Bintang berusia 27 tahun meninggal dunia selepas kehilangan berat badan, kesilapan senaman yang dilakukan ramai orang

Tidak jelas apabila trend mengejar peratusan lemak badan yang rendah mula muncul secara senyap dalam komuniti yang mengikuti gaya bina badan yang kurus, kurus dan berotot. Ramai orang berusaha untuk menurunkan berat badan untuk mencapai peratusan lemak badan yang rendah, percaya bahawa peratusan lemak badan yang lebih rendah bermakna hasil latihan yang lebih baik dan badan yang lebih sihat.

Tragedi Scott Murray

Scott Murray, seorang blogger kecergasan berusia 27 tahun dari Ireland, mempunyai saluran YouTube dengan lebih daripada 58,000 pengikut, menyiarkan 245 video yang berkongsi tentang latihan dan diet, telah meminati kecergasan sejak dia remaja dan mempunyai pengalaman 14 tahun dalam kecergasan.

Di samping itu, beliau menerima ijazah berganda dalam " Sains Kesihatan dan Prestasi (BSc)" dan "Pemakanan dan Kesihatan Makanan (MSc)" dari Universiti Berlin.

Dia dahulunya mempunyai badan yang hebat, sanggup berkongsi teknik latihan dan pemakanan sihatnya. Ini menarik perhatian ramai netizen dan menjadi selebriti kecergasan Internet.

Walaupun Scott Murray mempunyai pengetahuan saintifik yang kaya, tabiat senaman yang kerap dan tiada penyakit kongenital, perkara yang mengejutkan ialah dia tiba-tiba meninggal dunia akibat penyakit jantung, menyebabkan seluruh dunia bina badan terkejut dan menyesal.

Malah, Scott Murray hanya tidur 3-4 jam sehari dan berkeras melakukan senaman intensiti tinggi untuk membakar 5,000 kalori. Dia merekodkan penggunaan kalorinya selama 30 hari dan siri nombor itu menakjubkan.

Walau bagaimanapun, pengambilan kalori ini melebihi tahap munasabah yang disyorkan oleh pakar kesihatan dan hampir mustahil untuk disempurnakan oleh orang biasa.

Dalam banyak-banyak video senaman dia selalu berpeluh, tangan dan kaki menggigil, tapi dia tetap tabah.

Melalui latihan yang sengit dan kejam, dia mengekalkan peratusan lemak badan sebanyak 5% untuk jangka masa yang panjang.

Harga untuk mengikuti kaedah penurunan berat badan yang melampau adalah terlalu tinggi.

Bagi lelaki biasa, biasanya apabila peratusan lemak badan adalah 10-12%, garis otot akan kelihatan agak jelas.

Malah ahli bina badan hanya menjalani latihan ketat dalam tempoh singkat sebelum pertandingan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan air untuk kelihatan "kurus", dan mereka tidak dapat mengekalkan keadaan ini untuk jangka masa yang lama.

Kesilapan dalam latihan

Pada pandangan sesetengah orang, kes Murray adalah contoh utama tentang bahaya latihan berlebihan.

Senaman yang kerap dan sengit memberi banyak tekanan pada badan. Senaman adalah baik, tetapi terlalu banyak bersenam boleh menyebabkan badan mengalami tindak balas tekanan, melemahkan sistem imun, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pemulihan yang betul selepas bersenam adalah sama penting, badan memerlukan masa yang cukup untuk membaiki dan membina semula otot, jika tidak pemulihan boleh menyebabkan kecederaan berlebihan dan masalah kesihatan jangka panjang.

Murray mengalami kegagalan jantung kerana terlalu banyak latihan dan kekurangan tidur yang teruk.

Dalam video sebelum kematiannya, wajahnya kelihatan sangat kurus dan kurus, menunjukkan bahawa dia telah jatuh dalam keadaan tidak sihat.

Murray pada asalnya adalah seorang bintang bina badan.

Kedua, pemakanan Murray yang melampau adalah satu lagi faktor utama kematiannya. Diet rendah karbohidrat yang dia amalkan mungkin telah meningkatkan kehilangan lemak badan dalam jangka pendek, tetapi sangat memudaratkan kesihatan kardiovaskularnya dalam jangka panjang.

Kajian Harvard mengenai karbohidrat mendapati bahawa mengambil terlalu banyak atau terlalu sedikit karbohidrat boleh memberi kesan negatif kepada umur panjang.

Tubuh memerlukan jumlah karbohidrat yang mencukupi untuk menyokong perbelanjaan tenaga semasa aktiviti harian dan senaman, dan kekurangan lengkap nutrien ini boleh membawa kesan yang serius kepada tubuh.

Pelan makan yang betul harus mengandungi pelbagai nutrien untuk mengekalkan kesihatan dan fungsi badan.

Oleh itu, pelan latihan saintifik bukan sahaja merangkumi intensiti dan kekerapan latihan yang munasabah tetapi juga mempunyai kaedah pemulihan yang sesuai seperti tidur yang mencukupi, suplemen pemakanan yang munasabah dan aktiviti rekreasi yang sesuai.

Murray kelihatan kurus selepas melakukan diet penurunan berat badan yang drastik.

Perlu kaedah disiplin diri yang betul

Disiplin diri dalam senaman atau gaya hidup sebenarnya merupakan penjelmaan kesedaran diri dan pengurusan diri, yang termasuk menjaga badan anda dengan baik dan berazam untuk mengejar matlamat anda.

Semasa proses ini, kita harus belajar untuk mendengar keperluan badan kita, merancang diet dan bersenam secara saintifik, sambil mengekalkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dan membuat penyesuaian yang diperlukan mengikut keadaan kita.

Hanya dengan cara ini kita boleh benar-benar mencapai kesihatan, disiplin diri dan menikmati kegembiraan hidup dalam mengejar tubuh yang cantik.

Akhir sekali, pakar kesihatan sekali lagi menekankan bahawa tidak mungkin untuk mendapatkan tubuh yang sihat dalam sekelip mata, dan tidak mungkin bergantung semata-mata pada kawalan diet yang ketat atau senaman yang berat.

Apa yang diperlukan ialah diet yang munasabah, senaman saintifik, disiplin diri dan ketabahan jangka panjang. Mengejar bentuk badan yang berlebihan dan penurunan berat badan yang berterusan boleh menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan fizikal.

Bao Chau (Sumber: Sohu)

Sumber