Tabiat dan pilihan harian yang boleh membuatkan anda cepat tua

Tabiat dan pilihan harian anda semuanya boleh mempengaruhi umur anda.

Tidak minum air yang mencukupi setiap hari adalah tabiat yang boleh menyebabkan anda cepat tua - Foto ilustrasi

Berikut adalah beberapa tabiat yang mungkin secara senyap menyebabkan anda menjadi lebih cepat tua.

Kurang minum air

Ramai orang beroperasi dalam keadaan dehidrasi kronik, yang menjejaskan fungsi otak, detoksifikasi, dan pelinciran sendi. "Dehidrasi juga mengecutkan tisu otak dan menjejaskan kepekatan, mood, dan ingatan," kata pakar neurologi Kavin Mistry, MD.

Dari masa ke masa, dehidrasi kronik menyumbang kepada keletihan, penuaan kulit, masalah buah pinggang, dan mengurangkan keupayaan untuk mengatasi tekanan. Mistry mengesyorkan minum segelas air (mungkin dengan limau) apabila anda bangun, letakkannya berdekatan, dan teguk dengan kerap sepanjang hari.

Kerja berlebihan

Bekerja berjam-jam secara berterusan boleh mengekalkan sistem saraf simpatetik dalam keadaan aktif yang berterusan, yang membawa kepada keletihan, gangguan emosi dan sistem imun yang lemah.

"Badan kita mempunyai irama sirkadian - terjaga dan tidur, tekanan dan pemulihan. Apabila kita terlalu banyak bekerja, kita boleh melucutkan masa badan kita untuk pulih dan menjana semula."

Mistry mengesyorkan mengambil rehat 15 minit setiap petang untuk berehat. "Biar fikiran anda tenang supaya anda boleh lebih berinspirasi untuk bekerja."

Banyakkan menggunakan fon kepala

Fon kepala ialah alat biasa di tempat kerja kerana ia boleh membantu anda menumpukan perhatian dan tidak terganggu oleh bunyi bising. Tetapi menggunakan fon kepala untuk jangka masa yang lama boleh memudaratkan.

"Penggunaan fon kepala yang berpanjangan boleh memutuskan hubungan anda daripada persekitaran deria anda dan membebankan sistem pendengaran anda, yang membawa kepada rangsangan berlebihan dan keletihan perhatian," kata Dr. Kavin. "Aliran bunyi yang berterusan ini boleh mengehadkan keupayaan otak untuk beralih ke keadaan rehat dan pemulihan."

Penggunaan fon kepala yang berlebihan juga boleh menjejaskan postur, memampatkan saraf, mengurangkan aliran darah ke otak, dan menjejaskan fungsi pernafasan. Ini boleh menyebabkan kabus otak dan degenerasi tulang belakang, tambahnya. Berehat sebentar dari fon kepala untuk memberi deria anda peluang untuk mengimbangi semula.

Langkau senaman

Otot adalah tanda penting penuaan. Kehilangan jisim dan kekuatan otot boleh melambatkan metabolisme, meningkatkan simpanan lemak, dan mengurangkan sensitiviti insulin.

"Otot menghasilkan sebatian anti-radang yang kuat yang meningkatkan kesihatan otak dan imuniti. Tanpa latihan rintangan, badan anda menjadi lembap secara metabolik, dan risiko anda lemah, jatuh, dan juga penurunan kognitif meningkat dengan ketara," kata Dr. Kavin.

Cuba lakukan rutin latihan kekuatan berat badan selama 10 minit setiap pagi.

Kebersihan mulut yang tidak baik

Memberus gigi sebelum tidur adalah penting untuk kesihatan dan awet muda. Kebersihan mulut yang tidak baik boleh menyebabkan penyakit gusi, kehilangan gigi, dan masalah kesihatan seperti penyakit jantung, menurut Dr Hankenson, pakar pergigian.

"Bakteria dalam mulut boleh bergerak melalui aliran darah, menjejaskan kesihatan kardiovaskular. Biasakan menggosok gigi pada waktu malam untuk memastikan anda tidak melangkau memberus sebelum tidur."

Tidur tanpa menanggalkan solekan

Tidur dengan solekan boleh mempercepatkan penuaan kulit, menghalang kitaran semula jadi kulit dan menyebabkan jerawat.

"Semasa tidur nyenyak, kulit anda mengalami proses pembaikan yang paling sengit," kata Dr. Kavin. "Jika permukaan kulit tersumbat, proses pembaikan ini terhalang, menyebabkan kulit kusam, meradang dan tanda-tanda penuaan pramatang."

Doktor mengesyorkan menanggalkan solek dan mengurut perlahan-lahan, kemudian lap dengan tuala hangat dan tarik nafas dalam-dalam untuk membantu berehat sebelum tidur.

Berkongsi meja makan tetapi setiap orang mempunyai telefon atau tablet yang melayari internet, tidak berkomunikasi atau bercakap antara satu sama lain. Tidak meninggalkan skrin dan tidak berehat, anda mudah menua dengan cepat - Foto: QL

Dilekatkan pada peranti elektronik

Jika anda tidak pernah berehat dari skrin, media sosial atau senarai tugasan berterusan anda, anda mungkin menua sistem saraf anda dengan menolaknya ke dalam keadaan berjaga-jaga yang berterusan.

"Saraf vagus-saraf yang membantu menenangkan degupan jantung dan penghadaman anda-memerlukan saat-saat tenang dan sambungan," kata Joseph M. Mercola, MD.

Luangkan masa setiap hari untuk memutuskan sambungan daripada skrin atau tekanan kerja. Rehat bukanlah kemalasan, ia adalah pemulihan yang diperlukan.

Pemikiran negatif

Mempunyai pandangan negatif secara konsisten terhadap kehidupan boleh menjejaskan kesihatan mental, merenggangkan hubungan dan mengurangkan kepuasan hidup.

"Dalam jangka panjang, emosi negatif malah boleh menyumbang kepada masalah kesihatan fizikal melalui keradangan dan tekanan kronik," kata ahli sains saraf Dr. Eichenberger. Dia mencadangkan menulis jurnal tentang pengalaman positif, menyatakan rasa terima kasih, dan menyusun semula pemikiran negatif.

"Bina hubungan dengan orang yang optimis, positif dan hadkan pendedahan kepada persekitaran atau media toksik," kata pakar itu.

Cara untuk meningkatkan umur panjang

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk meningkatkan peluang anda untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat:

Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam

Makan makanan yang sihat dan berkhasiat

Hadkan penggunaan alkohol dan elakkan merokok

Fokus pada penjagaan pencegahan dan pemeriksaan kesihatan yang kerap

Cari hobi atau luangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari.

Lindungi kesihatan mental anda

Jangka hayat anda sering dipengaruhi oleh pilihan yang anda buat setiap hari. Untuk menggalakkan kesihatan yang baik dan panjang umur, tinggalkan tabiat yang boleh menua anda lebih cepat, seperti terlalu banyak bekerja dan pemikiran negatif.

Sebaliknya, utamakan bergerak, mencabut palam daripada peranti anda dan melakukan perkara yang anda sukai. Ini boleh meningkatkan kesihatan anda dan membuatkan anda berasa muda.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm