Petua untuk membantu anda tidur lebih lena

Ramai orang yang letih tetapi masih tidak boleh tidur. Menurut Dr Prashant Katakol, pakar bedah saraf di India, puncanya bukanlah keletihan badan tetapi tabiat yang secara senyap memusnahkan tidur.

Badan dan minda tidak boleh berehat dengan baik jika mereka tidak aktif pada waktu siang, terdedah kepada cahaya terang pada waktu malam, menggunakan telefon mereka pada lewat malam, atau makan malam terlalu lewat. Tidur bukan sekadar tindak balas semula jadi terhadap keletihan, tetapi hasil daripada irama biologi dan gaya hidup.

Untuk tidur dengan nyenyak, kita mesti proaktif menyesuaikan tabiat kita sepanjang hari, bukan hanya mencari cara untuk menenangkan diri sebelum tidur, menurut Hindustan Times .

Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan.

Berjalan lebih banyak pada siang hari

Kata Dr Katakol, sebab pertama ramai orang sukar tidur adalah kerana duduk terlalu lama.

Kebanyakan pekerjaan hari ini memerlukan orang ramai duduk di hadapan komputer selama berjam-jam, malah masa lapang dihabiskan untuk menonton filem atau menggunakan rangkaian sosial.

Kurang bersenam menyebabkan sistem saraf dan peredaran darah menjadi terbantut, membawa kepada keadaan lesu tetapi masih berjaga-jaga pada waktu petang.

Dr Katakol mengesyorkan mengekalkan senaman yang kerap, berjalan lebih banyak daripada duduk pada siang hari, terutamanya selepas makan utama.

Berjalan membantu meningkatkan peredaran darah, mengawal kadar denyutan jantung dan meningkatkan metabolisme, memudahkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih semula jadi pada waktu malam.

Kurangkan cahaya petang untuk merehatkan badan

Apabila matahari terbenam, badan mula merembeskan melatonin - hormon yang membantu mengawal tidur. Walau bagaimanapun, cahaya terang daripada lampu, komputer atau telefon boleh menghalang proses ini.

Dr. Katakol mengesyorkan memalapkan lampu selepas gelap untuk membantu otak anda menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk berehat.

Daripada menggunakan cahaya putih, anda harus beralih kepada cahaya dengan cahaya kuning lembut, yang membantu melegakan mata anda dan merangsang pengeluaran semula jadi melatonin.

Elakkan menggunakan peranti elektronik sebelum tidur

Selain cahaya, menggunakan telefon, komputer atau menonton TV sebelum tidur juga merupakan punca utama mengapa otak sukar berehat.

Selepas hari yang tertekan di tempat kerja, ramai orang mempunyai tabiat menonton filem atau melayari internet untuk hiburan. Walau bagaimanapun, aktiviti ini menyebabkan otak sentiasa dirangsang oleh imej, bunyi dan maklumat, memperlahankan proses relaksasi semula jadi. Anda disyorkan supaya berhenti menggunakan peranti elektronik sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur.

Selepas makan, anda perlu berjalan ringan selama kira-kira 20 minit untuk membantu penghadaman.

Foto: AI

Makan malam awal, berjalan-jalan ringan selepas makan

Ramai orang mempunyai tabiat makan lewat, hanya 1-2 jam sebelum tidur, memaksa sistem penghadaman bekerja walaupun badan perlu berehat. Ini dengan mudah boleh menyebabkan kembung perut, sendawa atau ketidakselesaan, mengganggu tidur.

Anda harus makan malam lebih awal, sebaik-baiknya sebelum matahari terbenam, pilih menu yang ringan, tidak lebih daripada 500-600 kcal dengan hidangan yang mudah dihadam.

Selepas makan, anda perlu berjalan ringan selama kira-kira 20 minit untuk membantu penghadaman. Tabiat ini membantu perut bekerja dengan stabil, mengurangkan rasa berat pada perut ketika baring dan membantu badan mudah mengantuk.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm