Petua untuk melindungi suara yang jelas

Berhenti merokok, minum air yang mencukupi, mengehadkan jeritan dan tidak berdehem adalah cara untuk memastikan laring anda sihat dan tidak serak.

Suara memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian. Walau bagaimanapun, kita sering kehilangan suara selepas diserang selsema, alahan bermusim, dengan gejala batuk dan serak. Berikut ialah beberapa cara untuk memelihara dan melindungi suara anda.

Berhenti merokok dan minum

Merokok boleh memasukkan nikotin, bahan kimia, dan haba ke dalam paru-paru. Dari situ, rokok menyebabkan keradangan, bengkak, kerengsaan pada pita suara dan meningkatkan risiko kanser pada organ seperti mulut, hidung, tekak, dan paru-paru.

Minum terlalu banyak alkohol dan kopi boleh merengsakan selaput lendir yang melapisi tekak, mengeringkan pita suara dan menegangkan pita suara. Oleh itu, setiap orang harus berhenti merokok, hadkan penggunaan alkohol dan kopi untuk mengelakkan dehidrasi.

Minum air adalah cara untuk melincirkan tekak, jadi anda perlu minum air yang mencukupi setiap hari. Makanan yang membantu meningkatkan penghidratan dan baik untuk tekak ialah epal, pear, tembikai, pic, tembikai, anggur, plum dan lada benggala.

Elakkan bercakap terlalu kuat

Menjerit, bersorak dengan kuat, dan bercakap di tempat yang kuat boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada pita suara. Lama kelamaan, pita suara menjadi bengkak dan merah, menyebabkan perubahan pada pita suara.

Panaskan tekak sebelum bercakap

Memanaskan suara anda bukan hanya untuk penyanyi. Untuk melindungi suara anda, orang ramai boleh menggetarkan bibir atau lidah mereka pada waktu pagi, menyanyi atau meniup buih melalui penyedut air ke dalam botol air untuk membantu mereka bernafas dengan lebih baik, mengurangkan ketegangan pada tekak dan rahang mereka.

Suara yang baik adalah faktor penting dalam komunikasi. Foto: Freepik

Mengatasi refluks asid

Refluks asid dari perut ke dalam tekak boleh merosakkan pita suara. Orang yang mempunyai keadaan ini harus memantau kesihatan mereka dan mendapatkan rawatan perubatan. Tanda-tanda refluks asid termasuk pedih ulu hati yang kerap, rasa tidak enak di dalam mulut pada waktu pagi, kembung perut, sendawa, ketulan di belakang tekak, dan suara serak.

Tiada pembersihan tekak

Suara serak adalah tanda amaran bahawa pita suara terganggu, menyebabkan badan sentiasa berdehem. Penghidap selsema juga mempunyai tabiat kerap berdehem kerana batuk yang teruk. Sekiranya tekak kering, letih atau suara semakin serak, setiap orang harus mengehadkan bercakap dan meneguk air atau menghisap ubat tekak.

Bernafas dengan betul

Mempraktikkan teknik pernafasan yang baik boleh membantu meningkatkan kejelasan suara anda. Beberapa latihan pernafasan yang membantu untuk laring termasuk pernafasan bibir yang berkedut dan pernafasan diafragma (perut).

Untuk mempraktikkan pernafasan diafragma dengan betul, berlatih terlebih dahulu berbaring telentang. Seterusnya, letakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi pada tulang rusuk anda. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam sehingga perut anda mengembang dan hembus. Jika anda bernafas dengan betul, rusuk anda akan naik dan turun tetapi dada dan bahu anda tidak akan bergerak. Ulang selama 5-10 minit setiap hari. Apabila anda menjadi lebih selesa, amalkan pernafasan diafragma semasa duduk dan akhirnya berdiri.

Huyen My (Menurut Klinik Cleveland, Sains Langsung )

Pembaca bertanyakan soalan mengenai penyakit telinga, hidung dan tekak di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/meo-bao-ve-giong-noi-trong-treo-4683942.html