Sains mendedahkan sisi tersembunyi kaedah "tidur cepat" selepas 2 minit

(Dan Tri) - Kaedah "tidur tentera" diiklankan sebagai boleh membantu anda tertidur dalam masa 2 minit sahaja, tetapi adakah ia benar-benar berkesan?

Kaedah "tidur cepat" selepas 2 minit

Kaedah tidur tentera boleh membantu askar tertidur dengan mudah walaupun dalam medan perang yang bising dan keras (Ilustrasi: Getty).

The Military Sleep Method mula-mula muncul dalam buku "Relax and Win: Championship Performance" oleh pengarang Lloyd Bud Winter, dan dikatakan sebagai teknik yang membantu askar tertidur dengan mudah walaupun dalam medan perang yang bising dan keras.

Prinsip kaedah ini adalah berdasarkan 3 langkah utama: Merehatkan otot, mengawal pernafasan, dan menggambarkan pemandangan yang damai.

Secara khusus, pengamal akan mengendurkan otot muka, bahu, lengan, kemudian turun ke dada dan kaki. Kemudian, laraskan kadar pernafasan perlahan-lahan, dengan masa hembusan nafas yang lebih lama. Akhir sekali, bayangkan diri anda terapung di permukaan air yang tenang atau berbaring di padang yang damai.

Arahan ini diturunkan dari mulut ke mulut sebagai "rahsia tidur cepat", membantu orang tertidur dalam masa kira-kira 120 saat atau 2 minit sahaja.

Penjelasan saintifik

Menurut pakar dalam sains tidur dan jam biologi, tidak ada bukti yang sah untuk menyokong "kaedah tidur tentera" yang telah diuji atau diterbitkan dalam jurnal saintifik.

Walau bagaimanapun, apabila kita membandingkannya dengan terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), atau rawatan standard yang disyorkan dalam perubatan, kita dapati beberapa persamaan yang luar biasa.

Pekerja pejabat tidur di atas kerusi selepas makan tengah hari di Beijing (China) (Foto: Reuters).

Khususnya, CBT-I juga termasuk langkah-langkah kelonggaran otot progresif, kawalan rangsangan, dan menghapuskan kebimbangan atau kepercayaan palsu tentang tidur.

Perbezaannya ialah kaedah ketenteraan dipermudahkan, sesuai untuk persekitaran yang keras di mana askar tidak dapat mengawal jadual atau keadaan tidur mereka.

Dari perspektif saintifik, gabungan kelonggaran otot, kawalan nafas dan imejan positif sebenarnya membantu sistem saraf beralih kepada keadaan parasimpatetik, membantu badan memperlahankan degupan jantung, menurunkan tekanan darah dan bersedia untuk tidur.

Dalam erti kata lain, "kaedah tidur tentera" hanyalah versi sains tidur moden yang dipendekkan dan mudah diingati, terkandung dalam tiga elemen yang walaupun di medan perang, manusia masih boleh mengawal: pernafasan, otot dan minda.

Adakah baik untuk tidur terlalu cepat?

Cuba memaksa diri untuk tidur dalam masa 2 minit boleh mendatangkan kesan kesihatan (Foto: Getty).

Menurut Institut Tidur Amerika, tidur secara berterusan selama kurang daripada 5 minit selalunya merupakan tanda mengantuk siang hari yang berlebihan, manakala kira-kira 10-20 minit adalah masa untuk beralih kepada tidur semula jadi yang sihat.

Ini bermakna jika anda tertidur terlalu cepat, badan anda mungkin mengalami kekurangan tidur yang teruk, yang tidak produktif kepada matlamat "tidur yang sihat."

Dalam persekitaran tentera, melatih askar untuk tidur dengan cepat dan mendalam dalam keadaan kurang tidur yang berpanjangan adalah perlu, kerana mereka mesti mengekalkan tahap tindak balas fizikal dan pemulihan yang tinggi.

Tetapi dalam kehidupan seharian, cuba memaksa diri anda untuk tidur dalam masa 2 minit bukan sahaja tidak realistik, tetapi juga tidak produktif. Iaitu, apabila pengamal sentiasa bimbang bahawa "saya belum boleh tidur lagi", kebimbangan itu akan mengaktifkan sistem saraf simpatik, memperlahankan proses tidur.

Sebaliknya, pakar mengesyorkan versi teknik yang lebih lembut: fokus pada pernafasan perlahan, kendurkan otot muka dan bahu anda, dan elakkan rangsangan seperti telefon, kafein, cahaya biru... selama sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur.

Sumber: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm