Petua elak kolesterol tinggi semasa cuti

Mengehadkan daging merah, meminum alkohol secara sederhana dan mengurangkan tekanan membantu mengekalkan kolesterol pada paras selamat semasa cuti.

Pilihan makanan yang tidak sihat, kurang bersenam dan tekanan semasa cuti semuanya boleh memberi kesan negatif kepada paras kolesterol. Berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan kolesterol pada masa ini.

Minum alkohol secara sederhana

Alkohol mengandungi banyak tenaga dan metabolit berbahaya untuk badan, yang boleh membawa kepada banyak penyakit seperti tekanan darah tinggi, hati berlemak, berat badan berlebihan, kegagalan buah pinggang, dan lain-lain. Alkohol juga meningkatkan trigliserida dan kolesterol jahat (LDL). Ini mempercepatkan proses aterosklerosis, yang membawa kepada iskemia miokardium dan infarksi miokardium.

Orang yang mempunyai kolesterol tinggi harus mengelakkan alkohol atau minum secara sederhana. Lelaki tidak boleh minum lebih daripada dua minuman sehari, dan wanita tidak boleh minum lebih daripada satu minuman sehari. Pengambilan harian yang disyorkan untuk minuman lain ialah kira-kira 340 ml bir, 142 ml wain, atau 43 ml alkohol suling dengan kira-kira 80% bukti. Doktor anda boleh menasihati anda tentang cara mengawal indeks kesihatan anda dengan selamat semasa cuti.

Makan lebih banyak serat

Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Kedua-duanya baik untuk kesihatan jantung, tetapi serat larut membantu menurunkan tahap LDL. Serat jenis ini terdapat dalam oat, buah-buahan (epal, pear), kacang hitam, lentil, ubi keledek, dan pucuk Brussels.

Orang tua yang makan buah-buahan yang kaya dengan serat larut membantu mengurangkan kolesterol jahat. Foto: Freepik

Kurangkan makan daging

Orang yang mempunyai tahap LDL yang tinggi tidak boleh mendapatkan lebih daripada 6% daripada jumlah kalori harian mereka daripada lemak tepu. Daging lembu, daging lembu, daging babi, kambing dan produk tenusu penuh lemak seperti mentega, krim, susu dan keju selalunya lebih tinggi dalam lemak tepu dan kolesterol daripada makanan tumbuhan. Mereka boleh meningkatkan kolesterol LDL, menyumbang kepada jumlah lipid darah yang tinggi.

Kurangkan lemak daripada daging; pilih tenusu rendah lemak; utamakan ikan yang kaya dengan omega-3 yang menyihatkan jantung seperti salmon, sardin dan herring sebagai sumber protein yang sihat dan bukannya daging merah. Tauhu, kacang soya, dan kacang kaya dengan serat larut, yang membantu menurunkan paras kolesterol.

Makan terkawal

Makanan yang tinggi lemak dan kolesterol sering dijumpai pada jamuan hari raya. Kedua-duanya menyumbang kepada kolesterol darah tinggi. Makanan kaya serat adalah pilihan yang lebih sihat.

Elakkan makanan yang mengandungi lemak trans seperti makanan bergoreng, kek, donat, mufin, keropok, makanan segera dan marjerin kerana ia boleh meningkatkan paras kolesterol jahat.

Ambil masa untuk menghilangkan tekanan

Tekanan adalah punca biasa tabiat pemakanan yang tidak sihat, mudah mengambil makanan yang mengandungi lemak jahat. Orang yang mempunyai lemak darah tinggi harus mengambil masa untuk berehat, mengurangkan tekanan seperti meditasi, yoga, pernafasan dalam.

Elakkan merokok

Merokok merendahkan paras kolesterol baik dan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung. Mengelakkan merokok membantu mengekalkan tahap lipid darah yang lebih baik dan melindungi dinding arteri.

Bao Bao (Menurut Eat This Not That )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/meo-tranh-tang-cholesterol-trong-ky-nghi-4695225.html