Lompat tali bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mempunyai 5 manfaat hebat

(Dan Tri) - Lompat tali dengan kerap setiap hari membantu anda membakar kalori dan menurunkan berat badan. Dalam satu kajian, remaja perempuan mengurangkan lemak visceral dan meningkatkan penurunan berat badan selepas mengambil bahagian dalam regimen lompat tali selama 12 minggu.

Berikut adalah beberapa faedah besar lompat tali:

Meningkatkan kapasiti kardiovaskular

Lompat tali dianggap sebagai bentuk senaman kardiovaskular yang berkesan, kerana ia meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membantu mengurangkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa lompat tali membantu meningkatkan kadar penggunaan oksigen (VO2 VO2 max). VO2 max, juga dikenali sebagai penggunaan oksigen maksimum, ialah indeks yang menunjukkan keupayaan tubuh untuk menyerap, mengangkut dan menggunakan oksigen semasa senaman intensiti tinggi.

Lebih tinggi VO2 max anda, lebih banyak daya tahan kardiovaskular anda bertambah baik.

Lompat tali mempunyai banyak manfaat kesihatan (Ilustrasi: Getty).

Satu kajian mendapati bahawa orang yang melompat tali dua kali sehari selama 12 minggu mempunyai peningkatan yang lebih besar dalam VO2 max dan kapasiti senaman berbanding orang yang tidak kerap melompat tali.

Dalam satu kajian, sekumpulan gadis remaja dengan tekanan darah tinggi mengikuti rejimen senaman lompat tali selama 12 minggu. Selepas 12 minggu, mereka mengurangkan faktor risiko mereka untuk penyakit kardiovaskular. Penambahbaikan ini juga termasuk pengurangan lemak badan, pengurangan lemak perut dan kawalan degupan jantung yang lebih baik.

Membakar kalori dan menurunkan berat badan

Lompat tali bukan sahaja meningkatkan sistem kardiovaskular anda, ia juga membantu anda membakar kalori. Dalam satu kajian, remaja perempuan mengurangkan lemak visceral dan memperbaiki komposisi badan keseluruhan mereka selepas mengambil bahagian dalam regimen lompat tali selama 12 minggu.

Penyelidikan menunjukkan bahawa lompat tali boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada banyak bentuk senaman lain kerana ia berfungsi pada bahagian atas badan, bahagian bawah badan dan teras anda.

Melompat tali selama 5 minit membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas treadmill untuk jumlah masa yang sama. Lompat tali juga membakar lebih banyak kalori daripada berjalan, berjoging, berenang, berbasikal dan tenis.

Menguatkan otot

Melompat tali melibatkan kerja betis, quadriceps, dan hamstring anda. Ia menguatkan otot di kaki, buku lali, dan lutut anda, memberikan kestabilan pada sendi kaki anda. Lompat tali yang kerap menguatkan otot di kaki anda dan meningkatkan keanjalan tendon sekeliling.

Meningkatkan ketumpatan tulang

Dengan melompat tali, anda memberi tekanan pada tulang, tendon, ligamen dan otot anda dan ini membantu badan anda menyesuaikan diri dengan cara yang positif. Tindak balas badan membantu melambatkan kehilangan ketumpatan tulang dan jisim otot akibat usia.

Dalam satu kajian, sekumpulan wanita berumur antara 25 dan 50 tahun meningkatkan ketumpatan mineral tulang pinggul mereka selepas melakukan lompat bicu hanya 10 kali, dua kali sehari, selama 16 minggu.

Cekap dan selesa

Untuk melompat tali, apa yang anda perlukan hanyalah tali dan permukaan rata. Ia adalah salah satu daripada beberapa latihan yang mudah kerana anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja. Tali lompat adalah ringan dan mudah dibawa, menjadikannya aksesori kecergasan yang ideal untuk dibawa bersama anda semasa melancong atau bekerja.

Lompat tali adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori. Hanya 10 minit lompat tali boleh membakar kira-kira 100 kalori, bergantung pada berat badan anda dan keamatan senaman. Melompat tali selama 10 minit adalah bersamaan dengan berlari satu batu (1.6 km) dalam 8 minit.

Jika anda baru berjinak-jinak dengan lompat tali, anda harus berlatih dari intensiti rendah hingga tinggi untuk membiasakan badan dengan senaman ini. Sebelum setiap sesi, memanaskan badan dengan berjalan atau memanaskan sendi bahu, lengan dan kaki anda dengan pergerakan berputar selama kira-kira 10 minit. Lompat tali sekurang-kurangnya 15 minit/sesi dan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm