Apakah jarak berjalan kaki harian yang ideal untuk semua peringkat umur?

Tetapi sejauh mana anda perlu berjalan setiap hari untuk mendapatkan faedah yang paling banyak?

Dr. Roger E. Adams, pakar pemakanan dan pemilik Pusat Kesejahteraan Eatrightfitness (USA), menjelaskan bahawa garis panduan itu akan membantu orang ramai mencapai berat badan yang sihat, meningkatkan mood dan kesihatan mental mereka, serta meningkatkan kualiti hidup mereka, menurut Verywell fit.

Berjalan adalah salah satu senaman yang paling mudah dan berkesan yang boleh anda lakukan setiap hari.

Cadangan global untuk berjalan kaki setiap hari

Menurut pakar kesihatan , termasuk Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS, matlamat terbaik bagi kebanyakan orang ialah berjalan kira-kira 5 batu setiap hari.

Sebaliknya, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar orang dewasa melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu. Ini bermakna kira-kira 30 minit berjalan pantas hampir setiap hari, yang bersamaan dengan kira-kira 4-5 km sehari, menurut Times Of India.

Jika anda ingin mempercepatkan, sasarkan untuk berjalan sejauh 6-8 km untuk meningkatkan kecergasan dan menurunkan berat badan.

Bagaimana pula dengan orang tua dan kanak-kanak?

Bergantung pada umur anda, anda mungkin perlu menyesuaikan rutin berjalan anda, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik, kecederaan, atau sedang mengambil ubat, kata Dr Adams.

Walaupun berjalan adalah satu kemestian bagi orang dewasa, warga emas harus meredakan sedikit atas sebab kesihatan dan kanak-kanak perlu meningkatkan rentak mereka secara beransur-ansur.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, berjalan kaki secara teratur membantu mengawal keadaan kronik, meningkatkan keseimbangan dan meningkatkan kesihatan mental.

Seperti semua kumpulan umur, mendapatkan kiraan langkah harian anda adalah penting, jadi anda harus menyasarkan untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama kira-kira 150 minit seminggu, yang bersamaan dengan sekitar 3-4 km sehari, bergantung pada tahap aktiviti dan kesihatan keseluruhan anda.

Orang dewasa yang lebih tua harus menyasarkan kira-kira 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, iaitu kira-kira 3-4 km sehari, tersebar sepanjang minggu.

Walau bagaimanapun, Dr. Adams mengesyorkan bahawa pemula bermula dengan jarak yang lebih pendek dan secara beransur-ansur meningkat. Mulakan dengan 20-30 minit sehari, iaitu kira-kira 2-4 kilometer.

Bagi kanak-kanak dan remaja berumur 6-17 tahun, cadangan adalah sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga setiap hari, termasuk berjalan kaki. Sebaik-baiknya, ini adalah berjalan kira-kira 3-4 km sehari, yang bersamaan dengan kira-kira 30-45 minit berjalan pantas.

Mengapa orang dari semua peringkat umur perlu berjalan?

Berjalan setiap hari mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia menggalakkan kesihatan kardiovaskular dengan meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan. Ia bukan sahaja meningkatkan mood dan tenaga, tetapi ia juga membantu mengekalkan berat badan yang sihat, menguatkan otot dan meningkatkan kelenturan. Ia juga merupakan cara terbaik untuk mengosongkan fikiran anda dan menaikkan semangat anda.

Tidak kira berapa umur anda, berjalan adalah pilihan yang bagus untuk semua orang. Bangun dan berjalan, fokus pada jarak yang disyorkan, badan anda akan berterima kasih, menurut Times Of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm