Berat badan bertambah selepas Tet (Tahun Baru Cina)? Doktor berkongsi petua untuk mendapatkan semula bentuk badan yang langsing dengan cepat.

[iklan_1]

Adakah anda rasa berat badan anda bertambah selepas Tet? Adakah anda makan terlalu banyak makanan ringan semasa Tet dan mendapati pakaian anda kelihatan lebih ketat? Adakah wajah anda juga lebih bulat?

Oleh kerana terdapat banyak peluang untuk berkumpul dan berbual dengan saudara-mara dan rakan-rakan semasa Tahun Baru Cina, makanan ringan dan minuman dimakan secara tidak sedar. Jika anda tidak berhati-hati, anda mungkin hilang kawalan pengambilan kalori anda, malah mengambil dua kali ganda pengambilan kalori harian anda yang biasa.

Ramai orang bertambah berat badan selepas Tahun Baru Cina. (Imej ilustrasi)

Menurut tinjauan oleh agensi kesihatan Taiwan (China), 30% orang bertambah berat badan sebanyak 1.7 kg selepas cuti Tahun Baru Cina, dan kira-kira 50% orang menjadi kurang aktif, jadi penambahan berat badan merupakan fenomena biasa.

Perangkap kalori akibat snek semasa Tet (Tahun Baru Cina).

Pakar pemakanan You Weiming dari Hospital St. Martin di Taiwan (China) menasihatkan bahawa sumber kalori biasa dalam snek termasuk: minuman ringan, soda dan jus buah-buahan, daging dan biskut kering, makanan ringan dan barangan yang diperbuat daripada kacang dan buah-buahan kering.

Oleh itu, jika anda belum menghabiskan semua snek yang tinggal dari Tet, jangan nikmatinya seorang diri. Kongsikannya dengan rakan-rakan anda secepat mungkin untuk mengelakkan obesiti.

Risiko kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan atau obes.

Obesiti memberi kesan yang ketara kepada kesihatan. Mengekalkan berat badan dan lilitan pinggang yang normal adalah penting untuk kesihatan yang baik. Pakar pemakanan Hou Minyi dari Hospital St. Martin di Taiwan (China) mengesyorkan agar orang ramai mengukur lilitan pinggang mereka dan menimbang berat badan mereka sendiri selepas Tahun Baru Cina.

Jika lilitan pinggang anda melebihi 90cm untuk lelaki dan 80cm untuk wanita, itu bermakna pinggang anda terlalu besar. Untuk mencapai berat badan ideal sebagai orang dewasa, anda boleh mengira ketinggian dan berat badan semasa anda menggunakan formula BMI untuk melihat sama ada BMI anda berada di antara 18.5 dan 24.

Kajian menunjukkan bahawa berat badan berlebihan atau obes (BMI ≥ 24) merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronik seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular. Jika anda mendapati diri anda berlebihan berat badan atau obes, anda harus berunding dengan pakar pemakanan untuk menguruskan diet anda dan secara beransur-ansur kembali kepada corak pemakanan yang normal.

Tempoh selepas Tahun Baru Cina adalah masa terbaik untuk mengawal berat badan anda (Imej ilustrasi).

3 petua untuk mengawal berat badan selepas Tet (Tahun Baru Cina)

Jadi, apakah jenis diet yang terbaik untuk penurunan berat badan yang sihat?

Pakar pemakanan Cai Yuqi dari Hospital St. Martin di Taiwan (China) menunjukkan bahawa keperluan kalori harian untuk orang dewasa ialah: 25-30 kalori setiap orang berdasarkan berat badan (pengambilan kalori ini disyorkan untuk mereka yang mempunyai aktiviti fizikal ringan), seperti pekerja pejabat.

Contohnya, Encik A, yang mempunyai ketinggian 170cm dan berat kira-kira 63kg, memerlukan kira-kira 1575-1890 kalori sehari.

Selain itu, pakar pemakanan You Weiming berkongsi tiga petua untuk menguruskan berat badan selepas Tahun Baru Cina, yang membolehkan mereka yang tidak biasa mengira kalori menurunkan berat badan dengan mudah dan sihat:

Hidangan rendah kalori dan tinggi serat dalam bahagian kecil.

Pelan hidangan tiga hidangan yang direka untuk kawalan kalori termasuk: kira-kira setengah mangkuk untuk satu mangkuk bijirin penuh (karbohidrat), hidangan utama kira-kira setengah tapak tangan (tauhu, makanan laut, telur dan daging), dan satu hingga dua hidangan sampingan (cendawan, jeruk dan sayur-sayuran...) yang disediakan dengan mengukus, mencelur atau merebus.

Diet perlu dikekalkan selama lebih daripada dua minggu untuk mencapai hasil yang ketara dan diingini.

Minum air dan teh antara waktu makan; ia mengandungi sifar kalori.

Orang dewasa yang sihat harus minum air masak untuk mengekalkan berat badan yang sihat (separuh daripadanya boleh jadi teh tanpa gula). Contohnya, orang dewasa yang sihat dengan berat 60kg harus minum 1800-2400ml air masak.

Minum air membantu melancarkan peredaran cecair dalam badan, memberikan rasa kenyang sementara, dan tidak mengandungi kalori. Minum air secara berkala antara waktu makan boleh mengurangkan rasa lapar dan mencegah makan secara impulsif antara waktu makan.

Mengekalkan tabiat pemakanan yang sihat adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat (Imej ilustrasi).

Kekalkan jadual rehat kerja yang betul dan elakkan snek lewat malam.

Waktu petang adalah waktu apabila orang kurang aktif, jadi mereka membakar lebih sedikit kalori. Jika anda tidak bersenam dan mengambil kalori daripada snek lewat malam, kalori berlebihan ini akan terkumpul sebagai lemak di bahagian perut, punggung dan paha. Lama-kelamaan, ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan semasa tidur, mengakibatkan obesiti (disebabkan oleh lemak badan yang berlebihan).

Oleh itu, selepas makan malam, anda boleh berjalan kaki sebentar selama 5 hingga 10 minit untuk meningkatkan aktiviti fizikal, dan disyorkan untuk tidur sebelum tengah malam bagi mengelakkan keinginan untuk makan snek lewat malam.

Bao Chau (Sumber: Top1health)

[iklan_2]
Sumber