Kurangkan berat badan tanpa berdiet berkat 5 petua hebat ini

Menyimpan diari makanan, melakukan senaman HIIT atau tidak makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur adalah petua yang bagus untuk membantu meningkatkan keberkesanan penurunan berat badan.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Tidur yang cukup membantu dengan penurunan berat badan. (Sumber: Kesihatan & Kehidupan)

1. Simpan diari makanan

Sesetengah makanan kelihatan sihat tetapi masih boleh menjejaskan berat badan anda. Sebagai contoh, jus buah tulen disyorkan untuk pengambilan harian, tetapi jika anda memilih buah-buahan manis yang mengandungi banyak gula, ia juga boleh meningkatkan gula dalam darah, meningkatkan kalori yang diambil, menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan.

Apabila anda menyimpan diari makanan, anda boleh menjejaki dengan mudah sama ada makanan dan minuman yang anda makan pada siang hari mengandungi gula atau garam yang tinggi. Kemudian, melaraskan tabiat pemakanan anda akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih berkesan.

2. Berhenti makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur

Ramai orang mempunyai tabiat makan lewat malam atau snek. Tabiat ini menyebabkan berat badan bertambah dan perlu diperbetulkan segera. Pakar pemakanan mengesyorkan menghabiskan makan malam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur untuk memberi tubuh masa yang cukup untuk mencerna makanan.

Makan malam lebih awal memberi anda masa yang cukup untuk membakar tenaga dan mengehadkan pengumpulan lemak.

3. Pengurusan tekanan

Apabila tertekan, badan merembeskan sejumlah besar hormon kortisol, yang membawa kepada pengumpulan lemak visceral. Lemak viseral terkumpul di sekitar organ dalaman dan lebih berbahaya daripada lemak subkutan, meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, kanser, strok, dll.

Untuk melegakan tekanan, anda boleh melakukan yoga, bermeditasi, berjalan-jalan, mendengar muzik atau bermain sebarang sukan .

4. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup membantu mengawal hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur membuatkan anda berasa lebih lapar dan mengidam lebih banyak makanan, yang membawa kepada penambahan berat badan yang tidak terkawal. Pakar kesihatan mengesyorkan tidur 7-9 jam semalam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan jam badan.

5. Senaman HIIT

HIIT ialah kaedah latihan selang intensiti tinggi yang membakar kalori dengan lebih berkesan daripada senaman biasa. Sebagai contoh, daripada berjoging selama 30 minit pada kadar yang stabil, anda boleh pecut jarak pendek, berehat selama beberapa minit, kemudian pecut semula, berehat secara berterusan selama 30 minit.

HIIT membantu orang yang mengalami kesukaran menurunkan berat badan atau mempunyai dataran tinggi untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan mereka.

Sumber