan persekitaran yang baik untuk sintesis protein.
Latihan kekuatan adalah kunci untuk mengurangkan risiko kanser payudara
Asid amino penting (EAA)
Selain itu, asid amino penting (EAA) juga memainkan peranan yang sangat diperlukan. Ini adalah kumpulan asid amino yang badan tidak boleh mensintesis sendiri, seperti leucine, isoleucine, valine dan triptofan.
Penambahan dengan EAA boleh membantu merangsang sintesis protein otot, terutamanya dalam tempoh selepas bersenam apabila badan perlu pulih. Walau bagaimanapun, EAA tidak boleh menggantikan sepenuhnya protein daripada makanan. Ini kerana ia tidak memberikan tenaga dan hanya perlu ditambah antara makanan utama untuk mengekalkan sintesis otot yang berterusan.
Glutamin
Glutamin ialah asid amino bukan penting yang terdapat dalam kepekatan tinggi dalam otot dan memainkan peranan penting dalam sistem imun dan penghadaman. Semasa senaman berat atau tekanan, paras glutamin dalam darah boleh menurun, menyebabkan badan pulih dengan lebih perlahan.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian dalam atlet yang sihat menunjukkan bahawa glutamin tidak secara langsung meningkatkan jisim atau kekuatan otot, melainkan digabungkan dengan protein atau karbohidrat tambahan.
Satu kajian dalam jurnal ScienceDirect menyatakan bahawa glutamin mungkin berguna dalam pemulihan otot untuk pesakit atau orang yang mengalami kekurangan. Walau bagaimanapun, glutamin tidak meningkatkan jisim otot dengan ketara dalam senaman biasa, menurut Livestrong .
Sumber: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Komen (0)