Jangan makan buah masam sebelum bersenam - Foto: ISTOCK
Berhati-hati dengan buah masam
Menurut Mayo Clinic, buah-buahan tertentu boleh mengganggu sistem pencernaan anda, mengurangkan prestasi, dan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan jika dimakan sebelum bersenam.
Buah-buahan secara amnya bagus untuk bersenam . Tetapi untuk menggunakannya dengan berkesan, anda perlu memilih yang betul.
Pertama sekali, buah-buahan yang sangat berasid seperti oren, tangerin, limau dan limau gedang adalah nama yang paling banyak disebut dalam amaran untuk atlet ketahanan.
Kandungan asid organik, terutamanya asid sitrik, menyebabkan perut mengeluarkan lebih banyak asid selepas makan. Apabila memasuki senaman, terutamanya berlari, aerobik atau senaman berintensiti tinggi, goncangan bahagian atas badan digabungkan dengan peningkatan pernafasan dengan mudah boleh menyebabkan refluks asid dari perut ke esofagus, mewujudkan sensasi terbakar, pedih ulu hati dan dada sesak.
Menurut Mayo Clinic, makanan berasid adalah faktor yang merengsakan membran mukus dan meningkatkan risiko refluks semasa senaman.
Bagi mereka yang mempunyai sejarah gastritis atau sensitiviti asid, gejala mungkin lebih teruk, membawa kepada penurunan prestasi dan berhenti pada pertengahan senaman.
Bukan itu sahaja, kesan asid yang digabungkan dengan perubahan aliran darah dalam badan semasa bersenam juga menjadi masalah.
Apabila bersenam, badan mengutamakan aliran darah ke otot, mengurangkan aliran darah ke sistem penghadaman, menyebabkan makanan terurai dengan lebih perlahan. Satu artikel yang diterbitkan dalam Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal (2022) mengatakan bahawa fenomena ini boleh menyebabkan kekejangan perut dan loya pada orang yang telah mengambil buah-buahan asid tinggi sebelum bersenam.
Ini menjelaskan mengapa ramai orang mengalami sedikit sakit perut apabila melakukan crunches, plank, atau burpees selepas memakan buah sitrus.
Jus tidak selalunya baik
Satu lagi kumpulan buah-buahan yang harus dielakkan dalam bentuk jus sebelum bersenam adalah yang kaya dengan fruktosa (epal, pear, anggur...).
Fruktosa yang berlebihan mungkin tidak diserap sepenuhnya dalam usus kecil, meresap ke kolon dan ditapai oleh mikroflora usus, menyebabkan kembung perut, kembung perut dan juga cirit-birit ringan semasa bersenam.
Penyelidikan daripada Journal of the International Society of Sports Nutrition (2018) menyatakan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh fruktosa sahaja, terutamanya dalam persekitaran senaman intensiti tinggi.
Inilah sebabnya mengapa ramai atlet menasihatkan untuk mengelakkan jus buah-buahan pekat, terutamanya semasa larian panjang. Apabila digabungkan dengan gegaran berterusan berlari dan melompat, gejala boleh menjadi lebih teruk dan mengganggu.
Selain itu, buah-buahan berasid diketahui melambatkan pengosongan perut. Makanan tinggi asid dan rendah serat larut boleh melambatkan penyerapan tenaga ke dalam aliran darah, menjadikannya lebih sukar untuk badan mencapai tahap prestasi optimum pada awal latihan.
Hendaklah makan pisang sebelum bersenam - Foto: PA
Malah, ramai orang terpaksa memendekkan senaman mereka kerana rasa berat yang berlarutan di perut mereka selepas makan hanya beberapa segmen oren atau limau gedang. Ini adalah perkara biasa di kalangan orang yang melakukan aerobik atau berjoging pada waktu pagi apabila perut mereka sensitif.
Bagi orang yang mengalami masalah penghadaman ringan, memakan kumpulan buah-buahan ini sejurus sebelum bersenam boleh memburukkan keadaan dan memerlukan rawatan perubatan jika refluks asid terlalu banyak berlaku.
Itu tidak bermakna buah masam tidak baik untuk senaman anda. Vitamin C, antioksidan dan mineral dalam oren, tangerin dan limau gedang membantu mengurangkan keradangan otot dan menyokong fungsi imun. Walau bagaimanapun, masa adalah penting.
Pakar mengesyorkan menggunakannya 30 hingga 60 minit selepas bersenam, apabila sistem penghadaman telah stabil, asid perut tidak lagi mengalami getaran kuat dan badan perlu menambah antioksidan. Memakannya dengan kanji seperti ubi keledek atau roti juga membantu meneutralkan asid.
Bagi mereka yang mencari rangsangan tenaga sebelum bersenam, pilihan yang lebih selamat termasuk pisang, tembikai atau ubi keledek. Pisang mengandungi kalium, yang membantu mengurangkan risiko kekejangan, manakala tembikai kaya dengan citrulline, yang membantu peredaran darah.
Ubi keledek membekalkan karbohidrat kompleks yang membebaskan tenaga secara perlahan-lahan, menjadikannya sesuai untuk senaman ketahanan. Pilihan ini kurang berkemungkinan mengganggu perut anda dan disyorkan oleh ramai jurulatih sebagai hidangan sebelum bersenam.
Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-loai-trai-cay-nen-tranh-truoc-khi-tap-the-duc-20251108172723445.htm
Komen (0)