Risiko spondylosis serviks akibat penggunaan jangka panjang telefon dan komputer

Menurut doktor, menundukkan kepala untuk menggunakan telefon atau komputer dalam jangka masa yang lama akan meningkatkan risiko sakit leher dan bahu serta mempercepatkan degenerasi tulang belakang serviks.

Degenerasi tulang belakang adalah salah satu penyakit yang paling biasa hari ini. Orang yang berisiko penyakit ini berumur 40-50 tahun, termasuk lelaki dan wanita. Perlu dinyatakan bahawa pada masa ini, orang yang berisiko menghidap penyakit ini semakin muda (dari 25-30 tahun), disebabkan oleh tabiat hidup dan bekerja yang tidak saintifik .

Dr Vu Xuan Phuoc, Jabatan Ortopedik dan Tulang Belakang, Hospital Bach Mai, berkata bahawa spondylosis serviks adalah sebahagian daripada proses penuaan semula jadi. Penyakit ini berkembang bergantung pada umur dan peringkat. Pada setiap peringkat, akan ada perubahan yang berbeza.

Namun, hari ini, dengan perkembangan sains dan teknologi, menundukkan kepala untuk menggunakan telefon atau komputer dalam tempoh yang lama akan meningkatkan risiko sakit leher dan bahu serta mempercepatkan degenerasi tulang belakang serviks.

Secara purata, leher menanggung kira-kira 5.4 kg. Walau bagaimanapun, menundukkan kepala, duduk, dan berdiri dalam kedudukan yang salah akan menyebabkan leher menanggung beban yang lebih besar. Secara khusus, lenturan leher 15 darjah akan menyebabkan leher menanggung sehingga 12.2 kg, lenturan 45 darjah meningkat kepada 22.2 kg, dan lenturan sehingga 60 darjah meningkat kepada 27.2 kg (5 kali ganda purata). Apabila menanggung beban yang besar dan berlaku dalam jangka masa yang lama, kadar degenerasi tulang belakang serviks berlaku lebih cepat.

Kebanyakan orang yang menggunakan telefon dan komputer memaksa diri mereka untuk menundukkan kepala. Jika mereka mengekalkan tabiat ini untuk jangka masa yang lama, pengguna bukan sahaja akan mengalami masalah dengan leher, bahu, dan tulang belakang mereka, tetapi juga mengalami gejala sakit muskuloskeletal di tangan mereka, terutamanya pergelangan tangan dan jari.

Satu lagi punca yang mempercepatkan penuaan tulang belakang serviks ialah berat badan berlebihan atau obes. Menurut Dr Vu Xuan Phuoc, apabila berat badan meningkat, tekanan pada sendi meningkat, terutamanya bahagian belakang, pinggul, lutut, dan sendi buku lali, menyebabkan sendi ini rosak awal dan cepat tua.

Gejala spondylosis serviks ialah: Sakit leher, sakit dari tengkuk hingga leher, telinga, kadangkala sakit di kepala, bahu, lengan. Pesakit berasa sangat sakit, sukar untuk menggerakkan leher seperti memusing, membongkok, dan mencondongkan leher.

Selain itu, pesakit juga berasa sakit di bahagian leher, tengkuk kaku, sakit kepala apabila terbaring dalam posisi yang salah, apabila baring lama, apabila cuaca berubah secara tiba-tiba...

Mengenai penyakit tulang dan sendi, baru-baru ini, Hospital Tue Tinh, Akademi Perubatan Tradisional Vietnam telah menerima ramai orang muda untuk pemeriksaan, rawatan pemulihan, dan terapi fizikal untuk sakit leher dan bahu, sakit tulang belakang, sakit tulang dan sendi, dan cakera hernia.

Malah ada kes di mana mereka yang berumur 20-22 tahun terpaksa berjumpa doktor dan mengadu sakit sendi. Kesakitan adalah gejala tipikal osteoarthritis awal.

Menjelaskan sebab mengapa penyakit tulang dan sendi semakin biasa di kalangan golongan muda, Profesor Madya, Dr Le Manh Cuong, Pengarah Hospital Tue Tinh, berkata gaya hidup moden menyebabkan orang malas untuk bersenam, manakala masa yang digunakan untuk menggunakan komputer dan telefon lebih banyak.

Duduk dalam satu kedudukan, satu postur semasa menggunakan komputer atau telefon untuk masa yang lama boleh menyebabkan sakit bahu dan leher, sakit leher, dan lain-lain, yang seterusnya membawa kepada peningkatan penyakit tulang dan sendi. Khususnya bagi pekerja pejabat, kadar penyakit muskuloskeletal kini telah mencecah lebih 65%.

Sebagai contoh, dengan osteoarthritis, jika tidak dirawat dengan segera, ia akan menyebabkan akibat yang tidak dapat diramalkan untuk kesihatan. Osteoartritis adalah keadaan yang disebabkan oleh haus atau koyak tulang rawan akibat kecederaan.

Osteoartritis boleh muncul ketika pesakit masih muda kerana tabiat buruk seperti penyalahgunaan alkohol, ketagihan tembakau, dan diet yang tidak betul.

