Ketahui cara senaman membantu melindungi jantung dan menurunkan berat badan

Menurut kajian baru yang diterbitkan dalam European Heart Journal, latihan rintangan adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan yang berkesan. Walau bagaimanapun, untuk melindungi jantung dan menurunkan berat badan pada masa yang sama, mesti ada cara yang unik untuk bersenam.

Kumpulan senaman aerobik dan gabungan kumpulan latihan aerobik dan rintangan mempunyai peningkatan terbesar dalam empat faktor risiko kardiovaskular.

Para saintis di Iowa State University (AS) mengkaji 406 orang yang berlebihan berat badan atau obes antara umur 35 dan 70. Peserta dibahagikan kepada tiga kumpulan: Satu kumpulan hanya melakukan senaman aerobik, satu kumpulan hanya melakukan latihan rintangan, dan satu kumpulan menggabungkan kedua-duanya. Mereka mengambil bahagian dalam latihan ini selama 1 jam setiap kali, 3 kali seminggu, selama setahun.

Terdapat juga kumpulan kawalan yang tidak bersenam.

Penyelidik menilai peserta mengenai empat faktor risiko penyakit kardiovaskular: tekanan darah sistolik, kolesterol jahat, gula darah puasa, dan peratusan lemak badan.

Kedua-dua peserta dan kumpulan kawalan telah diarahkan mengenai diet Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) dan diminta untuk melaporkan sendiri pengambilan makanan mereka.

Cara terbaik untuk bersenam untuk jantung anda

Selepas satu tahun, keputusan menunjukkan bahawa kumpulan senaman aerobik dan gabungan kumpulan latihan aerobik dan rintangan mempunyai peningkatan terbesar dalam empat faktor risiko kardiovaskular.

Untuk mendapatkan yang terbaik dari kedua-dua dunia - kesihatan kardiovaskular dan penurunan berat badan - adalah yang terbaik untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan.

Bagaimana untuk bersenam untuk kehilangan lebih banyak lemak

Di samping itu, para penyelidik mendapati pengurangan ketara dalam lemak badan dalam ketiga-tiga kumpulan senaman. Walau bagaimanapun, terutamanya, mereka dalam kumpulan latihan rintangan mengambil tambahan 100 hingga 200 kalori setiap hari. Ini bermakna bahawa latihan rintangan boleh membantu membakar lebih banyak lemak badan.

Cara senaman yang baik untuk jantung dan mengurangkan lemak badan

Walau bagaimanapun, senaman ketahanan sahaja tidak memberikan banyak manfaat kesihatan kardiovaskular, jadi untuk mencapai kedua-dua faedah - kesihatan kardiovaskular yang baik dan penurunan berat badan, sebaiknya menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan, menurut Best Life.

Kajian ini menunjukkan bahawa menggantikan separuh daripada latihan aerobik anda (seperti berjalan, berlari, berbasikal) dengan latihan kekuatan (seperti latihan bebanan, jongkong, tekan tubi) boleh mencapai kedua-dua manfaat kardiovaskular dan penurunan berat badan, kata pengarang utama Dr Duck-chul Lee, seorang profesor sains senaman di Iowa State University. Gabungan senaman ini juga menawarkan beberapa manfaat kesihatan yang unik, seperti nada otot yang lebih baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm