Bagaimana untuk makan lebih banyak protein tanpa mendapat lemak berlebihan?

Walaupun mendapat protein yang mencukupi adalah penting, terutamanya untuk pengunjung gim, terdapat risiko bahawa terlalu banyak protein boleh menyebabkan lebihan kalori, peningkatan simpanan lemak dan penambahan berat badan.

Salah satu sebab mengapa pengambilan protein yang tinggi meningkatkan pengumpulan lemak adalah kandungan lemak tersembunyi dalam makanan yang kaya dengan protein. Nasib baik, terdapat beberapa cara untuk meningkatkan pengambilan protein tanpa mengambil terlalu banyak lemak, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Makan daging tanpa lemak yang kaya dengan protein dan mengelakkan daging berlemak akan membantu mengurangkan risiko penambahan berat badan kerana makan banyak makanan kaya protein.

Apabila anda ingin meningkatkan jumlah protein sambil meminimumkan jumlah lemak dalam diet harian anda, pilih makanan yang kaya dengan protein tetapi rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, daging lembu tanpa lemak, daging babi tanpa lemak, putih telur, tuna, salmon, udang, susu skim dan kekacang seperti lentil, kacang hijau, kacang hitam, dan kacang merah.

Perhatikan bahagian makanan anda.

Walaupun sumber protein tanpa lemak bermanfaat, adalah penting untuk memberi perhatian kepada saiz bahagian untuk mengelakkan makan berlebihan. Makanan yang kaya dengan protein, seperti telur, dada ayam, atau daging lembu tanpa lemak, masih mengandungi kalori. Oleh itu, makan terlalu banyak tetap akan mengakibatkan lebihan kalori. Kalori berlebihan ini akan ditukarkan kepada lemak oleh badan.

Di samping itu, orang ramai harus menggabungkan pelbagai protein haiwan dan tumbuhan, seperti kekacang atau cendawan, untuk mendapatkan diet yang seimbang dan berkhasiat.

Campurkan dengan susu untuk menambah protein

Jika anda tidak dapat mendapatkan protein yang mencukupi melalui diet harian anda, menggabungkan suplemen protein seperti protein whey, susu protein soya adalah pilihan yang popular. Kita boleh menambahnya kepada smoothie, oatmeal, yogurt untuk memuaskan rasa lapar di antara waktu makan.

Pilih kaedah memasak yang betul

Apabila menyediakan makanan kaya protein, pilih kaedah memasak yang meminimumkan penggunaan lemak, terutamanya minyak. Mengukus, merebus dan menyuling adalah kaedah memasak yang baik.

Baca fakta pemakanan

Apabila membeli makanan kaya protein atau makanan ringan yang dibungkus, luangkan masa untuk membaca fakta pemakanan. Cari produk yang rendah lemak tepu dan trans, dan sasarkan produk dengan nisbah protein-ke-lemak yang lebih tinggi.

Gabungkan dengan makanan berserat tinggi

Menggabungkan makanan kaya protein dengan makanan kaya serat akan membantu orang berasa kenyang lebih lama, mengurangkan risiko makan berlebihan akibat kelaparan, sekali gus mengurangkan jumlah kanji dan lemak dalam makanan ringan dan makanan utama pada siang hari. Pertimbangkan untuk menggabungkan daging tanpa lemak yang kaya dengan protein dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh untuk menghasilkan hidangan yang berkhasiat, menurut Verywell Health .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm