Apakah masa dalam hari yang terbaik untuk bersenam untuk mencegah diabetes?

Sehubungan itu, saintis telah menemui rahsia mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan paras gula dalam darah, terutama bagi mereka yang berlebihan berat badan atau obes, iaitu bersenam pada waktu malam, menurut jurnal penyelidikan Study Finds.

Penyelidikan telah menyimpulkan bahawa senaman sederhana hingga bertenaga pada waktu petang adalah kunci untuk mengoptimumkan peraturan gula darah.

Bersenam pada waktu petang adalah yang terbaik untuk menurunkan paras gula dalam darah.

Untuk menjelaskan hubungan antara masa senaman dan kawalan gula darah, penyelidik di Universiti Granada (Sepanyol) merekrut 186 orang yang tidak aktif yang berlebihan berat badan atau obes dan mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Selama 14 hari berturut-turut, peserta memakai penjejak aktiviti fizikal dan pemantau glukosa darah berterusan 24/7.

Para peserta kemudiannya dibahagikan kepada tiga kumpulan, bergantung kepada berapa banyak senaman sederhana hingga cergas yang mereka lakukan pada siang hari.

Pagi: Dari 6 pagi hingga 12 malam

Petang: Dari pukul 12 hingga 18

Petang: Dari 6 petang hingga 12 pagi.

Anehnya, keputusan mendapati bahawa bersenam pada waktu petang adalah yang terbaik untuk menurunkan paras gula dalam darah.

Khususnya, orang yang bersenam secara sederhana hingga cergas terutamanya antara jam 6 petang. dan tengah malam mempunyai purata paras gula dalam darah sepanjang 24 jam iaitu kira-kira 1.26 mg/dL lebih rendah.

Kesannya lebih ketara semalaman, dengan purata paras gula darah malam menurun sebanyak 2.16 mg/dL, menurut Kajian Finds.

Satu helah mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan paras gula dalam darah, terutamanya bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau obes, adalah dengan bersenam pada waktu malam.

Bersenam pada sebelah petang juga berfaedah, tetapi kurang begitu. Dengan purata paras gula darah hampir 1 mg/dL lebih rendah dalam tempoh 24 jam dan 1.72 mg/dL lebih rendah pada waktu malam.

Sebaliknya, bersenam pada waktu pagi tidak banyak memberi kesan kepada paras gula dalam darah.

Terutamanya, kesan penurunan glukosa darah daripada senaman petang yang sederhana hingga kuat adalah paling kuat pada individu yang mempunyai peraturan glukosa darah terjejas, menunjukkan bahawa strategi ini mungkin berkesan terutamanya bagi mereka yang berisiko tinggi untuk diabetes.

Penyelidikan terdahulu telah menunjukkan bahawa faktor seperti sensitiviti insulin dan pengambilan glukosa dalam tisu otot cenderung lebih rendah pada waktu petang.

Oleh itu, senaman sederhana hingga kuat pada masa ini mungkin memberikan rangsangan yang lebih kuat untuk meningkatkan proses metabolik, yang membawa kepada kawalan gula darah secara keseluruhan yang lebih baik.

Bersenam pada waktu petang juga boleh membantu menetapkan semula jam dalaman badan dengan cara yang menggalakkan paras gula darah yang lebih stabil.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini, penemuan ini menyediakan titik permulaan yang menarik untuk latihan berfikir semula.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan kawalan gula dalam darah, menyasarkan untuk bersenam pada sebelah petang dan malam mungkin merupakan strategi yang baik.

Walau bagaimanapun, penyelidik memberi amaran agar tidak menyimpan semua aktiviti fizikal untuk malam itu. Lebih baik kekal aktif dan elakkan duduk dalam tempoh yang lama.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm