Berat badan bertambah selepas Tet, doktor bagi tips cepat kurus

Adakah anda berasa seperti anda telah mendapat berat badan selepas Tet? Adakah anda makan terlalu banyak makanan ringan semasa Tet dan pakaian anda menjadi ketat? Adakah muka anda juga lebih bulat?

Dengan begitu banyak peluang untuk berkumpul dan berbual dengan keluarga dan rakan semasa Tahun Baru Imlek, makanan ringan dan minuman ditambah secara tidak sedar. Jika anda tidak berhati-hati, anda mungkin kehilangan kawalan kalori anda malah makan dua kali ganda jumlah kalori biasa setiap hari.

Ramai yang naik berat selepas Tet. (Gambar ilustrasi)

Menurut tinjauan oleh Agensi Kesihatan Taiwan (China), 30% orang bertambah 1.7 kg selepas Tet dan kira-kira 50% orang kurang bersenam, jadi penambahan berat badan adalah fenomena biasa.

Perangkap kalori berlebihan akibat snek semasa Tet

Pakar Pemakanan You Weiming dari Hospital St. Martin di Taiwan (China) mengesyorkan bahawa jenis kalori biasa dalam makanan ringan termasuk: minuman ringan, soda dan jus buah-buahan, daging dan biskut kering, makanan ringan dan hidangan yang diperbuat daripada kacang dan buah-buahan kering.

Oleh itu, jika anda belum menghabiskan semua sisa snek Tet, jangan menikmatinya sendirian, tetapi kongsikan dengan rakan-rakan di sekeliling anda secepat mungkin untuk mengelakkan obesiti.

Risiko kesihatan berat badan berlebihan dan obes

Obesiti akan sangat menjejaskan kesihatan. Berat badan normal dan lilitan pinggang adalah petunjuk yang sangat penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Pakar pemakanan Hou Minyi dari Hospital St. Martin di Taiwan (China) mengesyorkan agar orang ramai boleh mengukur ukur lilit pinggang dan menimbang berat badan mereka selepas Tahun Baru Imlek.

Jika ukur lilit pinggang anda melebihi 90cm untuk lelaki dan 80cm untuk wanita, bermakna pinggang anda terlalu besar. Untuk mendapatkan berat badan ideal untuk orang dewasa, anda boleh mengira ketinggian dan berat semasa anda menggunakan kalkulator BMI untuk melihat sama ada BMI anda antara 18.5 dan 24.

Penyelidikan menunjukkan bahawa berat badan berlebihan atau obes (BMI≧24) adalah faktor risiko utama untuk penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular... Jika anda mendapati diri anda berlebihan berat badan atau obes, anda harus berunding dengan pakar pemakanan untuk menguruskan diet anda dan secara beransur-ansur kembali kepada diet biasa.

Selepas Tet adalah masa terbaik untuk mengawal berat badan (Gambar ilustrasi)

3 tips mengawal berat badan selepas Tet

Jadi, apa yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan secara sihat?

Pakar Pemakanan Cai Yuqi, Hospital St. Martin Taiwan (China) menegaskan bahawa keperluan kalori harian orang dewasa ialah: Berat badan standard 25 ~ 30 kalori (jumlah kalori ini disyorkan untuk orang yang mempunyai tahap buruh yang ringan) seperti pekerja pejabat.

Contohnya: Encik A berketinggian 170cm dan berat kira-kira 63kg, jadi dia memerlukan kira-kira 1575 ~ 1890 kalori sehari.

Selain itu, pakar pemakanan You Weiming turut berkongsi 3 tips pengurusan berat badan selepas Tet, mereka yang tidak tahu mengira kalori juga boleh menurunkan berat badan dengan mudah dan sihat:

Makanan rendah kalori, tinggi serat, bahagian kecil

Gabungan tiga hidangan untuk mengawal kalori tertentu termasuk: Kumpulan kanji kira-kira setengah mangkuk hingga 1 mangkuk bijirin penuh, hidangan utama kira-kira setengah tapak tangan (tauhu, makanan laut, telur dan daging), lauk ialah 1 hingga 2 mangkuk (cendawan, tembikai dan sayur-sayuran...) diproses dengan mengukus, mencelur atau merebus.

Adalah disyorkan untuk mengekalkan diet selama lebih daripada dua minggu untuk mencapai kesan yang ketara dan hasil yang diinginkan.

Minum air dan teh antara waktu makan dengan sifar kalori

Orang dewasa yang sihat harus minum air masak untuk mengekalkan berat badan yang sihat (separuh daripadanya boleh menjadi teh tanpa gula). Sebagai contoh, orang dewasa yang sihat dengan berat 60kg perlu minum 1800 - 2400ml air masak.

Air minuman membantu mengedarkan cecair dalam badan, memberikan rasa kenyang sementara, dan tidak mengandungi kalori. Minum air secara kerap antara waktu makan boleh mengurangkan rasa lapar dan menghalang anda daripada snek antara waktu makan.

Mengekalkan prinsip pemakanan sihat boleh membantu mengekalkan berat badan yang munasabah (Foto ilustrasi)

Bekerja dan berehat dengan betul, tiada snek lewat malam

Petang adalah masa di mana orang kurang aktif, jadi mereka membakar lebih sedikit kalori. Jika anda tidak bersenam dan menambah kalori pada snek lewat malam anda, kalori yang berlebihan ini akan membentuk dan mengumpul lemak di perut, punggung, dan peha, yang akan membawa kepada penambahan berat badan jangka panjang semasa tidur, menjadi obes (dengan terlalu banyak lemak berlebihan).

Jadi, selepas makan malam, anda boleh berjalan kaki singkat selama 5 hingga 10 minit untuk meningkatkan senaman, dan disyorkan untuk tidur sebelum jam 12 malam untuk mengelakkan snek lewat malam.

Bao Chau (Sumber: Top1health)

Sumber