Prinsip penting untuk memastikan penurunan berat badan berjaya

Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencipta defisit kalori. Ini sangat penting dan merupakan salah satu faktor utama dalam penurunan berat badan, menurut Hindustan Times.

Defisit kalori bermakna mengambil lebih sedikit kalori daripada keperluan badan anda, sambil membakar lebih banyak kalori, mengakibatkan penurunan berat badan.

Namun, jangan biarkan defisit kalori terlalu banyak kerana ia boleh berbahaya dan memberi kesan negatif kepada kesihatan. Ia adalah perlu untuk memastikan keselamatan dan kesihatan.

Kajal Agarwal, pakar pemakanan klinikal terkenal India, berkongsi kepentingan defisit kalori untuk penurunan berat badan dan cara mencapainya melalui pengurangan pengambilan makanan yang digabungkan dengan senaman.

Mengapakah defisit kalori penting?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Salah satu cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencipta defisit kalori.

Defisit kalori yang penting adalah disebabkan oleh:

Keseimbangan tenaga: Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda, tenaga yang berlebihan disimpan sebagai lemak, yang membawa kepada penambahan berat badan. Sebaliknya, defisit kalori memaksa badan menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga, yang membawa kepada penurunan berat badan.

Penurunan Berat Badan Mampan: Defisit kalori yang sederhana menggalakkan penurunan berat badan secara beransur-ansur dan mampan. Mencipta defisit kalori sederhana membantu anda menurunkan berat badan pada kadar yang stabil dan mengekalkannya dalam jangka masa panjang.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Defisit kalori terdiri daripada dua bahagian: Mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori melalui senaman.

Bagaimana untuk mencapai defisit kalori?

Mencapai defisit kalori dalam diet anda tidak sukar sama sekali! Ia boleh dilakukan dengan mudah dengan menggantikan makan malam dengan semangkuk salad atau mengurangkan pengambilan lemak anda, menurut Hindustan Times.

Contohnya: Jika badan anda memerlukan 1,800 kalori untuk aktiviti harian, untuk menurunkan berat badan, anda hanya mengambil 1,500 kalori, dengan menggantikan makan malam dengan salad, mengurangkan lemak dan kanji, dan menambah sayur-sayuran dan protein tanpa lemak dalam hidangan utama.

Dengan cara ini anda akan mencipta defisit kalori dan dengan aktiviti fizikal anda boleh membakar 200 kalori lebih banyak, dengan itu anda boleh menurunkan berat badan dengan mudah.

Pautan sumber