Cara tidur dengan penghawa dingin tanpa sakit tekak

Pada hari yang panas, penyaman udara membantu ramai orang mendapat tidur yang sejuk dan selesa.

Tidak dinafikan penghawa dingin membantu kita tidur lebih lena, mengelakkan rasa panas dan berpeluh pada waktu malam.

Walau bagaimanapun, penggunaan penghawa dingin secara tidak betul atau penggunaan berlebihan boleh menyebabkan kerosakan pada badan, terutamanya tekak dan saluran pernafasan atas. Sehubungan itu, ramai orang selepas bangun tidur mengalami sakit tekak, hidung tersumbat atau rasa kering di dalam mulut.

Keadaan ini bukan sahaja tidak selesa malah turut menjejaskan kesihatan jika berlarutan, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Berikut adalah beberapa punca sakit tekak apabila tidur dalam penghawa dingin dan cara membaiki keadaan ini.

Tidak dinafikan penghawa dingin membantu kita tidur lebih lena, mengelakkan rasa panas dan berpeluh pada waktu malam.

Foto: AI

Udara kering

Penghawa dingin berfungsi dengan mengeluarkan lembapan dari udara untuk menyejukkannya. Ini menjadikan bilik tidur lebih kering, menjadikan tekak, hidung dan mulut kita lebih terdedah kepada kehilangan kelembapan semula jadinya.

Bagi mereka yang mempunyai tabiat tidur dengan mulut terbuka atau berdengkur, keadaan ini lebih teruk apabila udara kering terus masuk ke dalam kerongkong, menyebabkan rasa kering dan sedikit sakit apabila bangun dari tidur.

Dehidrasi

Udara kering yang digabungkan dengan kurang minum air pada waktu siang akan menyebabkan selaput lendir dalam badan (termasuk tekak dan hidung) kekurangan lembapan. Apabila badan tidak terhidrat, anda lebih cenderung mengalami sakit tekak selepas 7-8 jam tidur dalam persekitaran yang sejuk dan kering.

Penapis penghawa dingin yang kotor

Lama kelamaan, penghawa dingin boleh mengumpul habuk dan juga acuan. Jika penapis tidak dibersihkan dengan kerap, bahan ini boleh dihembus kembali ke dalam bilik, menyebabkan alahan, kerengsaan tekak, atau bahkan gejala pernafasan ringan.

Menurut Agensi Perlindungan Alam Sekitar (EPA) AS, kualiti udara dalaman yang lemah boleh menyebabkan sakit tekak, batuk dan banyak gejala lain.

Suhu penghawa dingin terlalu rendah

Suhu sejuk membantu badan berehat, tetapi jika anda menetapkan penghawa dingin terlalu sejuk (di bawah 22°C), udara sejuk boleh mengecutkan otot tekak dan mengeringkan mukosa hidung dengan lebih teruk.

Bagi sesetengah orang, udara sejuk juga mencetuskan tindak balas keradangan ringan, menyebabkan tekak berasa sakit atau ketat pada keesokan harinya.

arah angin penghawa dingin

Jika penghawa dingin bertiup terus ke muka atau dada anda, aliran udara sejuk yang berterusan selama berjam-jam boleh menjadi tidak selesa.

Untuk mengelakkan sakit tekak apabila tidur dengan penghawa dingin, anda harus menyesuaikan suhu kepada 23-25°C supaya udara sejuk tetapi tidak terlalu sejuk.

Menggunakan pelembap di dalam bilik membantu mengelakkan udara daripada kering, melindungi tekak dengan lebih baik.

Anda juga perlu membersihkan penghawa dingin dengan kerap untuk menghilangkan habuk dan bakteria.

Minum air yang mencukupi pada waktu siang dan simpan segelas air di tepi katil anda untuk membantu badan anda mengelakkan dehidrasi.

Selain itu, elakkan daripada membiarkan penghawa dingin meniup terus ke atas anda dan gunakan semburan hidung masin sebelum tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-ngu-may-lanh-ma-khong-bi-dau-hong-185250621233553108.htm