Bagaimana untuk mengelakkan refluks asid semasa bersenam?

Refluks gastroesophageal adalah keadaan di mana asid dari perut mengalir semula ke esofagus. Gejala biasa penyakit itu ialah rasa terbakar di tulang dada, rembesan masam dan rasa pahit di dalam mulut, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Berjoging sejurus selepas makan boleh menyebabkan asid perut merefluks ke dalam esofagus.

Menurunkan berat badan dan makan makanan yang sihat boleh membantu mengurangkan gejala refluks. Jika refluks sering berlaku semasa bersenam, berkemungkinan tabiat senaman yang buruk menjadi punca masalah. Dalam kes ini, mengubah tabiat senaman anda adalah perlu.

Jika senaman anda termasuk crunches, crunches atau pergerakan yang kuat seperti berlari, berlari pecut, berbasikal atau mengangkat beban berat, senaman ini boleh menyebabkan refluks. Ini kerana senaman ini memberi tekanan pada perut dan dada, menyebabkan sfinkter esofagus bawah berehat dan menyebabkan refluks. Sfinkter esofagus bawah adalah otot yang menghubungkan esofagus dengan perut dan menghalang kandungan perut daripada mengalir kembali ke esofagus.

Untuk mengelakkan refluks asid semasa bersenam, orang ramai perlu ambil perhatian perkara berikut:

Bersenam 2 jam selepas makan

Bersenam dalam masa 2 jam selepas makan, terutamanya hidangan penuh, akan menyebabkan makanan mudah refluks ke dalam esofagus. Untuk mengelakkan risiko ini, orang ramai perlu mengambil masa untuk makanan dicerna dan hanya bersenam tidak lebih awal daripada 2 jam selepas makan.

Sesuaikan diet anda

Untuk mengelakkan refluks asid, anda harus mengelakkan makan tomato, makanan masam, pedas, coklat, dan buah-buahan yang sangat berasid seperti limau, limau gedang, oren, atau tangerin. Selain itu, anda harus mengehadkan pengambilan soda dan minuman berkafein seperti teh dan kopi.

Semak semula latihan

Orang yang mengalami refluks harus mengetahui jenis senaman yang boleh mencetuskan refluks. Contohnya, dirian kepala dan pose anjing ke bawah dalam yoga cenderung mencondongkan badan terbalik, menjadikan refluks lebih berkemungkinan.

Jika anda mengenal pasti senaman ini, cuba hapuskannya daripada senaman anda. Ini boleh meningkatkan refluks anda, menurut Verywell Health .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm