Produk berlabel 'rendah lemak' dan 'bebas gula' juga boleh menyebabkan penambahan berat badan

Keinginan untuk kurus dengan cepat, berpuasa, kurang minum air, bergantung pada produk diet.. tidak membawa hasil penurunan berat badan, malah boleh memudaratkan kesihatan.

"Seiring dengan beberapa kesilapan pemakanan, latihan berlebihan juga tidak berkesan untuk penurunan berat badan," Profesor Madya, Dr Nguyen Thi Lam, bekas Timbalan Pengarah Institut Pemakanan ( Kementerian Kesihatan ), berkongsi di luar majlis penganugerahan peraduan "Saya lebih sihat dan lebih cantik" baru-baru ini dianjurkan oleh Akhbar Kesihatan dan Kehidupan di Hanoi .

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, makanan perlu digunakan dengan sewajarnya, mengutamakan makanan segar dengan pemprosesan yang minimum.

4 KESILAPAN BIASA

Menurut Profesor Madya Dr Nguyen Thi Lam, apabila menurunkan berat badan, ramai orang sering melakukan kesilapan biasa yang menjadikan proses itu lebih sukar atau tidak berkesan seperti yang diharapkan. Di bawah adalah beberapa kesilapan biasa:

1. Puasa atau makan terlalu sedikit adalah kesilapan yang dilakukan oleh ramai orang apabila cuba menurunkan berat badan. Mengurangkan berat badan tidak bermakna berpuasa sepenuhnya, Profesor Madya Dr. Lam menegaskan. Apabila badan kekurangan tenaga, ia akan melambatkan metabolisme, menyebabkan penurunan berat badan menjadi perlahan dan memudahkan berat badan naik semula selepas makan seperti biasa. Oleh itu, perlu mengambil nutrien yang mencukupi dengan diet seimbang, memberi tumpuan kepada makanan sihat seperti sayur-sayuran hijau, protein tanpa lemak dan lemak baik.

2. Melewatkan sarapan pagi juga adalah satu kesilapan ketika menurunkan berat badan. Tidak mengambil sarapan pagi boleh menyebabkan makan berlebihan semasa makan tengahari atau makan malam, menjejaskan metabolisme secara negatif. Penyelesaiannya adalah dengan mengambil sarapan pagi yang berkhasiat untuk mengekalkan tenaga dan mengawal nafsu di siang hari.

3. Bergantung pada makanan "diet" juga tidak berkesan untuk penurunan berat badan. Kerana produk berlabel "rendah lemak" atau "bebas gula" selalunya mengandungi pemanis tiruan atau kanji, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, makanan perlu digunakan dengan sewajarnya, mengutamakan makanan segar yang diproses secara minimum berbanding produk pra-proses.

4. Overtraining atau undertraining juga menjejaskan kawalan berat badan. Latihan berlebihan tanpa rehat boleh menyebabkan keletihan dan kecederaan. Sebaliknya, tidak latihan menyebabkan badan kekurangan sokongan untuk membakar kalori. Oleh itu, adalah perlu untuk menggabungkan latihan sederhana (kardio, latihan otot) dan rehat yang munasabah untuk mengekalkan keberkesanan jangka panjang.

Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan kesabaran, sains dan gaya hidup sihat, daripada mencari cara cepat atau jangka pendek.

Profesor Madya, Dr. Nguyen Thi Lam

D KEKALKAN GAYA HIDUP SIHAT

Selain itu, Profesor Madya, Dr Nguyen Thi Lam menyatakan bahawa orang ramai perlu minum air yang mencukupi, tidur yang cukup (7-8 jam)/hari, mengekalkan semangat positif, mengamalkan relaksasi (meditasi, yoga) dan membina tabiat pemakanan yang sihat. Ini adalah faktor yang tidak boleh diabaikan dalam "perjalanan" untuk menurunkan berat badan.

"Terima bahawa penurunan berat badan adalah perjalanan jangka panjang, memberi tumpuan kepada meningkatkan kesihatan keseluruhan. Penurunan berat badan yang berkesan memerlukan kesabaran, sains dan gaya hidup sihat, bukannya mencari cara cepat atau jangka pendek," kongsi Dr Lam.

Profesor Madya, Dr Nguyen Thi Lam seterusnya menasihati: Apabila mencapai berat badan yang diingini, adalah perlu untuk terus mengekalkan diet yang sihat: tenaga yang sesuai, protein yang mencukupi, lemak penting, cukup vitamin, mineral, kaya dengan antioksidan, cukup serat, dan mengekalkan rejimen senaman 30 - 60 minit/hari untuk mengekalkan berat badan yang ideal.

Sumber: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm