Dr Patricia Kolesa, pakar pemakanan Eat This, Not That, menunjukkan cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa bersenam.
 |
| Menghilangkan gula-gula dan minuman ringan sepenuhnya selama seminggu membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. (Sumber: Makan Ini, Bukan Itu) |
1. Jejaki pengambilan makanan harian anda
Dr Patricia menekankan kepentingan memantau diet harian anda untuk meningkatkan berat badan anda. Mencipta defisit kalori membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Anda harus menetapkan matlamat pengambilan kalori harian dan laraskan tabiat pemakanan anda untuk mencipta defisit kalori.
2. Potong makanan ringan sepenuhnya
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, anda perlu memotong sepenuhnya makanan ringan, terutamanya yang tinggi gula dan lemak. Hanya seminggu tanpa minum minuman ringan atau makan gula-gula, anda akan nampak perbezaan berat badan anda.
3. Banyakkan sayur-sayuran hijau
Banyakkan sayur-sayuran hijau dalam menu, pastikan sayur-sayuran hijau membentuk sekurang-kurangnya 1/2 daripada setiap hidangan untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Sayuran hijau mengandungi kalori yang rendah, kaya dengan serat dan nutrien penting, membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengurangkan keinginan.
4. Tidur yang cukup
Kurang tidur mengganggu metabolisme, meningkatkan selera makan, dan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda harus tidur pada pukul 10 malam. dan dapatkan 8 jam tidur setiap malam.
Sumber
Komen (0)