Makanan yang Perlu Dielakkan Sememangnya Sebelum Bersenam

thức ăn - Ảnh 1. — Perlu memilih makanan yang sesuai untuk bersenam - Foto: PA

Di bawah adalah kumpulan makanan yang harus dielakkan oleh atlet sebelum bersenam:

Makanan bergoreng, banyak minyak

Makanan bergoreng telah lama dianggap sebagai makanan yang perlu dielakkan untuk atlet profesional. Rata-rata orang tidak perlu menahannya, tetapi memakannya sebelum bersenam adalah cerita yang berbeza.

Makanan bergoreng membuat perut anda bekerja lebih keras kerana tahap lemak yang tidak dapat dihadam yang tinggi, kata pakar pemakanan sukan Lauren Antonucci, RD, yang telah bekerja dengan atlet Olimpik A.S.

Ini bukan sahaja melambatkan penyerapan tenaga tetapi juga mudah membawa kepada rasa berat dalam perut, loya atau refluks asid semasa bersenam. Contoh biasa ialah makanan seperti ayam goreng, kentang goreng, penkek dan lumpia goreng.

Makanan tinggi gula halus

Mengambil gula ringkas seperti gula-gula, soda dan kek sebelum bersenam boleh menyebabkan "kejatuhan gula," iaitu penurunan mendadak dalam gula darah selepas peningkatan pesat.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition (2020), walaupun gula boleh memberikan tenaga yang cepat, jika tidak disertai dengan serat atau protein, ia akan menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan menyebabkan keletihan dan pening semasa bersenam.

Makanan panas dan pedas

Rempah pedas seperti cili, lada, dan sate sangat merangsang perut, meningkatkan risiko refluks asid dan gangguan pencernaan.

"Apabila anda bersenam, darah diutamakan kepada otot, dan pencernaan menjadi perlahan," kata ahli gastroenterologi Niket Sonpal. "Jika anda makan makanan pedas sebelum bersenam, badan anda tidak dapat memprosesnya dengan cukup cepat, menyebabkan loya, pedih ulu hati, atau cirit-birit."

Makanan yang tinggi serat sukar dihadam.

Serat adalah penting untuk badan, tetapi mengambil terlalu banyak sebelum bersenam - seperti makan kacang, jagung, sayur-sayuran mentah, bijirin penuh - boleh menyebabkan kembung perut, gas dan kekejangan perut semasa senaman.

Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, anda harus mengehadkan sumber serat "berat" sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum bersenam untuk mengelakkan tekanan pada sistem pencernaan.

Susu dan produk tenusu

Bagi orang yang tidak bertoleransi laktosa (kira-kira 65% daripada populasi dunia mengikut NIH), susu dan produk seperti keju dan yogurt boleh menyebabkan kembung perut, cirit-birit atau kekejangan jika dimakan berhampiran waktu bersenam.

Những thức ăn tuyệt đối phải né trước khi tập luyện - Ảnh 3. — Anda tidak boleh minum susu sebelum bersenam - Foto: PA

Malah orang biasa harus mengelakkan susu penuh sebelum bersenam kerana lemak tepu di dalamnya melambatkan penghadaman dan menyebabkan ketidakselesaan.

Minuman berkarbonat dan dos kafein yang tinggi

Minuman ringan berkarbonat seperti soda dan minuman tenaga mengandungi banyak karbon dioksida yang boleh menyebabkan kembung perut dan rasa kenyang semasa senaman berat.

Pada masa yang sama, dos kafein yang tinggi dalam sesetengah minuman tenaga juga boleh menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, dehidrasi dan peningkatan kebimbangan. Klinik Mayo mengesyorkan bahawa jika anda minum kopi sebelum bersenam, hadkannya kepada 100-200mg dan elakkan jenis susu manis atau pekat.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-an-tuyet-doi-phai-ne-truoc-khi-tap-luyen-20250625200107652.htm