4 jenis minuman yang secara senyap merosakkan buah pinggang dan alternatif selamat

SKĐS - Banyak minuman harian yang popular boleh merosakkan buah pinggang secara senyap, meningkatkan risiko batu karang, tekanan darah tinggi dan fungsi buah pinggang terjejas. Memahami mekanisme dan memilih alternatif yang sihat boleh membantu melindungi kesihatan buah pinggang jangka panjang.

Buah pinggang adalah organ penting yang bertanggungjawab untuk menapis sisa, mengimbangi mineral, mengawal tekanan darah, dan mengekalkan paras cecair dalam badan. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak menyedari bahawa minuman biasa setiap hari, daripada soda hingga smoothie hijau, boleh memberi tekanan jangka panjang pada buah pinggang.

kandungan

• 1. Minuman ringan merosakkan buah pinggang
• 2. Minuman tenaga dan penyalahgunaan kopi
• 3. Minuman sukan
• 4. Smoothie hijau

Kesan ini mungkin halus pada mulanya, tetapi secara kumulatif dari masa ke masa boleh meningkatkan risiko batu karang, fungsi glomerular terjejas, dan masalah metabolik.

Menyedari risiko ini membantu anda menyesuaikan tabiat minum anda, mengurangkan beban pada buah pinggang anda dan melindungi kesihatan jangka panjang anda.

1. Minuman ringan merosakkan buah pinggang

Menurut maklumat yang disiarkan di Toi, kola gelap mengandungi asid fosforik, sebatian yang boleh mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfat dalam badan, sekali gus meningkatkan risiko batu karang. Apabila tahap fosfat dalam darah meningkat, buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan keseimbangan kimia, terutamanya jika badan mengalami dehidrasi. Selain itu, kandungan gula yang tinggi dalam minuman ringan juga memberi tekanan pada buah pinggang, di samping meningkatkan risiko penambahan berat badan, rintangan insulin dan tekanan darah tinggi - semua faktor risiko penting untuk penyakit buah pinggang kronik.

Kajian saintifik telah mengesahkan pautan ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Epidemiology mendapati bahawa pengambilan minuman ringan yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko batu karang, disebabkan oleh asid fosforik yang mengubah komposisi kimia air kencing. Jadi mengehadkan atau mengelakkan minuman ringan berwarna gelap adalah salah satu cara penting untuk melindungi kesihatan buah pinggang jangka panjang.

Alternatif: Air berkilauan dengan limau nipis atau limau adalah pilihan sihat yang memberikan rasa yang menyegarkan tanpa menyebabkan ketidakseimbangan mineral atau tekanan pada buah pinggang.

Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ringan boleh memberi tekanan pada buah pinggang, meningkatkan risiko penambahan berat badan, rintangan insulin dan tekanan darah tinggi - risiko penyakit buah pinggang kronik.

2. Minuman tenaga dan penyalahgunaan kopi

Minuman tenaga mengandungi kafein, gula, dan perangsang lain, yang boleh meningkatkan beban pada buah pinggang jika diambil secara berlebihan. Dos kafein yang tinggi meningkatkan pengeluaran air kencing, yang boleh menyebabkan dehidrasi jika pengambilan cecair tidak mencukupi. Dehidrasi memekatkan darah, meningkatkan kepekatan bahan buangan yang mesti ditapis oleh buah pinggang. Pada masa yang sama, kandungan gula yang tinggi dalam minuman tenaga juga meningkatkan permintaan metabolik dan boleh memberi kesan kepada tekanan darah, menjadikan buah pinggang bekerja lebih keras.

Walaupun penggunaan kopi secara sederhana tidak ditunjukkan untuk membahayakan buah pinggang, penyelidikan dalam BMC Nephrology mencadangkan bahawa masalah boleh timbul apabila kafein diambil secara berlebihan atau digabungkan dengan gula dan perangsang sintetik. Dalam kes ini, tekanan darah meningkat, dehidrasi menjadi teruk, dan buah pinggang perlu bekerja lebih keras untuk menstabilkan elektrolit. Pengambilan kopi secara sederhana, tanpa gula tambahan atau perangsang, boleh membantu melindungi buah pinggang sambil membekalkan tenaga.

Penggunaan kafein yang berlebihan, dehidrasi kronik, dan penggunaan jangka panjang gula tersembunyi dan bahan tambahan tiruan boleh menjejaskan peredaran buah pinggang, penapisan glomerular dan fungsi buah pinggang. Lebihan kafein, perangsang, dan pengambilan gula yang tinggi boleh mengganggu keseimbangan elektrolit, meningkatkan tahap kreatinin, dan memberi tekanan berterusan pada sistem penapisan buah pinggang. Apabila digabungkan dengan dehidrasi kronik, risiko hipertensi, batu karang, dan penurunan fungsi glomerular meningkat dari semasa ke semasa.

Alternatif: Mengambil kopi berkualiti baik, 2-3 cawan/hari, tanpa gula tambahan adalah munasabah. Teh hijau atau senaman luaran di bawah matahari juga membekalkan tenaga semula jadi dan mampan.

3. Minuman sukan

Minuman sukan direka untuk menambah cecair dan elektrolit untuk orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal berintensiti tinggi. Namun, ramai yang mengambilnya dalam aktiviti seharian tanpa menyedari kesannya terhadap buah pinggang. Minuman ini selalunya mengandungi paras gula yang tinggi, pemanis tiruan dan pewarna makanan, memaksa buah pinggang menapis banyak bahan terlarut, mewujudkan tekanan osmotik dan meningkatkan beban kerja buah pinggang. Apabila dimakan tanpa berpeluh berlebihan, badan tidak memerlukan lebihan zat terlarut, yang boleh menjejaskan keseimbangan cecair, tekanan darah, dan metabolisme.

Alternatif: Air kosong, air kelapa segar atau air mineral semula jadi adalah pilihan penghidratan semula yang selamat, terutamanya apabila tidak melakukan senaman berintensiti tinggi.

Air ditapis atau air mineral semula jadi adalah pilihan penghidratan semula yang selamat semasa bersenam.

4. Smoothie hijau

Smoothie sering dianggap sihat, tetapi ketumpatan nutrien dan kandungan oksalatnya mungkin lebih tinggi daripada yang dijangkakan. Sayur-sayuran berdaun seperti bayam dan kangkung, bersama-sama dengan beberapa kacang dan buah-buahan, mengandungi oksalat – sebatian yang boleh meningkatkan risiko batu kalsium oksalat apabila diambil secara berlebihan. Apabila bahan-bahan ini diadun ke dalam smoothies pekat, jumlah oksalat yang diserap oleh badan meningkat secara mendadak, meningkatkan risiko batu karang.

Kajian, termasuk yang diterbitkan dalam Frontiers in Bioscience , menunjukkan bahawa oksalat pemakanan memainkan peranan penting dalam kepekatan oksalat kencing. Pengambilan oksalat yang tinggi meningkatkan ketepuan kalsium oksalat kencing, meningkatkan kemungkinan pembentukan batu pada individu yang mudah terdedah.

Alternatif: Minum smoothie dengan jumlah sayur-sayuran yang sederhana, menggabungkan pelbagai makanan rendah oksalat, dan hadkan gula tambahan untuk membantu mengurangkan tekanan buah pinggang.

Masalah buah pinggang sering berkembang secara senyap, dipengaruhi oleh tabiat minum harian yang tidak disedari oleh ramai orang. Memilih minuman yang sihat, mengawal gula, kafein dan oksalat akan membantu mengurangkan tekanan pada buah pinggang, menyokong proses penapisan, mengimbangi mineral dan mengekalkan kesihatan keseluruhan.

Nota: Artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan bukan pengganti nasihat perubatan . Pembaca harus berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum membuat sebarang perubahan pada diet atau gaya hidup mereka.

Sila tonton lebih banyak video:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-loai-do-uong-am-tham-gay-hai-than-va-lua-chon-thay-the-an-toan-169251201163227588.htm