Petua untuk mengelakkan keletihan apabila keluar di bawah sinar matahari musim panas

Keletihan haba dan strok haba berlaku apabila badan anda mula kehilangan keupayaannya untuk mengawal suhu terasnya. Sentiasa bawa botol air bersama anda apabila berada di luar rumah, dan pakai pakaian yang longgar dan ringan untuk mengelakkan keletihan haba.

Pakai topi bertepi lebar apabila keluar dalam cuaca panas. (Sumber: Hari ini)

Terlalu banyak pendedahan kepada haba boleh menyebabkan pelbagai gejala, termasuk pening, keletihan, sakit kepala, berpeluh berlebihan, loya dan muntah.

Dalam kes yang teruk sehingga menjadi strok haba, pesakit mungkin mengalami kekeliruan dan sawan.

Keadaan ini berlaku kerana pelbagai sistem badan ditutup. Anda harus mendapatkan rawatan perubatan jika anda mengalami gejala ini.

Untuk mengekalkan suhu badan yang selamat, anda mesti menyingkirkan haba yang berlebihan. Berikut ialah enam petua untuk membantu badan anda kekal sihat pada musim panas.

Kekal terhidrat

Air adalah kunci untuk mengekalkan suhu badan yang sihat, terutamanya semasa bersenam. Anda juga perlu mengambil 1.5 hingga 2 liter air atau lebih pada musim panas.

Semasa bersenam, sediakan minuman yang mengandungi garam, elektrolit, dan sedikit gula untuk menggantikan apa yang hilang akibat berpeluh.

Anda boleh menambah jus buah-buahan, air kelapa dan makan buah-buahan yang berair.

Biasakan diri dengan panas

Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda dalam penghawa dingin dan tiba-tiba cuba berlari untuk tempoh yang lama di luar rumah, badan anda mungkin tidak bersedia untuk terdedah kepada suhu sedemikian.

Adalah lebih selamat untuk memperkenalkan aktiviti luar secara beransur-ansur semasa musim panas.

Kekalkan berat badan yang sihat

Orang gemuk mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit berkaitan haba. Obesiti boleh menjejaskan keupayaan badan untuk mengawal suhu dan menyebabkan badan menjadi terlalu panas.

Bercakap dengan doktor anda jika anda memerlukan bantuan mengawal berat badan anda.

Pakai pakaian yang sesuai

Hadkan pendedahan anda kepada matahari apabila anda berada di luar dengan memakai topi bertepi lebar dan pakaian longgar dan ringan.

Juga, pertimbangkan untuk membawa payung untuk melindungi diri anda daripada matahari.

Lebih berhati-hati jika anda sakit

Jangkitan seperti selesema boleh menyebabkan suhu badan anda meningkat.

Jika anda baru sembuh daripada penyakit, elakkan berada di luar rumah terlalu lama dan bersenam selama beberapa minggu.

Beri perhatian kepada suhu dan masa di luar rumah.

Sentiasa periksa suhu dan kelembapan luar pada telefon atau peranti elektronik anda sebelum keluar.

Jika anda melihat indeks haba 32 darjah Celsius atau lebih tinggi, elakkan berada di luar rumah terlalu lama.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html