Bagaimana jika anda duduk dengan membongkok belakang semasa bekerja atau belajar untuk jangka masa yang lama?

Duduk tegak dan mengekalkan postur yang baik bukan sahaja membantu mengurangkan sakit belakang, tetapi juga mengurangkan tekanan, keletihan, dan sakit kepala. Bukan itu sahaja, postur yang baik juga membantu meningkatkan tenaga dan kapasiti pernafasan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Duduk dan bekerja atau belajar dalam keadaan bongkok untuk jangka masa yang lama bukan sahaja menyebabkan sakit belakang tetapi juga menimbulkan banyak risiko kesihatan yang lain.

Walau bagaimanapun, postur yang baik tidak bermakna mengekalkan punggung tegar lurus. Sebaliknya, postur yang baik melibatkan banyak bahagian badan yang berbeza, seperti dagu selari dengan tanah, pinggul dan bahu sama rata, berat badan pada kaki dan tulang belakang dalam kedudukan semula jadi. Ini bermakna bahawa kita tidak memegang belakang tegar lurus, sebaliknya menyelaraskannya dengan kelengkungan semula jadi tulang belakang. Cuba meluruskan belakang terlalu banyak boleh menyebabkan masalah kesihatan yang berpotensi.

Postur yang lemah menyebabkan punggung melengkung, menegangkan hamstring, paha dan otot trapezius, kumpulan besar otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang dari leher ke bahagian tengah belakang. Ini boleh menyebabkan sakit belakang dan menjejaskan keseimbangan, terutamanya apabila berjalan.

Selain itu, duduk dalam posisi membongkok untuk jangka masa yang lama boleh meningkatkan risiko anda mendapat spondylolisthesis, yang menyebabkan tulang belakang melengkung secara tidak normal. Spondylolisthesis yang tidak dirawat boleh membawa kepada beberapa masalah kesihatan, seperti cakera tergelincir dan peningkatan risiko kecederaan tulang belakang.

Pakar mengesyorkan agar orang ramai duduk dalam postur yang betul semasa bekerja dan belajar.

Oleh itu, untuk mengelakkan masalah di atas, pakar mengesyorkan bahawa orang harus duduk dalam postur yang betul ketika bekerja dan belajar. Bukan itu sahaja, semasa bersenam, mengekalkan postur yang baik juga sangat penting. Sebagai contoh, semasa melakukan pergerakan angkat berat seperti mencangkung, pengamal hendaklah menggunakan tali pinggang untuk mengikat bahagian bawah punggung apabila berdiri. Ini akan membantu bahagian belakang bergerak dalam postur yang betul.

Jika anda bergelut dengan sakit belakang yang berterusan, anda harus berbincang dengan doktor anda. Dalam sesetengah kes, bergantung kepada punca sakit belakang anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat, terapi fizikal, atau pendakap belakang, menurut Healthline.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/se-the-nao-neu-ngoi-cong-lung-khi-lam-viec-hoc-tap-thoi-gian-dai-185230622235014919.htm