Petua mudah untuk memanjangkan umur

Ramai orang beranggapan bahawa menjalani kehidupan yang sihat dan memanjangkan jangka hayat memerlukan teknologi moden, makanan tambahan yang mahal atau perkhidmatan penjagaan kesihatan yang mewah.

Walau bagaimanapun, mengekalkan beberapa tabiat asas dalam kehidupan seharian adalah asas untuk memanjangkan jangka hayat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan, menurut laman web kesihatan Health .

Berjalan setiap hari

Aktiviti fizikal membantu badan berfungsi dengan lebih lancar dan lestari, menurut S. Jay Olshansky, profesor epidemiologi di Universiti Illinois, Chicago (AS).

Sains telah berulang kali mengesahkan bahawa aktiviti fizikal seperti berjalan kaki berkesan dalam mengekalkan fungsi fizikal dan mental.

Sains telah berulang kali mengesahkan bahawa aktiviti fizikal seperti berjalan kaki berkesan dalam mengekalkan fungsi fizikal dan mental.

Foto: AI

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2023 dalam jurnal GeroScience menunjukkan bahawa berjalan kaki adalah tabiat harian yang biasa dalam kalangan orang yang berumur panjang.

Berjalan bukan sahaja membantu meningkatkan tekanan darah, gula darah dan tahap kolesterol, tetapi juga menyokong kesihatan tulang, mengurangkan risiko jatuh dan meningkatkan kualiti tidur dan kesejahteraan mental.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran.

Orang yang berumur lebih 80 tahun yang masih mempunyai ingatan yang tajam seperti orang muda sering mempunyai satu persamaan: diet yang sihat.

Komponen biasa dalam diet sihat selalunya termasuk bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kacang, tenusu rendah lemak, ikan, ayam tanpa lemak dan minyak sayuran.

Tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam.

Tidur yang cukup dan berkualiti mempunyai kesan langsung terhadap umur panjang. Satu kajian pada tahun 2024 yang melibatkan lebih 170,000 orang dewasa mendapati bahawa lelaki yang mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam boleh hidup 5 tahun lebih lama, dan wanita 2.5 tahun lebih lama, berbanding mereka yang kurang tidur.

Sebaliknya, tidur yang tidak mencukupi menyebabkan gangguan metabolik, keradangan kronik, ketidakseimbangan neurologi dan imuniti yang lemah. Semua ini adalah faktor yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan banyak lagi penyakit kronik yang lain.

Menghubungkan komuniti

Satu kajian selama 25 tahun oleh Northwestern University menunjukkan bahawa warga emas berkongsi sifat yang sama: mereka peramah dan komunikatif.

Kesepian dan pengasingan sosial telah terbukti meningkatkan risiko kematian pramatang hampir 30%. Sebaliknya, mengekalkan hubungan sosial membantu otak berfungsi dengan lebih fleksibel.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm