Senaman merupakan salah satu aktiviti yang paling berkesan untuk menguatkan otot jantung, mengawal berat badan, dan mencegah kerosakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok.
Aktiviti fizikal membantu jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih baik, sekali gus membekalkan oksigen tambahan yang diperlukan oleh otot.
Menurut Persatuan Paru-paru Amerika, dua senaman terbaik untuk jantung dan paru-paru ialah senaman aerobik dan latihan kekuatan.
Senaman aerobik (gimnastik berirama)
Dr. Kerry J. Stewart, seorang pakar kardiologi di Universiti Johns Hopkins (AS), berkata: Senaman aerobik seperti berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal, dan sebagainya, membantu jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih cekap. Senaman ini juga membantu meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah, menurut Johns Hopkins Medicine .
Senaman aerobik juga membantu mengurangkan risiko menghidap diabetes jenis 2 dan membantu pesakit diabetes mengawal paras gula dalam darah mereka.
Sebaik-baiknya, anda perlu bersenam selama 30 minit setiap hari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu.
Senaman aerobik—seperti berjalan pantas, berlari, berenang, berbasikal, dan sebagainya—membantu jantung dan paru-paru berfungsi dengan lebih cekap.
Senaman menguatkan otot
Kajian menunjukkan bahawa menggabungkan senaman aerobik dengan senaman berikut dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan menurunkan kolesterol LDL yang buruk.
Ini adalah senaman menguatkan otot—seperti angkat berat, pilates, tekan tubi dan squats—yang membantu membina kekuatan teras, memperbaiki postur dan menegangkan otot pernafasan.
Menurut American College of Sports Medicine, adalah lebih baik untuk melakukan senaman penguatan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu, bukan setiap minggu.
[iklan_2]
Pautan sumber
![[Foto] Perdana Menteri Pham Minh Chinh mengadakan panggilan telefon dengan Ketua Pegawai Eksekutif Rosatom Corporation Rusia.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F11%2F1765464552365_dsc-5295-jpg.webp&w=3840&q=75)
Komen (0)