Melakukan ini pada masa lapang anda juga membantu mengurangkan risiko strok

Sehubungan itu, aktiviti ringan seperti berkebun atau berjalan dengan anjing juga boleh membantu mengurangkan risiko strok sebanyak hampir 30%, menurut laman web kesihatan Healthline.

Dan mesejnya ialah: Aktiviti kecil adalah lebih baik daripada tiada aktiviti langsung!

Menjadi sedikit aktif pada masa lapang anda boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 18% berbanding dengan tidak aktif.

Untuk mengurangkan risiko strok anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktiviti cergas setiap minggu, atau gabungan kedua-duanya.

Walau bagaimanapun, kini penyelidikan baru mendapati bahawa mana-mana tahap aktiviti fizikal, termasuk "aktiviti masa lapang," boleh mengurangkan risiko strok.

Penulis menganalisis 15 kajian mengenai topik itu, termasuk 752, 050 peserta, diikuti selama purata 10.5 tahun, untuk menilai kesan tahap aktiviti fizikal masa lapang yang berbeza terhadap risiko strok.

Aktiviti ini termasuk berkebun, berjalan kaki, mendaki, berbasikal dan angkat berat.

Hasilnya mendapati bahawa berbanding dengan orang yang tidak aktif pada masa lapang mereka, mereka yang sedikit aktif mempunyai risiko strok yang berkurangan, menurut Healthline.

Secara khusus, menjadi sedikit aktif pada masa lapang boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 18% berbanding dengan tidak aktif.

Dan menjadi aktif selama lebih daripada 20 minit sehari boleh mengurangkan risiko strok sebanyak 27 hingga 29 peratus.

Apa yang konsisten dalam semua kajian adalah ini: Walaupun sedikit aktiviti mengurangkan risiko strok berbanding dengan tidak melakukan apa-apa.

Keputusan yang paling penting ialah walaupun sedikit aktiviti fizikal boleh mengurangkan risiko strok, kata pengarang kajian Dr Raffaele Ornello, pakar neurologi dan penyelidik di Universiti L'Aquila (Itali).

Bagaimana untuk bersenam untuk meraih faedah?

Berkebun, kerja rumah, mengemop, menyedut atau berjalan dengan anjing semuanya berfungsi.

Jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh membahagikan latihan kepada sesi yang lebih pendek dan lebih mudah untuk dilakukan.

Berkebun, kerja rumah, mengemop, menyedut atau berjalan dengan anjing semuanya berfungsi.

Dan sudah tentu, jika boleh, berjoging, mengangkat berat atau bermain sukan adalah bagus.

Jika berjalan atau berjoging bukan pilihan, kemudian berenang, menunggang basikal senaman atau angkat berat, lakukan apa sahaja dalam kemampuan anda.

Dr. Cheng-Han Chen, pengarah perubatan Program Jantung Struktural di MemorialCare Heart Institute, Pusat Perubatan Saddleback (AS), berkongsi petua mudah ini:

Untuk mendapatkan 20 minit aktiviti setiap hari, hanya berjalan 10 minit pada waktu pagi dan 10 minit pada sebelah petang, menurut Medical News Today.

Dengan meninggalkan rumah, berjalan selama 5 minit dan kemudian pulang ke rumah selama 5 minit lagi, dua kali sehari. Atau naik dan turun tangga selama 5 minit pada satu masa, beberapa kali sehari.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm