6 Cara Semulajadi untuk Mengurangkan Serangan Arthritis dalam Cuaca Sejuk

SKĐS - Cuaca sejuk sering menyebabkan gejala arthritis seperti sakit, bengkak, dan kekakuan meningkat, dengan ketara menjejaskan aktiviti harian ramai orang. Walau bagaimanapun, beberapa ubat semula jadi telah diperhatikan berkesan dalam membantu mengawal flare-up.

1. Mengapa sakit sendi sering membara pada musim sejuk?

Dr Dhananjay Gupta, Pakar Bedah Ortopedik dan Penggantian Sendi di India, menjelaskan bahawa cuaca sejuk boleh menjejaskan arthritis dengan menyempitkan saluran darah, mengurangkan aliran darah ke otot dan sendi. Apabila aliran darah berkurangan, tisu boleh mengecut, menyebabkan kesakitan dan kekakuan. Ini meningkatkan sensitiviti kepada ketidakselesaan.

Selain itu, tekanan barometrik, berat udara di atmosfera, boleh menjejaskan sensasi, terutamanya dalam cuaca sejuk atau hujan. Apabila tekanan menurun, tisu di sekeliling sendi boleh mengembang, menyebabkan ketidakselesaan tambahan bagi orang yang sudah mempunyai keadaan seperti osteoarthritis atau arthritis rheumatoid.

Musim sejuk selalunya mempunyai hari yang lebih pendek dan cuaca yang lebih sejuk, yang bermakna kurang aktiviti. Aktiviti yang berkurangan ini boleh menyebabkan kekakuan dan penambahan berat badan, yang memberi tekanan tambahan pada sendi anda. Ia juga boleh melemahkan otot anda, yang boleh memburukkan lagi sakit sendi.

Penghidap artritis sering berasa lebih kaku pada waktu pagi atau lebih sukar melakukan tugas harian apabila cuaca sejuk atau suhu menurun pada musim sejuk. Ia boleh dikatakan bahawa musim sejuk tidak langsung membahayakan sendi, tetapi ia boleh meningkatkan keradangan, menjadikan sakit sendi lebih ketara.

Cuaca sejuk pada musim sejuk adalah keadaan yang baik untuk gejala arthritis meningkat.

2. Langkah-langkah untuk mencegah kesakitan yang disebabkan oleh arthritis

2.1. Berpakaian hangat dan tetap hangat

Cuaca sejuk adalah salah satu punca paling biasa sakit sendi. Untuk membantu badan anda menyesuaikan diri, pakai lapisan pakaian yang memerangkap haba dan melindungi kawasan yang terdedah seperti tangan, lutut dan kaki anda. Bingkap terma, sarung tangan ketat dan stokin hangat boleh membuat perbezaan yang besar. Jangan lupa tudung, topi dan pemanas badan untuk membantu mengekalkan suhu badan anda secara keseluruhan.

Apabila anda perlu keluar, panaskan otot anda di dalam rumah terlebih dahulu dengan regangan lembut atau berjalan di tempatnya. Menjaga badan anda tetap hangat membantu mengurangkan kekakuan dan mencegah flare-up.

2.2. Suplemen vitamin D

Pada musim sejuk, hari yang lebih pendek dan kurang cahaya matahari boleh bermakna tahap vitamin D yang lebih rendah, terutamanya bagi orang dewasa yang lebih tua yang menghabiskan lebih banyak masa di dalam rumah. Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan tulang dan sendi. Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan kelemahan otot dan peningkatan kesakitan arthritis.

Oleh itu, cuba dapatkan sinar matahari pagi dan berbincang dengan doktor anda tentang mengambil suplemen vitamin D jika perlu atau makan lebih banyak makanan kaya vitamin D seperti salmon, susu diperkaya vitamin D dan telur.

2.3. Senaman lembut

Senaman mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi apabila sendi anda sakit, tetapi ia adalah salah satu cara paling berkesan untuk menguruskan gejala arthritis. Senaman yang kerap dan lembut membantu mengekalkan sendi fleksibel, menguatkan otot sekeliling dan menggalakkan peredaran darah, yang boleh membantu melegakan kesakitan.

• 

Aktiviti seperti yoga, tai chi dan berenang di kolam yang dipanaskan membantu mengekalkan fleksibiliti dan memastikan sendi berfungsi secara optimum, mencegah kekejangan. Jika anda mempunyai akses ke kolam terapeutik yang dipanaskan, ini lebih baik kerana kehangatan air boleh melegakan sendi yang kaku sambil memberikan rintangan lembut untuk membina kekuatan.

Jika anda lebih suka tinggal di dalam rumah, pertimbangkan senaman kerusi atau regangan pendek sepanjang hari. Matlamatnya adalah untuk kekal aktif, walaupun hanya sedikit, untuk mengelakkan kekakuan.

2.4. Makan bijak untuk mengurangkan keradangan

Apa yang anda makan boleh memberi kesan yang kuat terhadap keradangan dan sakit sendi. Diet yang kaya dengan makanan anti-radang boleh membantu mengurangkan bengkak dan meningkatkan mobiliti dari semasa ke semasa.

Fokus pada makanan anti-radang termasuk:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran seperti ceri, beri, anggur, kangkung dan bayam.
• Makanan yang kaya dengan omega-3 termasuk salmon, walnut, dan biji rami.
• Bijirin penuh dan protein tanpa lemak...

Cuba hadkan atau elakkan makanan yang diproses, snek manis dan karbohidrat ditapis, kerana ia boleh mencetuskan tindak balas keradangan.

2.5. Tambahan vitamin C

Vitamin C menyokong keupayaan badan untuk menghasilkan kolagen, komponen utama tulang rawan, yang melindungi sendi dan membantu mereka bergerak dengan lancar. Apabila arthritis berkembang, rawan ini boleh haus, yang membawa kepada kesakitan dan kekakuan.

Menambah lebih banyak makanan kaya vitamin C ke dalam diet anda boleh membantu menyokong kesihatan sendi. Fokus pada buah sitrus, lada benggala, strawberi, kembang kol dan ceri. Makanan ini juga kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi sendi daripada kerosakan selanjutnya.

Makanan tambahan yang kaya dengan vitamin C membantu kusyen sendi berfungsi dengan lancar, mengurangkan kesakitan apabila arthritis berkembang.

2.6 Pemantauan berat badan

Berat badan berlebihan memberi tekanan tambahan pada lutut dan pinggul anda, jadi mengekalkan berat badan yang sihat boleh membantu mengurangkan kesakitan dan kesakitan yang sering datang dengan musim sejuk. Malah perubahan kecil pada diet dan rutin senaman anda boleh membuat perubahan besar dari semasa ke semasa.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giup-giam-bung-phat-viem-khop-khi-troi-lanh-169251126151803357.htm