Masa terbaik untuk berjalan kaki untuk faedah maksimum

Berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung, diabetes dan penurunan kognitif.

Walau bagaimanapun, berjalan pada masa tertentu dalam hari juga membawa faedah tertentu, bergantung pada kesihatan peribadi dan matlamat kecergasan setiap orang.

berjalan pada waktu pagi

Berjalan pagi boleh menjadi bagus untuk beberapa sebab, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Kawalan berat badan dan pembakaran lemak: Senaman pagi yang kerap, sebelum makan, akan menggalakkan badan untuk membakar lemak dengan lebih berkesan daripada bersenam lewat pada hari itu, selepas makan besar telah dimakan. Oleh itu, ia sangat bermanfaat untuk orang yang gemuk.

Berjalan pagi boleh menjadi hebat kerana banyak sebab.

Foto: AI

Menggalakkan peredaran darah ke otak: Berjalan pagi juga boleh membantu mengimbangi kesan berbahaya akibat duduk berpanjangan pada peredaran darah ke otak pada orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes.

Meningkatkan tahap kewaspadaan dan tenaga: Berjalan sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi meningkatkan tahap kortisol, hormon yang membantu dengan kewaspadaan.

Memperbaiki tidur: Pendedahan kepada cahaya pagi juga boleh menggalakkan pembebasan hormon tidur melatonin, yang menggalakkan tidur yang lebih baik pada waktu malam.

Berjalan selepas makan tengah hari atau pada sebelah petang

Berjalan selepas makan tengah hari atau pada sebelah petang juga menawarkan faedah yang berbeza daripada berjalan pada waktu pagi.

Kurangkan masa duduk: Ini membantu anda kurang duduk pada siang hari, mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan untuk duduk, serta melakukan lebih banyak senaman yang juga baik untuk jantung anda.

Membantu mengimbangi gula dalam darah: Berjalan selepas makan juga boleh membantu mengimbangi gula dalam darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan selepas makan mempunyai kesan ke atas paras gula darah yang boleh menghalang keradangan ringan dan penyakit kardiovaskular, menurut Verywell Health.

Perasaan yang lebih baik: Berjalan tengah hari atau petang juga boleh meningkatkan mood, terutamanya jika anda berjalan di kawasan hijau atau berhampiran alam semula jadi. Penyelidikan telah mendapati bahawa berjalan di kawasan hijau pada siang hari membantu mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan.

Berjalan selepas makan tengahari atau petang juga mempunyai faedah yang berbeza daripada berjalan di waktu pagi.

Foto: AI

Jalan-jalan petang

Berjalan petang juga mempunyai banyak faedah:

Kurangkan tekanan pada penghujung hari: Berjalan pada waktu petang boleh membantu melegakan perasaan tekanan dan ketegangan, menggalakkan rasa kesejahteraan.

Faedah kesihatan berjalan pada bila-bila masa

Walaupun memilih masa yang sesuai akan membantu membentuk tabiat yang konsisten, berjalan pada bila-bila masa sepanjang hari boleh meningkatkan aktiviti fizikal secara keseluruhan, memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk:

• Meningkatkan kesihatan jantung.
• Mengurangkan risiko atau keterukan penyakit kronik.
• Meningkatkan kesihatan mental.
• Meningkatkan kualiti tidur.
• Meningkatkan umur panjang.
• Meningkatkan fungsi imun.
• Melambatkan proses penuaan dan mencegah penyakit berkaitan usia.
• Meningkatkan fungsi kognitif.

Pilih masa yang sesuai untuk berjalan

Cara terbaik untuk memilih masa untuk berjalan adalah dengan mempertimbangkan matlamat dan jadual anda. Walaupun berjalan bermanfaat pada bila-bila masa, perkara yang paling penting ialah memilih masa yang memastikan konsistensi. Berjalan dengan kerap akan memastikan anda mendapat manfaat kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm