Berapa banyak epal merah yang perlu saya makan sehari?

Kesan epal merah

Epal merah adalah salah satu epal paling popular di dunia , mengandungi banyak vitamin C, serat dan flavonoid. Akhbar Lao Dong memetik Heathline sebagai berkata, menurut penyelidikan Persatuan Jantung Amerika (AHA), epal merah kaya dengan serat larut yang boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol darah, sekali gus mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sebiji epal merah purata mengandungi kira-kira 4.4 gram serat, yang memenuhi sebahagian besar keperluan serat harian badan. Serat larut dalam epal merah juga membantu mengawal gula dalam darah, melambatkan penghadaman, dan menghalang peningkatan mendadak dalam gula darah selepas makan.

Selain itu, epal merah juga mengandungi sejumlah besar quercetin dan catechin - antioksidan kuat yang membantu melindungi sel daripada kesan radikal bebas. Antioksidan ini mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan, meningkatkan kesihatan otak dan melambatkan proses penuaan.

Berapa banyak epal merah yang perlu saya makan sehari?

Satu artikel di laman web Hospital Besar Medlatec dengan konsultasi perubatan daripada Dr Nguyen Thi Nhung mengatakan bahawa epal merah kering adalah lazat dan sihat. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu cara menggunakan epal merah kering dengan betul untuk mengoptimumkan nilai pemakanan mereka tanpa menjejaskan kesihatan mereka.

Cadangan am

Jumlah kurma merah kering yang sesuai ialah 2 hingga 3 biji setiap hari. Ini cukup untuk menyediakan nutrien yang diperlukan tanpa meningkatkan gula darah atau menyebabkan kalori berlebihan terkumpul.

Pada masa yang sama, jumlah makanan ini membantu anda memanfaatkan faedah epal merah kering seperti membekalkan serat, vitamin dan antioksidan, sambil mengelak daripada mengambil terlalu banyak gula dan kalori dalam epal kering.

Di samping itu, anda harus mencari tempat yang ternama untuk membeli epal merah kering, pilih epal merah kering tanpa gula tambahan atau pengawet untuk memastikan kesihatan anda. Pada masa yang sama, bahagikan jumlah epal merah kering pada waktu siang, seperti makan sebiji pada waktu pagi dan sebiji pada sebelah petang, yang akan membantu mengekalkan tenaga yang stabil dan menyokong sistem penghadaman dengan berkesan. Oleh itu, apabila anda tertanya-tanya berapa banyak epal merah kering yang perlu anda makan sehari, pertimbangkan arahan di atas untuk diet yang seimbang dan sihat.

Bagi mereka yang mempunyai keperluan pemakanan khas

Bagi orang yang mempunyai keperluan pemakanan khas, jumlah epal merah berikut harus dimakan:

- Orang yang ingin menurunkan berat badan: Epal merah kering boleh menjadi makanan yang sihat, tetapi anda hanya perlu makan 1-2 sehari untuk mengelakkan pengambilan terlalu banyak kalori.

- Orang yang menghidap diabetes: Perlu mengehadkan jumlah epal merah kering, hanya perlu makan 1-2 buah/hari dan harus digabungkan dengan makanan yang kaya dengan serat atau protein untuk mengurangkan kadar penyerapan gula.

- Kanak-kanak: Pengambilan perlu diselaraskan mengikut umur dan keperluan pemakanan, biasanya 1-2 buah/hari.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html