Trend ponteng makan malam untuk kurus, selamat ke?

Menurut doktor di saluran Doktor Keluarga (China), dalam tempoh 10 tahun yang lalu, bilangan lelaki gemuk di China meningkat daripada 700 ribu kepada 43.2 juta, bilangan wanita gemuk meningkat daripada 1.7 juta kepada 46.4 juta, obesiti telah menjadi masalah serius yang tidak boleh diabaikan oleh sesiapa pun.

Ramai orang berharap bahawa menurunkan berat badan dengan mengawal pemakanan mereka adalah apa yang mereka perlu lakukan. Mereka memutuskan untuk melewatkan makan malam. Ini adalah hidangan terakhir pada hari itu, sering dianggap sebagai hidangan yang paling banyak dipotong. Jadi adakah melangkau makan malam benar-benar membantu anda menurunkan berat badan?

Adakah berpuasa/melewatkan makan malam benar-benar membantu anda menurunkan berat badan? (Ilustrasi)

Pertama sekali kita perlu memahami metabolisme tubuh manusia pada waktu malam.

Pada waktu malam, kadar metabolisme badan menjadi perlahan, terutamanya semasa tidur, apabila metabolisme hampir berhenti. Oleh itu, jika anda makan terlalu banyak atau terlalu banyak lemak untuk makan malam, tinggi kalori, ia mungkin tidak dimakan dalam masa dan akan ditukar menjadi lemak, disimpan dalam badan.

Dari perspektif ini, kurang makan atau melangkau makan malam sebenarnya boleh membantu mengurangkan pengambilan kalori dan secara teorinya membantu penurunan berat badan.

Walau bagaimanapun, melangkau makan malam bukanlah penyelesaian jangka panjang. Tidak makan malam dalam jangka masa yang lama akan menyebabkan badan kekurangan nutrien penting dan menjejaskan kesihatan fizikal.

Melewatkan makan malam boleh menyebabkan beberapa masalah fizikal (Foto ilustrasi)

Di samping itu, apabila badan berada dalam keadaan lapar untuk masa yang lama, metabolisme menjadi perlahan, yang tidak bermanfaat untuk penurunan berat badan. Oleh itu, melewatkan makan malam tidak boleh dianggap sebagai kaedah penurunan berat badan yang berkesan.

Jadi, bagaimana untuk mengatur makan malam dengan munasabah untuk mencapai matlamat menurunkan berat badan? Berikut adalah beberapa cadangan:

Kawal pengambilan kalori anda semasa makan malam: Untuk makan malam, anda harus memilih makanan rendah kalori, rendah lemak, tinggi serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dll. Anda harus mengelakkan makan terlalu banyak makanan berminyak dan snek berkalori tinggi.

Waktu makan malam haruslah munasabah: Cuba makan malam antara 7 dan 8 malam untuk memberi tubuh anda masa yang cukup untuk mencerna dan menyerap makanan. Elakkan makan sebelum tidur untuk mengelakkan menjejaskan kualiti tidur.

Beri perhatian kepada bahagian makan malam: Bahagian makan malam hendaklah sederhana, tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar. Secara umum, kalori makan malam harus mencakupi kira-kira 30% daripada kalori harian.

Tingkatkan senaman: Dengan meningkatkan senaman, anda boleh mempercepatkan metabolisme badan anda dan membantu membakar kalori berlebihan. Selepas makan malam, anda boleh melakukan senaman sederhana seperti berjalan kaki, jogging ringan, yoga.

Pendek kata, berpuasa atau melewatkan makan malam tidak boleh dianggap sebagai kaedah penurunan berat badan yang berkesan. Untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda, adalah penting untuk mempunyai diet yang munasabah dan meningkatkan senaman untuk membentuk gaya hidup sihat.

Dalam jangka panjang, tabiat pemakanan yang saintifik , dengan kuantiti yang mencukupi, nutrien yang mencukupi, makanan yang mencukupi, dan tidak berlebihan adalah cara untuk mengekalkan berat badan yang munasabah dan selamat.

Bao Chau (Sumber: Doktor Keluarga)

Sumber