Pakar bimbang jika tidak dikesan dan dirawat dengan segera, osteoarthritis boleh menyebabkan banyak komplikasi berbahaya seperti: nekrosis tulang, arthritis, jangkitan sendi, kerosakan tendon dan ligamen, kalsifikasi tulang rawan, pecah sendi apabila cedera, dan dalam kes yang paling teruk, hilang upaya. Ini secara tidak langsung mengurangkan kualiti hidup, mengurangkan produktiviti buruh dan meningkatkan kos perubatan .

Ramai orang muda sering mempunyai mentaliti subjektif apabila tulang dan sendi mereka sakit kerana mereka fikir keadaan ini boleh sembuh sendiri. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, ini boleh menjadi tanda amaran penyakit tulang dan sendi yang berbahaya.

Untuk tidak mewujudkan keadaan untuk penyakit tulang dan sendi yang berbahaya untuk berkembang, semua orang, sama ada tua atau muda, harus sedar tentang pencegahan penyakit.

Pakar perubatan mengesyorkan untuk membantu menguatkan otot dan tulang, setiap orang perlu bersenam dan bersukan dengan senaman yang sesuai seperti: berenang, berbasikal, berjalan kaki, gimnastik, yoga...

Anda harus mengamalkan postur yang terbaik untuk sendi anda dengan berdiri tegak, mengelakkan baring untuk tempoh yang lama, menaiki tangga, duduk dalam tempoh yang lama, berdiri di satu tempat untuk jangka masa yang lama, menyebabkan peredaran darah bertakung dan sendi kaku. Di samping itu, apabila duduk di tempat kerja, setiap orang harus memberi perhatian untuk menjaga punggung mereka lurus, bukan mencangkung...

Selain itu, pakar juga menekankan bahawa anda harus mengehadkan senaman berintensiti tinggi, mengelakkan berat badan terlalu banyak, dan sentiasa tahu cara menyerap vitamin D dari cahaya matahari awal pagi.

Khususnya, daripada duduk dan bekerja secara berterusan selama 3-4 jam, selepas 30 minit hingga 1 jam, setiap orang harus berdiri dan bergerak di tempatnya selama 5-10 minit untuk membantu mengekalkan otot dan sendi fleksibel.

Apabila anda melihat simptom awal penyakit seperti sakit di bahagian leher dan bahu, sakit di bahagian bawah punggung, sakit tumit, sakit pada sendi... anda perlu segera ke fasiliti perubatan khusus untuk pemeriksaan, elakkan menggunakan produk penahan sakit untuk tulang dan sendi secara sembarangan.

Ubat penahan sakit hanya boleh melegakan sakit sendi semasa, terutamanya menghalang gejala efusi lutut daripada menjejaskan kesihatan umum pesakit.

Sedikit mengurangkan kesukaran untuk menggerakkan sendi lutut. Jika hanya menggunakan ubat tahan sakit tanpa fokus merawat masalah pengumpulan cecair di sendi lutut, penyakit itu masih tidak dapat diubati sepenuhnya.

Pesakit tidak digalakkan membeli dan mengambil sendiri ubat tahan sakit kerana kesan sampingan ubat tahan sakit menyebabkan penyakit penghadaman seperti ulser perut.

Ubat-ubatan sendiri dengan ubat penahan sakit dengan mudah boleh membawa kepada penyalahgunaan dadah, yang merupakan pendahulu kepada banyak masalah kesihatan lain. Pesakit yang perlu mengambil ubat penahan sakit harus berbincang dengan doktor mereka untuk mendapatkan dos yang sesuai.

Apabila malangnya menderita penyakit tulang dan sendi, orang ramai tidak boleh menyalahgunakan ubat penahan sakit. Menambah vitamin dan mineral penting seperti kalsium, vitamin A, B, C, D, E, dan asid lemak omega 3 harus mengikut arahan kakitangan perubatan.

Untuk mengekalkan sistem muskuloskeletal yang sihat, orang ramai perlu memastikan mereka mendapat 7-8 jam tidur sehari. Di samping itu, mereka perlu memastikan diet saintifik, penuh dengan nutrien, dan makanan yang pelbagai.

Satu lagi perkara penting yang perlu diberi perhatian ialah minum cukup 1.5 - 2 liter air setiap hari. Minum perlahan-lahan, dibahagikan kepada banyak kali. Minum air yang mencukupi dengan betul membantu sistem peredaran darah berfungsi dengan baik, meningkatkan keupayaan badan untuk menyahtoksik melalui saluran kencing dan membantu melincirkan rawan.

Bagi degenerasi tulang belakang, untuk mencegahnya, menurut Dr Vu Xuan Phuoc, orang ramai perlu membina diet yang sihat, menambah kalsium dan vitamin D yang cukup, menambah makanan yang mengandungi banyak serat; pada masa yang sama, kerap bersenam, bersukan dan mengawal berat badan.

Untuk pekerja kasar, jangan membongkok untuk mengangkat objek berat atau memikul terlalu banyak beban di bahu anda. Laraskan postur anda dengan betul semasa melakukan aktiviti untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang.

Bagi pekerja pejabat yang memerlukan banyak duduk, setiap 30-60 minit hendaklah berdiri dan berjalan-jalan, menukar postur, memanaskan badan dengan beberapa pergerakan regangan. Sama sekali tidak duduk diam di hadapan komputer untuk masa yang lama. Jarak duduk dari skrin komputer ialah 50-66cm, letakkan skrin di bawah paras mata kira-kira 10-20 darjah.

Sumber: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html