Petua untuk mengelakkan lonjakan kolesterol semasa bercuti

Mengehadkan daging merah, minum alkohol secara sederhana, dan mengurangkan tekanan dapat membantu mengekalkan tahap kolesterol yang selamat semasa cuti.

Pengambilan makanan yang tidak sihat, ditambah pula dengan gaya hidup yang tidak aktif dan tekanan semasa cuti, boleh memberi kesan negatif kepada tahap kolesterol. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan kolesterol dalam tempoh ini.

Minum alkohol secara sederhana.

Minuman beralkohol mengandungi tahap tenaga yang tinggi dan metabolit berbahaya, meningkatkan risiko pelbagai penyakit seperti hipertensi, penyakit hati berlemak, obesiti dan kegagalan buah pinggang. Alkohol juga meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL), sekali gus mempercepatkan proses aterosklerosis, yang membawa kepada iskemia miokardium dan infarksi miokardium.

Orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus mengelakkan alkohol atau minum secara sederhana. Lelaki tidak boleh minum lebih daripada dua gelas, dan wanita maksimum satu gelas alkohol sehari. Tahap yang disyorkan untuk minuman lain adalah kira-kira 340 ml bir, 142 ml wain, atau 43 ml minuman keras suling dengan kandungan alkohol sekitar 80%. Doktor boleh menasihati pesakit tentang cara menguruskan kesihatan mereka dengan selamat semasa cuti.

Makan lebih banyak serat.

Serat terdapat dalam dua jenis: larut dan tidak larut. Kedua-duanya baik untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi serat larut membantu menurunkan tahap LDL. Jenis serat ini biasanya terdapat dalam oat, buah-buahan (epal, pir), kacang hitam, lentil, ubi keledek dan kubis Brussel.

Warga emas yang makan buah-buahan yang kaya dengan serat larut mungkin mengalami pengurangan kolesterol jahat. (Imej: Freepik)

Kurangkan makan daging.

Orang yang mempunyai tahap LDL yang tinggi tidak boleh mendapatkan lebih daripada 6% daripada jumlah kalori harian mereka daripada lemak tepu. Daging lembu, anak lembu, babi, kambing dan produk tenusu penuh lemak seperti mentega, krim, susu dan keju selalunya mengandungi lebih banyak lemak tepu dan kolesterol berbanding makanan berasaskan tumbuhan. Ini boleh meningkatkan kolesterol LDL, menyumbang kepada peningkatan keseluruhan lipid darah.

Kurangkan pengambilan lemak daripada daging; pilih produk tenusu rendah lemak; utamakan ikan berlemak omega-3 yang sihat untuk jantung seperti salmon, sardin dan herring, yang merupakan sumber protein yang sihat untuk menggantikan daging merah. Tauhu, kacang soya dan kekacang lain kaya dengan serat larut, yang membantu menurunkan tahap kolesterol.

Makan secara sederhana.

Makanan yang tinggi lemak dan kolesterol biasanya terdapat di kenduri dan sambutan perayaan. Kesemuanya menyumbang kepada peningkatan paras kolesterol darah. Sementara itu, makanan yang tinggi serat adalah pilihan yang lebih sihat.

Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans seperti makanan bergoreng, kek, donat, muffin, keropok, makanan segera dan marjerin, kerana ia boleh meningkatkan tahap kolesterol jahat.

Luangkan masa untuk melegakan tekanan.

Tekanan merupakan punca biasa tabiat pemakanan yang tidak sihat, yang membawa kepada pengambilan makanan yang tinggi lemak tidak sihat. Orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus meluangkan masa untuk berehat dan mengurangkan tekanan melalui aktiviti seperti meditasi, yoga dan pernafasan dalam-dalam.

Elakkan merokok.

Merokok menurunkan tahap kolesterol baik dan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Menghindari merokok menyumbang kepada mengekalkan tahap lipid darah yang lebih baik dan melindungi dinding arteri.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html